雨の日のだるさ・やる気のなさに…漢方的アプローチとは？

雨の日のだるさ・やる気のなさに…漢方的アプローチとは？

～気滞・湿邪による“無気力感”を整えるヒント～

梅雨や雨の日が続くと、「何もしたくない」「気分が沈む」「朝起きてもだるい」などの“無気力感”を感じることはありませんか？

天気のせいにしたくなるけれど、単なる気の持ちようではなく、実は身体の中のバランスが乱れているサインかもしれません。

漢方では、このような梅雨特有のだるさや無気力状態を、「湿邪（しつじゃ）」や「気滞（きたい）」といった概念でとらえます。
今回は、そんな“雨の日ブルー”に対する漢方的な考え方と、心と体を軽くするケア方法をご紹介します。

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■ なぜ雨の日は「やる気が出ない」の？

「雨の日はなぜか気分が重くなる」「体が鉛のようにだるい」――そんな声が多くなるのが梅雨どき。漢方では、これを主に2つの視点から考えます。

① 湿邪（しつじゃ）：体内に“湿”がたまる

梅雨や雨の日は、外の湿度が高くなるだけでなく、体の中にも“湿気”が入り込みやすくなります。
この「湿邪」は、重くて粘っこく、停滞しやすいという特徴があり、気血水の巡りを妨げて体に不調をもたらします。

主な症状：

• 身体の重だるさ

• 頭がぼんやりする

• 胃腸がもたれる

• むくみ、倦怠感

• 眠っても疲れが取れない

特に「脾（ひ）」という消化吸収を担う臓腑が湿邪に弱く、脾がダメージを受けると気を十分に生み出せなくなり、無気力感へとつながります。

② 気滞（きたい）：気の流れが滞る

もう一つの原因が、「気（き）の巡り」の停滞です。

湿邪がたまることで、気がスムーズに体内を巡らなくなり、イライラや落ち込み、集中力の低下、無気力など、心の不調として現れることがあります。

主な症状：

• 気分がふさぐ・やる気が出ない

• 胸がつかえるような感じ

• 食欲がない・げっぷが多い

• PMS（月経前症候群）の悪化

まさに「気持ちが滞る」という状態が、気滞のサインです。

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■ 雨の日の無気力に効く！漢方的アプローチ

では、こうした気滞・湿邪が引き起こす「やる気のなさ」に、どのようにアプローチすればよいのでしょうか？
漢方では、体質と症状に応じて、“巡らせる”“発散させる”“湿をさばく”という方法でケアしていきます。

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◎ 気を巡らせる「理気（りき）」の漢方薬

気の流れが滞っているときは、「理気薬（りきやく）」で巡りを整えることが大切です。

● 香蘇散（こうそさん）

→ 気滞を改善し、軽い抑うつやストレス性の不調に
適応：気分の落ち込み、冷え、軽い風邪、胃のつかえなど

● 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

→ 喉の詰まり感や息苦しさ、不安感に◎
適応：喉の違和感、緊張、胸苦しさ、神経性の不調

● 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

→ 情緒不安定やストレス性の不眠、動悸があるときに
適応：イライラ、不眠、ストレス、怒りっぽさ

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◎ 湿邪をさばく「利湿（りしつ）」の漢方薬

体に湿がたまっていると感じるときには、水分代謝を助けて湿を外に出す処方を選びます。

● 五苓散（ごれいさん）

→ 体の余分な水を抜き、頭重感・むくみを改善
適応：雨の日の頭痛、めまい、むくみ、だるさ

● 平胃散（へいいさん）

→ 胃腸にたまった湿を取り除く
適応：胃もたれ、食欲不振、舌がねばつく、軟便

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■ 食生活で“気”と“湿”を整える

漢方の基本は「食養生」。日常の食事でも、気を巡らせ湿をさばく工夫ができます。

● 気を巡らせる香りの食材

• しそ、みょうが、三つ葉、柑橘類（皮ごと）、バジルなど
  → 料理に香りをプラスして、気の巡りUP！

● 湿をさばく利水食材

• はと麦、とうもろこしのひげ茶、冬瓜、きゅうり、もやし
  → 蒸し暑い日におすすめ。体の水はけを助けます。

● 脾を補う温性の食品

• かぼちゃ、にんじん、米、さつまいも、しょうが
  → 消化力を高めて湿に負けない体づくりを。

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■ ライフスタイルでも“巡り”を意識して

心と体のバランスは、日常のちょっとした工夫でも整えることができます。

● 朝、軽くストレッチや深呼吸

→ 気の巡りを促進。やる気のスイッチON！

● 湿気対策に除湿・換気を

→ 空気がこもると体もこもります。通気のよい空間を。

● 香りを楽しむアロマやお香

→ 柑橘系・ミント系の香りは気を巡らせ、脳のリフレッシュにも。

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■ 漢方で“やる気”と“軽やかさ”を取り戻す

雨の日のだるさややる気のなさ――それは心だけでなく、体の中の「気」や「水」の巡りが滞っているサインかもしれません。

漢方では、体全体のバランスを整えることで、無理なく自然に元気を取り戻す方法を提案しています。薬だけでなく、食事や生活の工夫も大切なケアのひとつ。

じめじめした梅雨の季節こそ、自分の心と体の声に耳を傾け、優しく整えてみませんか？

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