飼いやすい犬トップテン。

これから犬を飼いたいと思っておられる方は参考にしてください。

飼いやすい犬トップテン。

1. ポメラニアン：元気で活発な性格を持ち、小さな体格ながらも勇敢で愛らしい犬種です。
2. マルチーズ：陽気で友好的な性格を持ち、飼い主に対する愛情深さが特徴で
3. ボストンテリア：活発で遊び好きな性格でありながら、しつけも比較的容易です。
4. フレンチブルドッグ：温和で愛らしい性格を持ち、人懐っこく家族に忠実です。
5. ヨークシャーテリア：小さな体格ながらも知識欲があり、賢くて愛らしい犬種です。
6. チワワ：小型で丈夫な体格を持ち、飼育スペースの制約が少ないため、都市部でも飼いやすいです。
7. シーズー：穏やかな性格で、短い散歩や室内遊びでも満足することができます。
8. パグ：陽気で愛嬌があり、飼い主の気持ちを察することが得意な犬種です。
9. ビーグル：友好的で社交的な性格を持ち、エネルギッシュな性格が特徴です。
10. パピヨン：賢くて従順な性格を持ち、しつけが比較的容易です。

これらの犬種は一般的に飼いやすいとされていますが、飼う前には犬の性格や飼育要件をよく調べ、自身のライフスタイルや飼育環境に適しているかどうかを確認することが重要です。<button class="flex items-center gap-1.5 rounded-md p-1 pl-0 text-xs hover:text-gray-950 dark:text-gray-400 dark:hover:text-gray-200 disabled:dark:hover:text-gray-400 md:invisible md:group-hover:visible md:group-[.final-completion]:visible"></button>

 

チョコレート、好きな人に朗報！

イギリスでは、医師が患者に「週に一度、チョコレートを摂取することが健康に良い」と勧めることがあるそうです。

チョコレートには心臓の健康をサポートするポリフェノールが含まれているため、適度な量であれば楽しむことができるんですよ。

健康が楽しいことと結びつく瞬間ですね！

しかし、尋常性乾癬やアトピー性皮膚炎のかたは注意が必要です

オメガ-3脂肪酸を補給のおすすめ。

今話題のオメガ-3脂肪酸は、特にEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の2つの主要な成分が注目されています。これらは主に魚に含まれており、さまざまな食材から取り入れることができます。オメガ-3脂肪酸を補給するための提案です。

 

1. 魚の頭や骨の利用:

   • 魚の頭や骨から取り出したブロスは、EPAとDHAを豊富に含みます。魚の頭や骨からブロスをとるスープは、栄養豊富でおいしい方法です。

2. チアシード入りキヌアサラダ:

   • チアシードにはALA（α-リノレン酸）が含まれており、これが体内でEPAやDHAに変換される。キヌアサラダにチアシードを加えることで、オメガ-3脂肪酸を補給できます。

3. 亜麻仁油のドレッシング:

   • 亜麻仁油はALAを豊富に含みます。サラダドレッシングに亜麻仁油を加えることで、オメガ-3脂肪酸を手軽に摂取できます。

4. オメガ-3豊富な卵:

   • オメガ-3を含む鶏が特別な飼料で育てられた卵は、通常の卵よりもEPAとDHAが多く含まれています。

5. イワシのピクルス:

   • イワシは小魚であり、EPAとDHAが豊富です。イワシをピクルスにして食べることで、オメガ-3脂肪酸を摂取できます。

6. アボカドと海苔の巻き寿司:

   • アボカドはALAを含んでおり、海苔にもDHAが含まれています。巻き寿司にアボカドと海苔を組み合わせてオメガ-3脂肪酸を補給しましょう。

7. ウコン風味のオメガ-3スムージー:

   • ウコンには炎症を抑制する作用があります。オメガ-3脂肪酸が豊富な青魚と組み合わせたスムージーにウコンを加えて、総合的な健康効果を得られます。

8. オメガ-3濃縮のアーモンドバター:

   • オメガ-3濃縮されたアーモンドバターは、簡単にスプレッドでき、パンやクラッカーに塗って摂取できます。

9. 鯖の缶詰:

   • 鯖の缶詰にはEPAとDHAが豊富に含まれています。サラダに混ぜたり、トーストに載せて食べることができます。

紫色の食材を摂ろう。

 

紫色の食材は、漢方的には血行を促進し、抗酸化作用を持っているとされています。以下は紫色の食材の例です。これらは独自のアプローチで、様々な栄養素を提供し、肌の健康をサポートすることが期待

1. 紫蘇（しそ）:

