寒いオホーツク、うさピョンまだ筋肉痛・・・

今日で５月も終わりなのに・・・
ストーブつけています（笑）寒い
それと・・・夕方霧が・・
あたりが真っ白になって
運転気をつけなくては
ところで・・・最近日本の女性の活躍が凄いですね。
映画監督、ミスコンや・・・ノリカの結婚？？）話が違うか・・
とにかく・・・・・「おめでたい」・・
うさピョンも頑張らなくては
張り切りたいのだが・・今日も筋肉痛（涙）
簡単ストレッチとマッサージしています。

うさピョンのおすすめ★腰ストレッチ★
あお向けの状態でひざを立て、そのまま、
腰から下を左右にごろんごろんとたおす。
腰のまわりがのびているのを感じながら。
腰の様子をみて繰り返します。
簡単だからね。　試してね。　
明日は天気になーれ！！

うさピョン カチンコチンかも・・？？

今日も晴天・・・しかしいつしか・・・曇り
風は冷たい・・夕方は雨が降りました・・ね
昨日は足のつり・・・の痛みまだ・・少しあり・・
今日は階段の上り下り辛かった・・三階まで
笑顔がひきつりました（笑）
自己流で筋トレしたからかなー
足に負担だったのかナー
ストレッチの本をじっくり読むことに
うさピョン・・去年から腰痛があって（涙）
腹回りの脂肪が痛み、だるさを増しているような・・
筋肉つけるか・・やせないと・・
元気に働けない・・ホント！！
頑張る・・のである。
簡単ストレッチ

食べたら・・飾ろう・・贈ろう。楽しもうピョン

今日は晴天でしたね。網走
気持ちが良いですピョン
日本ハム８連勝・・・してるの知ってましたか？！
凄いよね。
交流戦優勝したら五〇〇〇万円獲得て・・ほんとに？？）
ところで昨日の体育祭はお疲れ様でした。
網走の２中は土曜日に行うそうです。
晴れますように・・・ピョン
うさピョンは体力づくりにウォーキングして家で靴を
脱いだときに・・・足がつりました・・・ガッカリ
情けないピョン。かなり痛かった・・涙
これからは準備体操しよう（笑）
ということで・・気分が落ち込む時は
お菓子を食べよーと！！ケーキかな
そうそうお絵かきコーナーの作品
出来たら壁に飾ってね。うさピョンも壁に飾ってます。
あと誕生日のお祝いに贈ったり・・うふふ
みんな結構笑ってくれるのよ。
是非プレゼントに一枚描いてみましょう

美味しいお絵かきコーナー Ⅱ

寒い　網走でしたね・・午後から青空
でも風は冷たい・・
運動会無事に終わりましたね。
ご苦労様です。
しかし来週に延期したところもある・・・ピョン
ガンバです！！
網走の郊外の畑から湯気がモクモク出ていました
春ですね・・・しかしなんか寒い（笑い）
こんなに寒いからまたお絵かきコーナー
うさピョンは
ホルベインの色鉛筆（２４色）
画用紙は中目のスケッチブック（ハガキくらいの大きさ）
消しゴム、練りけし、綿棒、カッター
北見の東京堂さん（ナップスビル前）でいつも買います。　
では今日はダイエット中・・・ベリーのタルトをイメージして
ぐる・ぐる・るる～　お腹が鳴り出すピョン
はじめはケーキをみて描きましょう。我慢できるかな。
（写真もＯＫ）
① 黄色、オレンジ、オーカー系の色でりんかくを描きましょう。
② ベリーの色は・イチゴ、ブルーベリーを塗りましょう。
③ 綿棒を使い濃い色は優しく伸ばしましょう。
④ うさピョンや小鳥ピーもミドリやピンクで下塗りしてピョン
⑤ 細かくかこうね。。
⑥ 消しゴムで少し汚れたとこはけしてピョン
⑦ 背景は黄色を綿棒で優しく伸ばそう・・出来上がり・・
　　　

手作りおやつの時間「ジャガイモドーナツ」

今日・・北見は朝から小雨模様
しかし　北見市の　北小、中央小など
運動会でしたね・・・頑張った
網走の中学校は明日に延期になったピョン
子どもは風の子なんだなー・・！
うさピョンは筋トレに美腰エクササイズをあわせて
います。。。負けずに・・がんばです
しかし体脂肪は昨日は２４．１　％
今日は２４．６　％
なんだか・・変動しやすいのピョン
・・・わかりにくいのね。
どころで毎日こんなに・・寒いと・・・
おやつがほしくなる。
～おやつの時間～

