湖南オヤジのlast stand

50代オヤジのささやかなチャレンジ記録です。

クロストレーニングのメニュー見直し・・・になるのか?

2012-04-30 23:44:19 | ランニング
今月の推定走行距離

推定走行距離   159.84㎞(Mets換算) 
ランニング実走   99.52㎞ !(少ない!)
自転車実走     40.75㎞ (ラン換算40.78㎞)
エアロバイク    なし
ハイキング     14 .73㎞(ラン換算13.81㎞)
ウォーキング   12.06㎞(ラン換算 5.73㎞)

<実走内訳>

○大会
8日 ダイトレ 36km 5h47mini 初参加!

○トレラン練習
1日 比叡山-音羽山 32.15㎞
21日 瀬田公園-文化ゾーン 11.86㎞
28日      〃       12.00㎞

○ペース走(たった1回)
17日 7.51㎞ 4.47min/sec/km

○JOG
なし。

<自転車 10km走> 時速avg
4日 24.78          再開
5日 25.24          大会前で頑張らない
16日  26.0        病み上がり
24日  27.8        頑張る!(自己ベスト 笑)

<ジム>
なし

ダイトレ後、感染症や胃腸不調で体調不良。

今後のラン関係大会

 :5月20日 鯖街道ウルトラマラソン Bコース42km 所謂「半鯖」
 :5月26日 京都里山トレイルランニング 10km 初オリエンテーリング!
 :6月 3日 坂井市古城マラソン ハーフ (今年は変更で未公認コースだそうです)

 ハーフで100分を目指す!!

持久力はトレラン、山登り、根性は坂道16キロ走、スピードは自転車、団地内周回、というトレーニングか・・・
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六甲山のどこかを登って南京町で中華を食べるハイク

2012-04-29 23:59:59 | ハイキング
29日は2年前からシリーズになっている、「GWに夫婦で六甲山のどこかを登って南京町で中華を食べるハイク」の第3段を予定。(トレランではなくハイキング。妻は走りません。)

2年前は芦屋-六甲山最高峰-有馬温泉-南京町。

昨年は摩耶山-トゥエンティクロス-布引渓流-新神戸-異人街-銭湯-南京町。

さて今年は・・いつかは全山縦走、の思いを胸に塩屋の海岸-旗振山-鉄拐山-栂尾山-須磨アルプス-高取山-長田の鉄人28号のコース。標高300m程度の山を5つほど登ったり降りたり、階段が多く、後半足にくるそうです。


土曜は早く寝たが、夜中の2時に突然の腹痛でトイレに1時間籠城。大腸、小腸全て放出。翌朝、妻に確認すると異変は私だけ!???。飲食物で原因を探すと1点だけ未経験品に思いあたる。特保飲料「キリン メッツ コーラ(矢吹丈がTVで宣伝してる)」!。



「人によって下痢する」とある。読まずに飲んでいた・・。ノロかと思って焦ったが、原因がわかったので力が入らないが、朝JRで出発。

人様の行動記を読むと途中でカレーやうどんが食べられるそうで食料は行動食と水のみ持参。ただ、夏に穂高山小屋泊まりを計画しているので、ザックには小屋一泊分相当の「不要な荷物」を入れて、わざわざ塩屋の海岸から10時過ぎに出発。


海の匂いに北の故郷を思い出す。



塩屋駅周辺は個性的。



住宅街から静かな登山道へ。





山の周辺はお子様遊園地。瀬戸内の景色が素晴らしい。



旗振山253m、





鉄拐山234m。下る。





高倉台に向かう途中の「おらが茶屋」で昼食。カレーとコーヒー。独特のカレーでうまかった。









(高倉台は昔、高倉山だったそうで、ポートアイランドを作るのにわざわざ削ったそうです・・・・)

階段で一気に下り、住宅街を抜け、





階段で一気に栂尾山274mに登り、





降りて登って、横尾山312m。





ここから本日の核心部馬の背、須磨アルプスへ・・・・





街の裏山とは思えない光景・・・



妻は高所はなぜか得意。私は苦手・・・



またまた、一気に下り、住宅街を迂回して、



妙法寺を過ぎ、また住宅街を抜けて高取山へ登る。



マムシや



イノシシが出る模様・・・




荒熊神社に誘導され展望。越えてきた山々を見下ろす。





高取神社328mに登り、



降り、



参道を下ると茶店が出てくる。



「中の茶屋」でうどん休憩。思わずビールを飲む。





おばさんと話が弾み、帰りに長田の温泉割引券とダリアの苗をもらってしまう。

長田に降りる必要上、途中で全山縦走路を外れ、高取山参拝道を下る。だらだらと街中を行き、


やっとJR新長田駅近くの公園で鉄人28号とご対面。







幼少時、木端と五寸釘で鉄人28号のリモコンを模して遊んでいた記憶がよみがえる。


海に向かって下り、「あくろの湯」で本日のハイク終了。GARMIN210計測で15km弱。
下り階段が多く、大腿四頭筋がぱんぱん。妻の足も上がらない。



地下鉄で元町に移動し、南京町で食事。



行きつけの南翔は20:00で既に店じまい。
新規開拓で東栄酒家で飲茶。生ビール2杯でお腹いっぱい。





JR元町駅から帰宅。



14.7kmと計測記録だが出たが、アップダウンが多かったので16kmくらいはありそう。
携帯の万歩計では20kmを超えていた・・。
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チャリで頑張ってみる

2012-04-24 23:51:48 | 自転車
何とか体調は回復傾向へ。会社帰りの自転車10km走のタイムトライアルを実施。行けそうな予感はあったが、結果は27.7km/h。自己ベスト更新。素朴に嬉しい。ゼイゼイハーハー。6段変速のシティーサイクルでどこまで追い込めるか・・。
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瀬田文化ゾーン、トレラン練習

2012-04-21 19:39:27 | ランニング
1週間も抗生物質を飲むと胃がへばってしまい、なかなか気力も充実しない。と言って、家で静養するまでもなくなった。早く走る練習は鼠剄部痛がいやなので、なぜか痛くならない、山を考えるが天気は下り傾向。そこで近場を考え、トレランのホームコースにしている文化ゾーン周辺を半年ぶりに駈けてみた。



瀬田公園体育館-文化ゾーン広場-源内峠-芝原集落-東大津高校-美術館上-瀬田公園体育館裏散策道(グルグル)-体育館スタート地点。

garmin210計測で11.8km。ぼちぼち体力・気力を回復していこう。

お気に入りのこのコースの紹介は気が向いた時にでも・・

よく考えたら、半鯖まで1か月となっていた・・コース知らない。焦り(笑)
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病み上がり、走ってみたが・・・

2012-04-18 21:02:19 | ランニング
咳は小康状態。おとといの帰宅時は10kmのチャリ走ができたので昨晩は走ってみた。会社から帰宅後、瀬田の東レ裏にできた団地の新しい道をぐるぐる3周。やはり息が上がり、4周は諦める。7.5km、AVGで4:47/km,ビルドアップのつもりがビルドダウン。やはり何かしらしんどい。案の定、今朝起きたら、軽い鼠剄部痛。お山では出なかったので、一所懸命走るときのフォームに原因がありそう。体もだるいので本日はおとなしくすることにする。
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