   • 紫蘇は抗酸化物質であるポリフェノールを豊富に含み、血行促進と抗酸化作用が期待されます。和え物や刺身に使うことができます。

2. ブルーベリー:

   • ブルーベリーにはアントシアニンが豊富で、視力の改善や抗酸化作用があります。スムージーやヨーグルトに加えて摂ると良いでしょう。

3. プルーン:

   • プルーンは食物繊維やビタミンを含み、便通を良くする効果があります。スムージーやデザートに取り入れることができます。

4. 紫芋（むらさきいも）:

   • 紫芋はアントシアニンや食物繊維を豊富に含んでいます。焼き芋やサラダに利用することができます。

5. 紫キャベツ:

   • 紫キャベツには硫化アリルと呼ばれる成分が含まれ、がん予防や免疫力向上に寄与します。サラダや鍋物に利用できます。

6. 紫人参:

   • 通常の人参よりもアントシアニンが多いです。サラダやスープに入れて食べると、栄養を摂ることができます。

7. 紫オクラ:

   • オクラには食物繊維やビタミンCが豊富で、美肌効果が期待されます。和え物や炒め物に使います。

8. 紫じゃがいも:

   • 紫じゃがいもにはアントシアニンやポリフェノールが含まれ、抗酸化作用が期待できます。ポテトサラダやスープに適しています。

9. 紫玉ねぎ:

   • 紫玉ねぎはアントシアニンや硫化物質を含み、抗菌作用が期待されます。サラダやピクルスに使えます。

10. 紫とうがらし:

    • 紫とうがらしには辛み成分やビタミンCが含まれ、新陳代謝促進や免疫力向上に寄与します。料理に辛さを加えたり、香辛料として使います。

これらの食材を組み合わせたり、日常の食事に取り入れることで、紫色の食材がもたらす健康効果を享受できます。ただし、個々の体調やアレルギーに留意しながら、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

健康な食生活と漢方薬の組み合わせた薬膳健康食事プランのご案内です。

健康な食生活と漢方薬の組み合わせた薬膳健康食事プランのご案内です。

1. 紫色の食材を摂る:

   • 漢方的には、紫蘇やプルーン、ブルーベリーなどの紫色の食材は血液を潤し、皮膚の健康をサポートするとされています。

2. 白木耳のスープ:

   • 白木耳にはコラーゲンの原料となる成分が豊富に含まれており、肌の弾力性をサポートします。

3. 山芋と生姜の和え物:

   • 漢方的には、山芋は血行を良くし、生姜は体を温める作用があります。血行促進と体温調整をサポートします。

4. 鶏肉と枸杞の煮込み:

   • 鶏肉にはたんぱく質が豊富で、枸杞は肝臓機能をサポートする漢方的な効果があります。

5. 海藻サラダ:

   • 海藻にはミネラルやビタミンが豊富で、血行促進や新陳代謝向上に寄与します。

6. 赤穂鶴翅の炊き込みご飯:

   • 赤穂鶴翅は血行を促進するとされ、炊き込みご飯として摂ることで栄養素を効果的に摂取できます。

7. 五味子の甘煮:

   • 五味子は漢方薬として知られ、甘煮にすることで滋養強壮作用を期待できます。

8. 豆腐と山椒の冷奴:

   • 豆腐は良質なたんぱく質を提供し、山椒は体を温め、血行を促進するとされます。

9. 薏仁と百合の粥:

   • 薏仁は水分代謝をサポートし、百合は肌を潤す効果があるとされています。

10. 黒ごまと蜂蜜のスムージー:

    • 黒ごまには鉄分やビタミンEが豊富で、蜂蜜は抗酸化作用があります。これらを組み合わせたスムージーは美肌効果が期待されます。

 

 

