成果不明のクロストレーニング・・・

１１月、ロードシーズン突入。走れなくなる故障は幸い無いが、（というか故障するほど走ってない！）本命の福知山で実力測定できず・・・消化不良で悶々。

１１月の実績

推定走行距離　　 227.8km(Metsラン換算）フル２回。あとはテーパリング

ランニング実走　　140.8km
自転車実走　　　　 71.1km (Metsラン換算70.1km）
トレッドミル　　　 　 0.0km（無し）
山登り　　　　 　　　19.5km
ウォーキング　　　 0.0km （無し）

○大会
　あいの土山マラソン　フル　グロス　３：４８：５９　いちおうPB　まだ土山の実力でない・・・
　福知山マラソン　　　　フル　ネット　４：０２：３９　下痢で撃沈　　泣；

○トレラン練習
　無し

○団地ぐるぐる走
　無し

○距離走　　　　
日　　距離　　　 AVG　　　コース　　　
10日 20.01km　　　4:57 　　 唐橋-洗堰-近江大橋 ペース走
17日 12.03km 　　 5:01 　　　唐橋-洗堰 　　　　　　　ペース走
29日 12.00km 　　 6:58 　　　唐橋－なぎさ公園-近江大橋 疲労抜き
30日 12.32km 　　 6:56 　　　唐橋－なぎさ公園-近江大橋 〃

○坂道走
　お休み　（１２月から再開しよう～と）

○登山、ハイキング
18日　醍醐寺-音羽山-（バスでワープ）唐橋-自宅　１９．５km　紅葉見物　大会６日前、足に疲労残す

＜チャリ自転車　10km走＞　時速avg　　　　　
7日 　26.57Km/h　　　　　　軽いギアでたくさん漕ぐ
8日　　25.62km/h　　　　　　〃
11日　　25.59km/h　　　　　　〃
13日　　26.52Km/h　　　　　　〃
20日　　23.72km/h　　　　　　大会前のつなぎ
27日　　24.58km/h　　　　　　大会後、再開
30日　　25.04km/h　　　　　　〃


＜自転車　遠乗り＞　距離　　時速avg
お休み


＜ジム＞
　無し

今後のラン関係大会
：１２月　９日　東山３６峰マウンテンマラソン
：　２月　３日　紀州口熊野マラソン　フル　　（性懲りもなく・・）
：　２月１７日　河内長野シティーマラソン（ハーフ）
：　２月２４日　びわ湖レイクサイドマラソン　１２km　（申し込み忘れで１５km満員！）
：　３月　３日　篠山ABCマラソン　フル
：　４月　７日　大阪府チャレンジ登山大会　３６km　トレラン

東山、４時間切って、１２月、オフにしたい～～。ところで、山スキーに行く暇あるのか？？