結局自転車中心のクロストレーニングとなった１０月

１０月、トレランからロードへの切り替え。相変わらずペース練習で悩んで終わってしまった。９月の走り込みのおかげで、あまり故障せずに乗り切ったのが成果か・・・というか故障するほど走ってない！

１０月の実績

推定走行距離　　 286.7km(Metsラン換算）もう少し積み上げたかったが・・
ランニング実走　　 99.8km（９月の半分、大丈夫か・・・）
自転車実走　　　　178.2km (Metsラン換算186.9km）
トレッドミル　　　 　0.0km（無し）
山登り　　　　 　　 0.0km (無し)
ウォーキング　　　0.0km （無し）

○大会
　 福井マラソン　ハーフ　ネット１：３７：５８　完走（ホッ・・）

○トレラン練習
　無し

○団地ぐるぐる走
　１４日　15.01km AVG:4:45

○ただのJOG
　　３日　 3.84km AVG:7:44 　　高山市内朝　　結局、トレランもどき～

○距離走　　　　
日　　　　距離　　　 AVG　　コース　　　時間帯　　　　メモ 　
20日 　　25.89km　　 5:00 　　土山前半 　　 夜　　　　内、クールダウン4.78km　7k×３のBUで撃沈
21日 　　10.62km　　 4:59　 　唐橋-近江大橋 午後　　　先日の疲労抜き・・
27日 　　23.33km 　　5:04 　　土山後半　　　午前　　　内、ウォームアップ3.33km　ペース走

土山本番、５分ペースは全然無理～～。

○坂道走
　お休み（腰が重い）

○登山、ハイキング
　無し

＜チャリ自転車　10km走＞　時速avg　　　　　
10日 　25.29Km/h　　　　　　軽いギアでたくさん漕ぐ
12日　　25.67Km/h　　　　　　〃
16日　　27.22km/h　　　　　　ちょっと頑張ってみる
17日　　26.38Km/h　　　　　　軽いギアでたくさん漕ぐ
18日　　25.92Km/h　　　　　　〃
24日　　25.67Km/h　　　　　　向かい風の中で頑張る
30日　　25.22Km/h　　　　　　軽いギアでたくさん漕ぐ



＜自転車　遠乗り＞　距離　　時速avg
13日 106.95km　　26.5km/h　　　　瀬田-琵琶湖大橋-白髭-びわ湖子供の国


＜ジム＞
　無し

今後のラン関係大会
：１１月　４日　あいの土山マラソン（フル）　今後のための体験、記録狙わず・・ 　
：１１月２３日　福知山マラソン（フル）
：１２月　９日　東山３６峰マウンテンマラソン
：　２月１７日　河内長野シティーマラソン（ハーフ）
：　２月２４日　びわ湖レイクサイドマラソン　１２km　（申し込み忘れで１５km満員！）
：　３月　３日　篠山ABCマラソン　フル

・・引き続き足の調教せねば・・

落３！

帰宅してメールを見ると、京都マラソン落選のお知らせ。・・大阪、神戸、東京、と大都市マラソンは戦わずして、惨敗。職場では初フルが大阪という強者がいるというのに・・・篠山で今シーズンを締めくくろう。でもエントリー大丈夫？

雨の日にクラッシックを聴くのも一興か・・

１０月２８日、雨。昼過ぎまで会社にいたが、妙案出ず。１４時半に妻にピックアップしてもらい、びわ湖ホールへ向かう。今日は「かんでんハーモニアスファミリーコンサート」。
指 揮:阪哲朗
独 奏:伊藤恵(ピアノ)
ブラームス
:序曲 悲劇的序曲
シューマン
:ピアノ協奏曲 イ短調作品54
ブラームス
:交響曲 第2番 ニ長調作品 73

・・クラッシックは詳しくないが、大阪フィルの音は繊細かつしっかりしたもので、素人の私でも、凄いなぁ～、と感心。アンコールのハンガリー舞曲第１番を凄いアップテンポでゴージャスに響かせられたのにはビックリ。ピアノも良かった。休足日に耳の保養となった日でした。

