大和スポセン外周道路

仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って夕方６時３５分から１周８５０ｍの外周道路で走ってきました。今日のラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目      5'02"    113   103 
  2周目      4'54"    120   112
  3周目      4'44"    119   116
  4周目      4'39"    121   119 
  5周目      4'43"    119   117
  6周目      4'35"    124   120
  7周目      4'39"    121   119 
  8周目      4'40"    123   120 
  9周目      4'35"    124   121 
10周目      4'34"    124   122
11周目      4'25"    129   125 
12周目      4'24"    129   126
13周目      4'13"    133   128
14周目      4'09"    137   133
& 200m    1'04"    136   134

計　12.1km,　1時間05分19秒（5’23”/km）, 心拍数（最大137, 平均120）。

明日もまたスポセンに行く予定です。そして明日はトラックで走ります。

つくばマラソンを目標にします

今日二つ目の記事です。

１月の勝田フルマラソンを走った後、今年その後のフルの予定が決まらずに色々悩んでいました。フルを走るとしても年１回か２回までと決めているので来年でも構わないのですが、１月２月の大会は寒くて困るので秋口に一度走ってみたいということは以前から考えていました。

秋の大会で過去に走ったことがあるのは１１月のつくばと横浜国際です。横浜国際は去年ボロボロの結果だったので、いずれリベンジしたいと思っていますが、まだその時期ではないような気もしています。なぜなら横浜国際のコースは江ノ島までの往路は緩やかな下り坂ですが、折り返してからは当然のことながら緩やかではありますがずっと上りが続くのです。このコースでしっかりと結果を出すにはそれなりの練習が必要だと思っていますが、まだその練習がまったく出来ておらず今のままでは返り討ちに遭うのが目に見えているのです。

一方のつくばですが、私の初マラソンがこの大会でした。そしてその時のタイムが３時間１４分台だか１５分台だったかで、その後この記録が私のベストになったままなんです。平坦で走り易く記録は狙える大会だと思っています。当時と今では走るコースが変わっているようですが、平坦なのは変わっていないでしょう。

と言う事で１１月２５日（日）のつくばフルマラソンに申し込むことにしました。申込開始は６月になってからだそうですが定員は１万人だそうですから初日に申し込めば何とかなるでしょう。取りあえず目標が定まったのでこれから気合を入れて練習に励みたいと思っています。

早起きはしたけれど

今朝は６時に起床し、７時から泉の森へ行ってきました。
早起きしたのは良いのですが、昨日の３０ｋｍ走の疲れが残っていて終始ゆっくりランしか出来ませんでした。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'38"   101    91
1周目       9'33"   114  105
2周目       9'06"   130  118
3周目       9'08"   129  117
4周目       9'11"   130  118
5周目       9'05"   130  118
6周目       9'07"   126  114
自宅まで   9'27"   127  103

合計12km、1時間14分15秒（6'11"/km）、
最大心拍数130、平均心拍数110でした。

明日から仕事は前段なので夜仕事帰りに大和スポーツセンターで走ることになります。
４回は行けると良いのですが、どうなりますか・・・

３時間３０ｋｍ走

今日は午後１時３０分からお地蔵さんコースで３時間３０ｋｍ走をしました。途中２３ｋｍ地点、厚木飛行場の北側の県道の交差点で、時々３０ｋｍ走を一緒にやっているトライアスロン仲間のＮちゃんが車で信号待ちをしているところに遭遇し窓越しに声をかけてもらいました。練習中に彼と会ったのは初めてのことでビックリしましたが、丁度疲れが出てきてペースが落ちかけたところだったのです。彼の顔を見たお陰でまた元気が復活し、残りの７ｋｍもペースを落とさずに走りきれました。Ｎちゃんありがとうね。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   19'48"   115  108
  1周目      18'36"   131  114
  2周目      17'53"   129  117
  3周目      17'02"   136  119
  4周目      16'40"   133  120
  5周目      16'49"   129  120
  6周目      16'47"   134  121
  7周目      16'47"   136  122
  8周目      16'42"   137  127
自宅まで   17'08"   138  124

合計　30km,　2時間54分12秒（5’48”/km）、
最大心拍数138、平均心拍数119でした。

できれば月に２回は３０ｋｍ走をしたいのですが、なかなか難しいですね。Ｇ／Ｗ中にまた３０ｋｍ走ができると良いのですが。Ｎちゃんに連絡して一緒に江ノ島へでも行こうかと思っています。

今日は走る前に筋トレやりました。でもまた１セットだけです。
  筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　

今朝は９ｋｍスロージョグ

今朝も夜勤から帰宅後、泉の森へ行ってきました。しかし今朝は身体がまったく動かず、スロージョグとなってしまいました。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'45"   103    94 
1周目     10'18"   120  103 
2周目     10'12"   119  107   
3周目     10'04"   123  109   
4周目       9'54"   126  112       
自宅まで  9'50"   123  109   

合計9km、1時間00分03秒（6'40"/km）、
最大心拍数126、平均心拍数105でした。

こんな日もあります。まあ本当は走っている時間を睡眠に回した方が良いのでしょうが、でもやっぱり走ってしまうんですよね。少しでも走った後の方がたとえ短時間でもぐっすりと熟睡できるんです。

さて今日も仕事は早出でなので睡眠時間は短いですがそれも今日までです。明日の夜勤は有給を取ってあるのです。今日もう一日がんばります！

帰宅後は今日も筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　1セットだけ行いました。