ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年１月２９日～２月１日

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。４８.７４ｋｍ

ラン　　 ２日。。２１.１３ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年１月２９日（金）

20km 　39.4km/h(1'31/km)

帰宅後のバイクトレ

ＶＲ４のバイク２０ｋｍを兼ねて、ＲＯＵＶＹ。

IRONMAN 70.3 MELBOURNE　のコースで２０ｋｍがあるのを見つけた。
ゆるい傾斜のアップダウンはあるものの高速コースの様に感じたので選択。

トレーニングではなくタイムトライアルを選択。

スタート時、コース上の前方には６人、
一番近いライダーは約２．５ｋｍ先。
その５００ｍくらい先にもう一人。
他の人は５ｋｍ以上前方だから、、、前方の二人をターゲットにして、追い抜くことを目標にした。
数分はアップを兼ねて少し軽いギアで足慣らしだったが、その後はほぼ全力で踏み込み足を廻した。

海岸沿いのコースで、コースの実写映像には沢山サイクリングを楽しんでいる人、

グループ・ライドでトレーニングをしているような人達が写っていた。　　

きっとこのコース、トレーニングに最適なんだろうなあ、トライアスリートもいるだろうなあと想像しながら、、、、

１７ｋｍ過ぎで一人にやっと追いついて一気に抜く、女性の方だった。

もう一人、抜いてやろうと思っていたが、、あと２００ｍ追いつけなかった。

ラスト２ｋｍから差がほとんど変わらなかったので意識して逃げられたのかも？

お陰でとてもいい汗、トレーニングになったかも。

 

２０２１年１月３０日（土）

28.74km 　22.9km/h(2'37/km)

今日から５連休、、有給消化で無理やり休む。
予定もなし、、、こんなご時勢、社会情勢だから当然出かけずステイホーム。
ステイホームには本当に慣れた。出かけないのでお金も使わずに済む。お金を使わない生活にも慣れてきた。

トレーニングをするためにスポーツ・ジムに行かなくても部屋でバイクトレができる。

映画も部屋でプライム・ビデオを観れば良い。買い物もＡＭＡＺＯＮや他のオンラインショップで済む。
品揃えも普通のお店より豊富だし、比較もできるのでなかなか良い。
こんな生活は味気ないといえばそうだが悪くないとも思う。

今日は朝から快晴、、、走るつもりでいたが、、冷たい風が吹き荒れていて走る気が萎んだ。　　

こんな冷たい強風に煽られて走るほどモチベーションは高くない。
明日の予報が雨だったら、走っていたとは思うが、、、
明日も晴れて、しかも３月の陽気で最高気温が１２度から１３度と快適だと聞いたから、ＶＲ４のランは明日にしようと思った。
根性出して走るほど左足の調子も良くないしで、今日は走らない理由ができたので、部屋でバイクトレにした。

ZWIFT。。。サブスクリプション、やめようか？と少し迷っているが、、今日はZWIFT。
ＬＯＮＤＯＮ、適当にコースを選んで。

今日も全力で足を廻したのに、、ワット数がやはり低め。
今日はまだ少しマシなような気もしたが。

平均パワー：117Ｗ
最大パワー：219Ｗ
ケイデンス：87/107
心拍数：　平均132　最大157
獲得標高：321m
消費エネルギー：506Ｃ 

 

２０２１年１月３１日（日）

1.52km　 9.6km/h(6'16/km)

5.01km　 10.4km/h(5'46/km)

4.02km　 8.2km/h(7'21/km)

３６０度、空を見渡す限り雲一つない気持ちの良い青空が広がっていました。

ＶＲ４

まだ距離が短いのでなんとかできそうな距離なので参戦しています。
金曜日のバイク２０ｋｍの続きで、今日はラン１．５ｋｍと５ｋｍでした。

１．５ｋｍはアップを兼ねて１ｋｍ過ぎからやっと足が動きだした感じで、キロ６分を大きくオーバーしたペースでフィニッシュ。

５ｋｍはもう少し速いペースでと頑張ってみましたが、思うようには足は動いてくれません、、少し左足に痛みもあり無意識にペースを抑えているのかもしれません。

なんとかキロ５分後半のペースを維持して走りきれたので良しとしましょう。


５ｋｍフィニッシュ後の地点からの自宅近くまでの帰宅ランはキロ７分を遥かに超えたゆるゆるクーリングダウンのようなペースでした。 

 

２０２１年２月１日（月）

10.58km　 8.1km/h(7'23/km)

今日も休み、水曜日まで予定もなく休みです。
昨日でリセットして、２月は新たな気持ちでスタートです。
今月も１月に続き週一ランだから、今日は走るつもりはなかったのです。
昨日ゆっくりながらも１０ｋｍ走ったので、１週間はランの足を休ませて次の週末まではないと思っていました。
ところが今日も休みなので、ご褒美のようなオマケのような休みだとリラックスしていて気もちが前向きなんですね、きっと。
朝のゴミだしの時、ゴミを収集所に持って行き、帰りはなんとなく走っていて、なんか走りたい気分、自然な気持ちに。

それですぐ着替えて、ランへ、７：５８スタート。
しかし寒い！　気温１度くらい、、マイナスじゃないからまだマシかと思うが、寒い。　

手袋していても指先が感覚なくなるような痛みだし。　　今日はゆっくり朝のお散歩程度のジョグ。
１時間くらい動き続ける、、左足が痛くなったらいてもよしと、でも目標は９ｋｍくらいは走り続けられれば、、。

まだ左足はすっきり痛みは取れません、、しつこい痛みですが、
その感覚にも慣れたような、耐えられない痛みでもないし、走ろうと思えば走れちゃいます。

でも左足のストライドは延びないからか、動きもよくないしでスピードは出ません。
かなり意識しないとキロ６分は切れません（涙）

１．５ｋｍを過ぎたころから雨がポツポツ降ってきました。
２ｋｍで左折してショートカットして５ｋｍくらいでやめようかなとも思いました。　

しかし空を見ると真っ暗な感じでもなく、部分的な黒い雲なので、予定の１周９ｋｍコースへと直進です。

雨が５ｋｍ過ぎ辺りまで、普通に降っていましたが、一回開き直れば、こんな雨なんてどうってことないよ！って感じです。
速度はキロ７分オーバーでのろのろジョグですが、動き続けることができれば今日はオッケーなので、気にすることもありません。
その内雨が止んでいて空も少し明るくなり、このまま予定コースだと９km前後、、もう少しだけ距離伸ばそうか、

そんな気持ちで途中でオフロードコースへ気まぐれに右折、

凸凹だったりぬかるんでいるところが少しあったりと走りにくい、、、

がトレラン気分も少し味わうみたいな、、１．５kmくらいだけそんなあぜ道を走り、

気まぐれな朝ランを気持ちよく終了しました。

しかしモバイルＧＡＲＭＩＮ、トレーニング・ステータスが
真っ赤の「オーバーリーチ」だって。
「トレーニング負荷が非常に高いため逆効果になります。
身体を休息させる必要があります。スケジュールに軽いトレーニングを加えて回復する期間を与えてください。」とアドバイス。

どんだけ身体が退化、劣化しているのか？
そんな高負荷なことしたわけでもなく、、２日続けて１０ｋｍ走っただけなのに。

ということで、今日は午後からゆっくりした時間を過ごし、明日は雨らしいのでランはなし。
ゆるく部屋バイクか、気が向けばゆるスイムか？

 

 

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