歯茎ケア『歯ブラシ選びと使い方』

歯茎ケア『歯ブラシ選びと使い方』

　 口の中の健康はいかがでしょうか。

「８０歳になっても自分の歯を２０本以上保とう」という「８０２０運動」の一環で制定されました。

厚生労働省の調査によると、平成２３年の「８０２０」の達成者は３８．３％で前回１７年の２４．１％から増加し、運動の成果は着実に表れています。

　歯を失う原因は、虫歯（３２．４％）よりも歯周病（４１．８％）が多いのが実態です。

５０代以上は約８０％の割合で歯周病にかかっており、歯茎のケアが重要となっています。

歯周病の主な原因は、歯と歯茎の隙間（歯周ポケット）に付着した歯垢（細菌の塊）。

細菌が毒素を出し、歯周ポケットが深くなって歯茎が下がり、さらに症状が進行すると、歯が抜けてしまいます。

　このため、歯周ポケットの歯垢をしっかりかき出すように工夫された歯ブラシを使うことが大切です。

歯周ポケットは狭くて深いため、毛先が極細に加工され、毛束も細いものが効果的です。

さらに、ヘッドの幅が狭いものや長さが異なる毛束を組み合わせたものがおすすめです。

歯茎をやさしく磨きたい方は、やわらかめのものを選ぶといいでしょう。

　磨き方にもコツがあります。

歯ブラシをペンのように持ち、毛先を歯と歯茎の隙間に４５度の角度で当て、小刻みに動かして一本一本をていねいに磨きます。

また、奥歯から前歯に向かって滑らせるように動かすなど歯茎マッサージを行うことで、歯茎の血行を促進させることも加えてみてください。

　歯ブラシを上手に活用した歯茎ケアの実践で、いつまでも自分の歯で食事を楽しみ、豊かな人生を送りたいですね。　　　　　　　

骨量低下を防ぐには。

• 骨量低下を防ぐには。

　骨は常に生まれ変わっています。古い骨を壊し（骨吸収）、新しい骨を作って（骨形成）いるのです。骨吸収に骨形成が追いつかなくなると骨量の減少が起こり、骨がもろくなります。６５歳以上の女性の半数以上が骨粗鬆症と考えられていますが、そのうち７割以上は診断もされていないとみられ、適切な対処ができていないのが現状のようです。

　骨量は４０代から低下し始めるといわれています。特に女性の場合には、閉経後５年間で急速に減少します。骨量の変動には年齢だけでなく、喫煙や過量な飲酒、偏った食生活などの生活習慣や運動不足も関係しています。

　最近では、骨粗鬆症による骨折を防ぐために有効な薬剤も開発され、処方されるようになりましたが、食事・運動・日光浴で防ぐことも大切です。

　帰還した宇宙飛行士の骨密度が低下していることからも、重力の下での運動や日光浴の継続こそが骨量の維持につながり、三日坊主では元に戻ってしまうことが分かります。最初は自分の体と相談しながら歩いてみてください。たまには遠出して自然の中や知らない街へふらりと散歩に出かけましょう。日々のウォーキングが楽しい習慣になります。　　　　　

秋バテについて。 ①風

夏が過ぎ、朝晩の涼しさを感じるようになるころ、食欲不振や疲れやすさなどの不調を感じていませんか？過ごしやすくなる季節ではありますが、もしかするとその不調は「秋バテ」かもしれません。秋バテは食事や生活習慣の工夫で対策ができます。秋を元気に乗り越え、寒い冬を迎える前に体調を整えておきましょう。

秋バテとは

秋バテとは、季節の変わり目である秋にさまざまな不調を引き起こすことを指します。思い当たる原因がないのに、なんとなくカラダの調子が整わない…という方は「秋バテ」しているかもしれません。

秋バテの症状の例は以下が知られています。

・食欲不振
・疲れやすい
・カラダがだるい
・寝つきが悪い
・朝起きられない
・めまい、立ちくらみ
・胃腸の不調
・肩こり
・頭痛

これらの症状は、寒暖差により自律神経が乱れることが原因と考えられています。また夏の疲れが残っていることや、台風による気圧の変化なども理由といわれています。

漢方煎じ薬を作っています

 
漢方煎じ薬を作っています。

漢方の顆粒薬に比べて、煎じ薬は約1.5倍から2倍効果が違ってきます。

インスタントコーヒーと豆コーヒーぐらいの差があります。

尋常素性やアトピー性皮膚炎などの難治性皮膚炎に効果的です。

ぜひお試しください。

 

 

βーグルカンを摂りましょう。

ベータグルカンは、多くの健康上の利点で知られています。

その主な利点の一部を以下に示します。

免疫システムを強化する: ベータグルカンは免疫システムを刺激し、免疫反応を強化し、感染症に対する抵抗力を向上させる可能性があると言われています。

コレステロール管理: ベータグルカンは、LDL コレステロール (「悪玉」コレステロール) を低下させるのに役立ち、心血管疾患のリスクを軽減することが示されています。

血糖値の制御: ベータグルカンは、血糖値の上昇を抑え、糖尿病の管理に役立ちます。

抗酸化特性: β-グルカンには抗酸化特性があり、細胞を酸化ストレスから保護するといわれています。 腸の健康: ベータグルカンは腸内細菌叢をサポートし、消化器系の健康に貢献します。

特に、しいたけ、まいたけ、エリンギ、なめこ、など特にキノコ類には多く含まれています。積極的にキノコを食べましょう。