ジャガイモのドーナツに挑戦
材料：ジャガイモ２００グラム、バター２０グラム、砂糖　６０グラム
玉子一個、牛乳カップ１/3 バニラエッセンス　少々
薄力粉２００グラム　ベーキングパウダー小さじ２
作り方
①　ジャガイモはゆでて、つぶし、冷やす。
② バターを練る、砂糖を混ぜる。玉子とつぶしたジャガイモも
一緒にまぜる。
③　牛乳とバニラエッセンスも加える。
④　薄力粉とベーキングパウダーを加える。サクサク混ぜる。
⑤　混ぜたものを食べやすい大きさに分けます。
⑥ ドーナツの形にして　最後に１７０℃くらいの油であげて下さい。
出来上がり・・・１個　８９カロリーのおやつ　懐かしい香りですよ。
　　　　　　　　　　　（　Ｂｙ　道新　ポケットブック　）

運動会延期・・・ガッカリ・・！！

今日は・・・花火の音聞こえませんでしたピョン
運動会は延期ですね。
深夜雨の音は聞こえましたね・・・
明日の運動会もどうなることか・・？
そうそうに月曜日に延期を決めた学校もあるみたい・・
正解かも・・です。
だってママさんパパさん準備で大変ですよね。
お弁当の仕込みとかあるしピョン
お疲れ様です・・・
今日は・・北見市寿町　北地区公民館（北小近く）
毎週　土曜日　１０時～１２時まで　
パステル画サークル「ちゃお」さんに
おじゃましました。そこでサークル紹介します。
このサークルは３０代～７０代の約１０名で活動しています。
みんなパステル画（色鉛筆画）制作にとても熱心です。
年に２回　「ＮＨＫギャラリー」と「喫茶ばんかむ」で
展覧会を行います。たまにスケッチ遠足なども行います。
※うさピョンも月に１回くらいおじゃまピョンします。
只今サークル会員募集中　　　
見学希望の方は直接北地区公民館にきてください。
よろしくピョン

うさピョンの美味しいお絵かきコーナー

今日は少し・・・気温が上がったみたい。
しかしなんだか今いつ5月下旬？？
暖房付けています。網走
まだまだ寒い毎日ですね。
ところで　新聞でブランド割り箸の記事あった
北見市留辺蘂町の
ホクト製箸　　　　（０１５７－４２－５４６２）
花柄の割り箸を販売したところ好評
5膳で３００～４００円で販売中
うさピョンならもったいないから何回も使いそう・・うふふ
あと・・・・うさピョン・
パステル画サークル「ちゃお」に
今週も顔出せませんピョン　　　
　
うさピョンは毎日イラスト描いては・・ブログにのせています・・
そこでお絵かきしてみようコーナー　　

① 好きなものを描こう・・・うさピョンは夢にまで出るイチゴのケーキ
② 24色の色鉛筆　とはがきぐらいの大きさの紙を用意します。
③ 黄色の鉛筆でりんかくを描く　
④ イチゴのあかを塗り出す。
⑤ スポンジケーキもオーカー系の色で塗ります。
⑥ うさピョンや小鳥ピーも色づけましょう。
⑦ ほら・・・完成　30分くらいかな・・・　みんな・・ガンバ
⑧ ケーキを食べましょう（笑）

春の流氷渡りは・・元気いっぱい

寒い一日だったー！！
今日はぶるぶる震えがきました。
うさピョン
数年前小清水に住んでいました
スケートが盛んで　冬は毎週スケート大会
応援に行ったときの事、
思い出すくらい寒かった・・・
ダウンとか防寒着必要ピョン
この土・日　網走の中学校運動会があります。
みんなで祈りましょう・・
～晴天でありますように～
うさピョンは網走の運動会の種目で
一番楽しみなのが　「流氷渡り」
みんなで馬になり・・・渡り手が一気に
わたるんだ・・・
凄い速くて・迫力あるピョン
楽しみな・・・運動会　

そうそう・・・
新聞に網走の創作体操の記事あったピョン
あばしり健康カニチョッ筋体操・？？
・・たしかこんな名前？？
どんな体操なのかナー
両手はカニみたいに「チョキ」して体操するらしい・・
速く覚えなくては・・・1回約２０カロリー消費します
ホントかしら

ふきがいっぱい・・・虫もいっぱい・・！！

今日は風が強く・・つめたい・・「網走」
近くのグランドからの砂が・・・入ってました。
家の前には・・・ふき・ふき・ふき・・・・・
（わが国の至るところに生える多年草。
地下茎から大形で丸い葉を出す。
フキノトウはこの草の花茎で、長い葉柄と共に食用。〔キク科〕
なんでここに・・はえるのピョン
水芭蕉とかの方がきれいでいいな
そこで大きな植物用のはさみでバチ・バチ
きりました・・・・なんだかうさピョンふきくさい
しかしカロリー消費出来たかな・・
日常生活で消費エネルギーを増やすピョン
とにかくうさピョンは職場を歩き回り・・階段使い
動く・動く・・跳ねる・飛ぶ・転がる・転ぶ
一日１００～１５０カロリーは消費出来るみたい
「さーこれから筋トレだー！」

