最後の追い込みになるかな・・・。

昨日は、トレーニングルーム向けの新聞つくりの担当者会議。
朝練のみになる・・・。
朝練　5kmジョック（27分16秒）

帰りは飲み会ありで午前様

ブログ更新できず


っということで、本日の朝も起きれずに睡眠


夕練　12000mPR

アップ20分ジョック　流し2本

1000m　3分26秒
2000m　6分58秒（3分32秒）
3000m　10分58秒（3分30秒）
4000m　14分01秒（3分33秒）
5000m17分32秒（3分31秒）
6000m　21分03秒（3分31秒）
7000m　24分31秒（3分28秒）
8000m　27分58秒（3分27秒）
9000m　31分35秒（3分27秒）
10000m　34分49秒（3分24秒）　5～10　17分17秒
11000m　38分06秒（3分19秒）
12000m　41分28秒（3分12秒）

参加者：つぼっち、ディープタカ

東京に向けての調整：みえっち←実力出すべし！！きばりすぎんように（＞＞）


今回の練習できつい練習は最後になる予定。いい感じでPRできました。足には張りがあったけど（月・水・金で質のある練習したので。。。）、呼吸・心理的にはレースをイメージして余裕を持ってこなせた。
増渕の疲れもある程度とれて、思った感じで走れるようになってきた！！このペースで30kmまでがいけそうなので、あと10kmをどう走るかをこなせるように調整します！

栄養補給は、母特製お好み焼きと？特製馬刺し””