1000m×6本

朝練　　10分ジョック
温かい布団が恋しくて離れられずに寝坊少ししか走れず。
昨日よりはまだマシな気温でした。

昼は、午後練のために休み。近くに中華料理屋に

福岡国際では、競艇ついでに応援してたけどみつからんかったと大将。そこまで辿り着かんかったと謝罪。応援してくれていたことに感謝。
もっと努力せなと思いました。支えがあるから、見てくれる人がいるから頑張れる。

夕練　　1000m×6本　R＝200m
アップ　20分ジョック　流し3本　　　ダウン　20分ジョック

1本目　3分13秒（61秒）
2本目　3分10秒（62秒）
3本目　3分07秒（60秒）
4本目　3分06秒（62秒）
5本目　3分03秒（63秒）
6本目　2分57秒（65秒）

参加者　　つぼっち、白波、まくつま、しんぼー、のっじ、すぎやん、遼くん
タイム取り　　ディープタカ（シンスプリントのため静養中）
ジョック　遼くんパパママ、イトナオ

今日は、揃いも揃ったまどかの精鋭たちで気合十分でアップ！遼くんと一緒に走りました。流しも一緒にやって先輩面で流しの手ほどきをしました。まだ、小学4年なので、400mをしようと提案。
小学生は、短いインターバルトレや短めのペース走が良いでしょう！

インターバルは、最初からビルドアップ的に上げていこうと考えていたので、リズムを変えずに徐々に上げていった。きつかったのはラスト2本（＝＝）ラスト1本は足が上がらず、のっじさんに軽くあしらわれました（＋＋）さすがです。

ダウン中からどんどん足が硬直し張ってきているのがわかるほどスピードを上げていました。主観的には3分05秒を超えると息が上がるように感じます。3分25秒ペースくらいが楽に感じれるようにスピード持久力向上にインターバルトレもタイムを気にして走ろう（＠＠）！！

遼くんは貪欲なので600mやっていました！！すごい！！追いつかれるのをなるだけ遅くするように頑張ろう・・・。

やっとまりも結婚式の引き出物を持って帰りました。
2次会会場に忘れ、新郎にまどか忘年会に持ってきてもらっててそこに忘れ・・・。
今日の練習に白波さんに持ってきてもらって、やっと自宅へ（ーー）
　


12/22（金）西鉄白木原駅近く「串丸」にてブログ忘年会を開催。来れる方は奮ってご参加くださいな