週末は天気になって・・・フクロウ頼みピョン

今日は晴天・・・日焼けしそうでした「網走」
朝から窓を全開で空気の入れ換えしました。
ここのところ土・日は寒くて平日晴天
じゃないかな・・！？気のせいか・・・？
この週末も土・日は曇り時々雨みたいな
網走や北見の小・中学校、運動会・体育祭の時期なのに・・・
神頼み・・・というかイラスト「幸せのフクロウ」です。
いま・・大学「はしか」で休講になっているみたい。
うさピョンのお気に入り図書館がある
東京農大は大丈夫かしら？？
今度様子見に行かなくては・・・
それと・・・筋トレは真面目に仕事の合間に
内緒で・・１・２・３・・と頑張っています。
なんか確実な方法ないかなー？

「鳥」か？「ウサギ」か？ダブル・イメージ・ピョン

天気が良くなって・・きたけど風は冷たい
明日は朝から晴天になりそうですね。
今日はガッカリ・・残念な結果でした。「筋トレ」
まだまだ始まったばかりだし・・ガンバ
そして
こないだ「トリック・アート」の話を聞きました。
そこで「うさピョン」みたいな「鳥」を
描きてみました（笑）
そうそう！
6月中にうさピョンも友情出品で
北見のサークル「ちゃお」の
ばんかむ展に参加予定です。
色鉛筆やパステルで小さな作品です。
テーマは「どうしょうかナー」考え中ピョン
６月といえば・・今年も6月・7月
六創美術館は開館します。
場所：北見市とん田西町２２６　
電話　０１５７－２３－４７７５
9時30分～16時30分
入館料200円　小中高生　無料
是非どうぞ・・・ピョン

体脂肪は強敵・・・まだまだピョン

雨模様・・・・・
そして寒い・寒い・一日でしたね・
うさピョン今日は一週間に一度の
体脂肪測定・・・ピョンと飛び乗り
増えている・・・ガッカリ・・・
２４．６％でした。０．６％増えていました。
どうして・・・あんなに筋トレしたのに
涙ぐむ・・昨日のごまプリンがいけないのかしら・・・
しかたがない　「うさピョンは今週もやるのみ！！」
今日も近所を歩きました・・・そこでこんな木を発見
すごい曲がっていませんか・・柔らかそう・・・
不思議・・・ピョン
※ 昨日紹介した「木のお祭り」で
うさピョンが買った。
ネズミのストラップとても温かい木の
温もり触っていると不思議と落ち着きます。
工房　優木 　置戸町拓殖３４－１
http://www15.plala.or.jp/koubou-yuuki

木の香り・・落ち着くピョン

今日も雨模様・・・オホーツク寒い
風邪引かないように着込んでました
雨降りなんですが・・北見で
木のお祭りが開催されています。
うさピョンも朝から見に行きました。
駐車場は車・車・車・・・すごい満車でした。
どうにかとめて会場に・・中には
子供の図工教室、お店の販売コーナー
うさピョンは500円でねずみのストラップを
かいました。
明日まで開催しています。
場所：北見市　サンライフ北見　三輪１－４
第22回　オホーツク「木」のフェステバル
10時～5時　（最終日4時）
是非どうぞ　

「中華の日」なのに学級閉鎖 ピョーン

今日は寒い・・・雨模様
朝4時ごろ・・・朝　野球の掛け声・・・
夢だったのか・・・ところで　
網走の学校で風邪のため学級閉鎖はあったみたい。
うさピョンも気をつけなくては・・ガンバ
学校と言えば、給食のお話
網走向陽ヶ丘地区共同調理場があって
ここで子供たちの給食を作っています。
18日はマーボー豆腐丼、中華スープと牛乳
今日は中華の日だったんだね。
カロリーは800カロリー・・です。
マーボー豆腐丼には、しいたけ、長ネギ、たけのこ
春雨・・・などたくさーん！！入っています。
ほんと美味しそうだよね。　　お値段は250円
これだと大人も食べたいよね。。

筋トレ中 こんなのアリ・・・蟻 ！！いっぱい

晴天・・後雨・・雨模様
春になるとうさピョンのうさぎ小屋
あり・・蟻・・アリたくさん・・・
みんな遊びに来てくれた・の・・・・
もう良いからピョン・・お家にお帰りよ
だから掃除・・しなくては・・・あり・・
今日は午後から雨模様で子ども達の歓声
聞こえないけど・・・運動会練習で
毎日・・頑張っていますね
来週の土・日に運動会ある学校多いのかな？？
みんなで大縄飛ぶ姿　　みんな可愛いピョン
うさピョンも縄跳びしょー！！
そんな時・・・こんな話・・
※フル・マラソンで消費するカロリーは
2500カロリーで体脂肪を1キロ減らすのに
7500カロリー必要・・・みたい　Ｂｙ河出書房新社
だからうさピョンの筋トレでは・・・いつになっても
やせない・・・みたい・・ガーン