全国寒々（ーー）

東日本～北日本、特に日本海側は凄まじい天候のようですね。ニュースの映像みただけで身震いをするようです。
九州も寒いです。でも雪は降りません。着込めば大丈夫です！
でも朝と夜しか走れないので、夜中ランでは全く汗かきません。
手が痛いです。。。（＋＋）

昨日は、昼休みにジョック、身体温まるくらいで「土筆（つくし）」へ駆け込む。
今日の定食は「とり鍋」、汗かくほどに温まりました（＾＾）美味しかった♪


夜は、まどかパークへ。
誰もいませんでした（＝＝）
通勤ランしようと思っていたのですが、寝坊して車通勤です。
快調に走れました。キロ5:00～4:30くらいです。後半、前日インターバルに疲れを感じました。
寒くなってきたので、スポーツデポでサッカー用の分厚い手袋購入。それでも手がかじかんで痛かった。

昨日の練習
昼：20分ジョック
夜：70分ジョック+補強


今日の寒い。早起きできず、寒くて出れず、観念して新聞隅々読みました。
ケニアの情勢が気になります。素晴らしいランナーも犠牲になっています。権力争いで国民同士がいがみ合うのは世の常ですが、寂しいことです。人間って哀しいことを繰り返しますね。走れている“いま”を続けられる“素晴らしい日本”を継続されるようにしてきましょう！！

またも昼練、朝しない代わりに＾＾寒い日は昼が一番！
今日は昼休みが短かったので、一番山でちゃちゃっとラーメン食べました。

夜は、金曜まどか合同練習。
つぼっち飲み会、他のメンバーも？？

《参加者》
なべ、成パパ、ちーママ、遼くん、fujinicole（いとなお）

なべさんとアップしながら、誰かこないか待っていましたが来なかったです。
30分もアップしながら、なべさんとマラソン談義。
調整期のアドバイスとマラソン練習の基本を恐縮ながら伝えました。（梨本芸能番記者風）
過負荷の法則とジョックのレベルアップ、などなどです。
なべさんは熱い方で、どんどん伸びていく可能性があるでしょう！まどかも活気が出て嬉しいです♪

ということで二人でペース走をしました。最初の2000mは遼くんのタイムトライアルの先導も兼ねました。遼くん父の成パパもインターバルトレのために1周づつ着いてきていました。ちーママといとなおさんは応援ジョック、ありがとうござました。

1000m　4分01秒
2000m　7分57秒　（3分56秒）　
遼くんベスト？？タイ？？くらいかな、引っ張り方が下手だったね。ごめん。
3000m　11分54秒　（3分56秒）
4000m　15分44秒　（3分50秒）
5000m　19分35秒　（3分50秒）
6000m　23分21秒　（3分46秒）
7000m　27分07秒　（3分46秒）
8000m　30分48秒　（3分41秒）
9000m　34分30秒　（3分41秒）
10000m　38分11秒　（3分40秒）
11000m　41分43秒　（3分26秒）
なべさん残り2周で終了、日曜に「久留米10㎞」に出場、1週間後の別大に備える
12000m　45分02秒　（3分19秒）

なかなかペースが上がらずに身体のキレがなかった。重い。
これも、日曜の30㎞走へ向けて、体が自然に調整しているのかな？？防衛反応をかけているのか？？日曜が思ったタイムで走れればいいけどな～（＝＝）
いとなおさんからの温かい生姜湯も最高に美味かったです。温まりました。猫舌の遼くんと侍より


＝日曜の距離走＝
時間：14時ごろに変更（午前中に八女茶にいくとこになったので）
コース：糸島コース
目標タイム：1時間50分切り

これを延岡までのすごく頑張る練習の最後と位置しています。もっとも重要と考えていいです。かなり集中して行います。たぶん1人ランとなると思うので、孤独・自然との闘いになりますね。

「ビールを少なくしてお湯割りにしてお腹をケアしてます＾＾」