今月のランニング+ランニング推定(?) 結果
推定走行距離 216.99㎞ なぜ「推定」かは後で解説。
ランニング実走 95.63㎞
自転車実走 111.39㎞(ラン換算90.04㎞)
山スキー 21.08㎞ (ラン換算14.6㎞)
ハイク 21.50㎞ (ラン換算16.72㎞)
内坂道16㎞走ペース
1月
8日 5:15(分秒/キロ)
15日 5:13
22日 5:00 慰安会の翌日二日酔いで心臓ばくばく
29日 5:06 雪道ハイクの翌日、さすがに、足が痛い
10㎞バイク 時速 (6段変速付き通勤用シティーサイクルですが・・)
1月
5日 22.25 km/h しんどい
10日 23.65 進まない
12日 24.52 少し頑張れる
17日 24.18 お尻が痛い
18日 23.54 しんどい
20日 24.67 お尻が痛い
21日 25.66 しんどいが頑張れた
24日 25.27 ぐいくい進む感じ
25日 24.01 向かい風で頑張ってもさっぱり進まず・・
26日 25.36 しんどいが頑張れた
31日 24.03 雪道ハイクの影響で足に力入らない
う~ん、自転車のスピードの伸びと坂道16㎞走の平均タイムがほぼ相関しているような・・
(足の張りが尻とハムに来るようになってきた)
月末時点での足の疲れはそれなりにあるので今のところ効果あり!、と勝手に自己評価。
しかし、29日の16㎞走はさすがに前日の愛宕山雪道ハイキングの後だったので、しんどかった。(家でシャワー浴びていたらさすがに足が攣った)
平均心拍数169!
2月は篠山フルの1ヶ月前、さて、どこまで走っておくか・・
河内長野の招集通知が届きました・・・
(解説)
ランニングのクロストレーニングの場合、総合負荷はランニングと変えないようにする必要があるということで、ランニング以外の運動量をランニング走行距離に換算することにした。
換算には次のMETsを使用。
METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す)
これでいくと
バイク(2月13日修正)
19.3~22.4k/h METs 8
22.5~25.6k/h 10
25.7k/h以上 12
ハイク(2月13日修正)
荷物9.1kg以下 7.5
ダウンヒルスキーややきつい 6
スノーシュー 8
クロスカントリースキー、雪山登山 16.5 (2月13日追記)
ランニング(2月13日修正)
7:30 分秒/km 8
7:08 分秒/km 9
6:12 分秒/km 10
5:36 分秒/km 11 (サブフォーペースなのでこれを基準とする)
(詳しくはここを参照)
http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
単位はmph(マイル/アワー)、ポンド、など変換が必要です。
推定走行距離 216.99㎞ なぜ「推定」かは後で解説。
ランニング実走 95.63㎞
自転車実走 111.39㎞(ラン換算90.04㎞)
山スキー 21.08㎞ (ラン換算14.6㎞)
ハイク 21.50㎞ (ラン換算16.72㎞)
内坂道16㎞走ペース
1月
8日 5:15(分秒/キロ)
15日 5:13
22日 5:00 慰安会の翌日二日酔いで心臓ばくばく
29日 5:06 雪道ハイクの翌日、さすがに、足が痛い
10㎞バイク 時速 (6段変速付き通勤用シティーサイクルですが・・)
1月
5日 22.25 km/h しんどい
10日 23.65 進まない
12日 24.52 少し頑張れる
17日 24.18 お尻が痛い
18日 23.54 しんどい
20日 24.67 お尻が痛い
21日 25.66 しんどいが頑張れた
24日 25.27 ぐいくい進む感じ
25日 24.01 向かい風で頑張ってもさっぱり進まず・・
26日 25.36 しんどいが頑張れた
31日 24.03 雪道ハイクの影響で足に力入らない
う~ん、自転車のスピードの伸びと坂道16㎞走の平均タイムがほぼ相関しているような・・
(足の張りが尻とハムに来るようになってきた)
月末時点での足の疲れはそれなりにあるので今のところ効果あり!、と勝手に自己評価。
しかし、29日の16㎞走はさすがに前日の愛宕山雪道ハイキングの後だったので、しんどかった。(家でシャワー浴びていたらさすがに足が攣った)
平均心拍数169!
2月は篠山フルの1ヶ月前、さて、どこまで走っておくか・・
河内長野の招集通知が届きました・・・
(解説)
ランニングのクロストレーニングの場合、総合負荷はランニングと変えないようにする必要があるということで、ランニング以外の運動量をランニング走行距離に換算することにした。
換算には次のMETsを使用。
METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す)
これでいくと
バイク(2月13日修正)
19.3~22.4k/h METs 8
22.5~25.6k/h 10
25.7k/h以上 12
ハイク(2月13日修正)
荷物9.1kg以下 7.5
ダウンヒルスキーややきつい 6
スノーシュー 8
クロスカントリースキー、雪山登山 16.5 (2月13日追記)
ランニング(2月13日修正)
7:30 分秒/km 8
7:08 分秒/km 9
6:12 分秒/km 10
5:36 分秒/km 11 (サブフォーペースなのでこれを基準とする)
(詳しくはここを参照)
http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
単位はmph(マイル/アワー)、ポンド、など変換が必要です。