ダイエットの成果 ３ヶ月目

昨年末、体重計を買ったことから始まったダイエット。
体重を計るだけで、意識って変わるんですね～。

今まで長続きしなかったダイエットが、毎日体重を計ることで今までになく続いています。

これは、今年初めの体脂肪率と体重です。



体脂肪率19.7％、体重64.6キロは、４５歳、男性としてはギリギリ標準ですが、もうちょっとで軽肥満。

この頃は、全然運動してませんでしたからね。
歩数計を買ったのは、このちょっと前でしたが、１日千歩しか歩かないのが普通でした。

お～、このままではジジイになってしまう～！！と思い、まずは歩こうと思ったのですが、外は寒い。道は凍っている。

というわけで、コアリズムを毎日やりました。
コアリズムをやると、１回3,300歩は歩きます。これに仕事の分を合わせて、約5,000歩。まだまだ、足りないと思い、エアロバイクも追加。

そんなことしていると、ちゃんと体重計は評価をしてくれます。(笑)
やったことが目に見えるっていうのは大事ですね。

徐々に体重が減っていくのが楽しくなってきます。
食事も野菜中心、炭水化物、脂肪の多い物は控えるようになりました。
そしたら、また痩せる。(笑)


春に近づくに連れ、そんなに寒くない日もチラホラ出てきたころから、ランニングを始めました。それでも、寒い日は家でコアリズム。(笑)


で、最近はだいぶ暖かくなってきたし、コアリズムもだいぶ飽きてきたので、先週辺りから毎日走っています。走るといってもまだ２～３キロ。

もう、体重は減らなくてもいいと思っているのに、まだ痩せる。(笑)
なので、最近は食べる量を少し増やしました。


現在の体脂肪率と体重はこんな感じ。





ダイエット始めた頃に比べると、体脂肪率は－7.1％、体重は－6.5キロ。
3ヶ月で、お腹もだいぶへっこみました。(笑)


筋肉量はほとんど減っていないので、まあいい感じでダイエット出来ていると思います。
これから暖かくなるので、もう少し運動量を増やしたいですね。


まだ、人には言えませんが、ちょっと新しい目標見つけたし、これからも引き続き頑張りたいと思います！