朝練 5kmジョック(24分59秒)
昨日より足の張りは感じたが、軽快に走れた。遅番(9:30入り)だったけど、5:50起床。そして、ブログ書きとブログ周りしていて、カラダ起きてから時間経ってたので、速い動きが出来たよう。
昼休み練 20分ジョック
今日は休みの日にしようと決めていたので、早く帰宅するために昼に練習。少し汗ばむかなっくらいのジョック。
食事の炭水化物(ご飯、パン、麺類、ビール)は、普段の1/3以下。そのかわり、蛋白質と脂質はいつも以上に取ってます。いわゆる『グリコーゲンローディング』実施中です。明日の練習後から、とってかわって大量の炭水化物を取り捲ります!!
今日も利用者に沢山励まされました。中には沿道にまで足を運んでくれると言ってくれた方まで、こりゃサボれません(==)
初めての福岡国際。すごい人の公道に興奮しそう。
いまからウキウキ(・O・)!!
遠足前の子供の心境です。
昨日より足の張りは感じたが、軽快に走れた。遅番(9:30入り)だったけど、5:50起床。そして、ブログ書きとブログ周りしていて、カラダ起きてから時間経ってたので、速い動きが出来たよう。
昼休み練 20分ジョック
今日は休みの日にしようと決めていたので、早く帰宅するために昼に練習。少し汗ばむかなっくらいのジョック。
食事の炭水化物(ご飯、パン、麺類、ビール)は、普段の1/3以下。そのかわり、蛋白質と脂質はいつも以上に取ってます。いわゆる『グリコーゲンローディング』実施中です。明日の練習後から、とってかわって大量の炭水化物を取り捲ります!!
今日も利用者に沢山励まされました。中には沿道にまで足を運んでくれると言ってくれた方まで、こりゃサボれません(==)
初めての福岡国際。すごい人の公道に興奮しそう。
いまからウキウキ(・O・)!!
遠足前の子供の心境です。
身体についているモノは、2時間くらいの間では、運動に使われるエネルギーとして使われません。運動後のエネルギーには動員されるでしょうが。。。なので、マラソン選手に体脂肪は必要ないです。
男子なら5%、女子なら12%前後が理想ではないでしょうか?これは競技者ですので、目指さないように♪
なんだかあたしのあたまは、パニックです!長旅だからエネルギー満タンにしなくちゃですね!あたしのお腹のお肉はお役に立たないかしら?
レース前は、炭水化物を摂ればいいと、思っていました。
ステップがあるんですね。
前日のメニューはパスタにはしてるんですが。
グリコーゲンは知りませんでした。
最高の体調で、臨んでください。
来ていたら応援するように宣伝しといてくれ~(^o^)