桜島一周ロング

先日、桜島名物？「茶色いローソン」がなくなっていた！
とブログで書きましたが・・・ちゃんとありました。
完全に僕の見落としでした。スンマセン・・・



昨日は自宅出発で桜島一周130キロ。
最後まで快適に走りきる？ため
なるべく心拍に「波風」をたてないようにボチボチと。
前回は桜島の（時計回りで）後半のアップダウンでヒーヒーいっていたけど
今回は桜島を出てもまだまだ余裕。
なので戻りの海岸線と焼却場の上りで土曜日にさぼった1時間ミドル走を実行。
海岸線は風もなく快調に飛ばせたが
チョーシに乗りすぎてちょっと足にきた様子。
焼却場の上りを上れるか不安だったが何とか上れた。
残りの20キロはダウンのつもりでボチボチと走っていたが
途中で回復してきたのでまたLSDペースで到着。

心拍のアベレージを普段のロングよりも10近く下げたのと
桜島のコンビニでダラダラと40分も休んいたから
最後までペースを維持できたのだと思うけど
前回このコースを走ったときより大分脚力も体力も上がっているのも実感。

「継続は力なり」
「チリも積もれば山となる」
「千里の道も一歩から」
「練習は嘘をつかない」

そんなことわざの意味を改めて実感できたロングでもありました。
また明日からの練習へのモチベーションが上がりました。

走行データ
走行時間：4h45
平均心拍：124
平均速度：28.0km/h
平均ケイデンス：93

ミドル走（海岸線と上り区間）
走行時間：29m09（29m42）
平均心拍：161（159）
平均速度：34.1km/h（17.4）
平均ケイデンス：103（82）




大量に発汗するこれからは塩分補給も必要です。