土山でおとなしくフル半分のペース走にチャレンジ・・・今更じたばたしても

１０月２７日、明日は雨模様みたいなので、一応土山フル１週間前の練習を午前中に行う。普通１週間前なら追い込む練習はしないものだが、本番である福知山前の距離走の位置づけなので、走り込み継続。残りの半分を下見がてら走ることにする。テーマは５分１０分/kmくらいで「ヘラヘラ」ペース走して余力を残す。

２０km地点からしばらくしたところの交差点からスタートとなるが、土山体育館からだと５kmほどあるので少し手前にある「あいの土山文化ホール」がある公園に車を置き、ここから今日のスタート地点までjogすることにする。約３km。ちょうどこのあたりまで戻ってくるので帰るのに都合が良い。（先週の撃沈はガス欠もありそうなので、国道のコンビニでエナジージェルと豚まんをねじ込んでおいた。（笑））

なかなか、立派な施設。









静かな公園です。





公園下のトラバースロードの交差点からjogスタート。約３km。



大会の準備はできています。







あっ、先週寄った中華料理屋。今日は自宅で昼食。



ではスタート。



下り基調でどうしても突っ込む。









５kmで５分０２秒/AVG、おい、早いぞ！

このあたりでスタートの土山体育館方面位に折り返す。



集落の中を走る。（ただし帰宅後調べたら、一本上の道を走っていたみたい。距離は一緒。



農道を進み



フル３０km地点。



鐘に安全柵。初めて見た・・



１０kmで５km、５分１０秒/AVG、いいぞ・・・

来た道に再び乗る。



ここからは、先週の逆走の感じで青土ダム方向を目指すことになるのだが・・

茶畑の農道を登るが・・・何かおかしい。



やっぱりおかしい・・と登ってきた丘陵を戻り、交差点を確認。





左折ではなく、ずれている交差点を直進が正解。とほほ・・正しいルートに乗る。

茶畑の集落を抜け



青土ダム方面に戻る。



フル３５km地点。



１５kmで５km、５分１３秒/AVG、こんなもんか・・・

アップダウンが始まり



復路、最後の登り。



野洲川にかかる青瀬橋を右折



下り基調・・





４分台にペース上がるが、ここは心拍数維持だけにして、流れに従う。



もうちょっと・・・



はい、終了。



２０kmで５km、４分４４秒/AVG、怪我しなくてよかった。


う～ん。フルの後半の上りは思ったほどでもなかったが、下りが多く、調子に乗っていたら、ガクッと足が動かなくなりそう。

当日は５分１０秒で前半粘り、後半の失速は下りで帳尻合わる戦略が現実的か・・。とにかく実力的に前半意識して抑えないと
確実に撃沈間違いなし。よって３時間４０分台で走れれば上出来としておく。

（緑が本日のスタート地点）



本日の走行距離

２０km（５分４秒）＋jog３．３km（５分３８秒）
計２３．３km

走る前のエネルギー補給とヘラヘラ走りで疲労感はなし。怪我はあさってでないと不明。

来週は体力維持に努め、おとなしくする。減量は諦め。というか、仕事が切羽詰ていてピンチ。とほほ。

悶々・・とチェック。

昨日の土山「半分」練習で撃沈して、おまけに足のあちらこちらが痛い。
本日は妻の弟さんの奥さんのおばあさんが９５才で亡くなられたので、お葬式で湖西方面へ。所謂、老衰に近いご臨終だったようです。

湖周道路は結構な数のランナーさんが秋晴れの中で走り込みに汗を流しており、旧Ｒ１６１号はツーリングでお揃いジャージのロードバイクチームやクロスバイクでマイペースで進む人が沢山。夕方に帰宅。

明日、明後日は宴会が入り、チャリ練習は不能そうなので、快調走ならどのくらいのペースなのか、足はどの辺を痛めているのかのチェックを兼ね、自宅－唐橋－近江大橋の一周１０ｋｍ走を行う。
adizero Jaan2 の靴紐を一からやり直して出発。



結果は１０．６ｋｍ ４分５８秒。なるほど・・快調走で５分くらいが・・と膝を叩くが、では土山はどう走るかまで知恵が出ない。

今晩は「おでん」なので日本酒紙パックを買って帰宅。ダイエット意欲が全く出ない・・

右足裏は痛みが出なかったので、昨日は履き方が悪かった模様。左大腿部の内転筋が痛い。休足したほうが良さそう。