「夏までに腹筋をバリバリにする」と宣言した人が1人、「今年は腹筋割る」と宣言した人が1人、既に腹筋バリバリの人が1人、私の身近にいます。
私も彼らに続きたい！バリバリは無理だけど、うっすら割りたい！今年から毎日腹筋運動始めました。見て！綺麗な体脂肪率！
昨日が今年最後の筋トレになるかも……もう1回行きたいな～
1月は4日に行く予定。
ダンベルベンチプレス(胸) 6kg×10回 6kg×10回 6kg×10回
ダンベルフライ(胸) 4kg×10回 4kg×10回 4kg×10回
ダンベルローイング(背中) 7kg×10回 7kg×10回
サイドベント(脇腹) 7kg×10回 7kg×10回
シーテッドロー（背中） 19kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×10回 12kg×10回 12kg×10回
レッグプレス（脚） 88kg×10回 88kg×10回 88kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 38kg×20回 38kg×20回
アダクション(内もも) 25.4kg×10回 25.4kg×10回 25.4kg×10回
アブダクション(外もも) 25.4kg×10回 25.4kg×10回 25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回
クランチ（上腹） 10回 10回 10回
レッグレイズ（下腹） 10回 10回 10回
今日は、珍しく腹筋が筋肉痛。
腹筋運動がんばったら、お腹ペッタンコになるのかな～
ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×10回 5kg×10回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
サイドベント(脇腹) 6kg×10回 6kg×10回
シーテッドロー（背中） 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×10回 12kg×10回 12kg×10回
レッグプレス（脚） 78kg×10回 78kg×10回 78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 28kg×30回 28kg×30回
アダクション(内もも) 22.8kg×10回 22.8kg×10回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 22.8kg×10回 22.8kg×10回 22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×15回 5kg×12回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 3kg×15回 3kg×12回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×12回 6kg×10回
サイドベント(脇腹) 6kg×10回 6kg×10回
シーテッドロー（背中） 15kg×15回 15kg×12回 15kg×10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×12回 12kg×10回 12kg×10回
レッグプレス（脚） 78kg×12回 78kg×12回 78kg×12回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 28kg×30回 28kg×30回
アダクション(内もも) 22.8kg×15回 22.8kg×12回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 22.8kg×15回 22.8kg×12回 22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
ジムで、パーソナルトレーナーの人に話しかけられて、こんなこと言われました。
ボディメイクやインナーマッスル強化が得意分野とのこと。
ほんまか～～～騙されてみようかな～～～
でもな～～～9センチも細くなったら着れる服がなくなるな～～～（爆）
ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×15回 5kg×12回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 3kg×15回 3kg×12回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×12回 6kg×10回
サイドベント(脇腹) 6kg×10回 6kg×10回
シーテッドロー（背中） 15kg×15回 15kg×12回 15kg×10回
レッグプレス（脚） 78kg×10回 78kg×10回 78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 28kg×30回 28kg×30回
アダクション(内もも) 22.8kg×15回 22.8kg×12回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 25.4kg×15回 25.4kg×12回 25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×30回 17.1kg×24回 17.1kg×20回
ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×10回 5kg×10回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
サイドベント(脇腹) 6kg×10回 6kg×10回
シーテッドロー（背中） 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス（脚） 78kg×10回 78kg×10回 78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 28kg×30回 28kg×30回
アダクション(内もも) 22.8kg×10回 22.8kg×10回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 22.4kg×10回 22.8kg×10回 22.8kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×10回 5kg×10回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 3kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
サイドベント(脇腹) 7kg×10回 7kg×10回
シーテッドロー（背中） 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス（脚） 78kg×10回 78kg×10回 78kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 28kg×30回 28kg×30回
アダクション(内もも) 22.8kg×12回 22.8kg×10回 22.8kg×10回
アブダクション(外もも) 25.4kg×12回 25.4kg×10回 25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
相変わらず、腹筋運動が嫌いな私。。。
