今日は午後１時３０分からお地蔵さんコースで３時間３０ｋｍ走をしました。途中２３ｋｍ地点、厚木飛行場の北側の県道の交差点で、時々３０ｋｍ走を一緒にやっているトライアスロン仲間のＮちゃんが車で信号待ちをしているところに遭遇し窓越しに声をかけてもらいました。練習中に彼と会ったのは初めてのことでビックリしましたが、丁度疲れが出てきてペースが落ちかけたところだったのです。彼の顔を見たお陰でまた元気が復活し、残りの７ｋｍもペースを落とさずに走りきれました。Ｎちゃんありがとうね。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 19'48" 115 108
1周目 18'36" 131 114
2周目 17'53" 129 117
3周目 17'02" 136 119
4周目 16'40" 133 120
5周目 16'49" 129 120
6周目 16'47" 134 121
7周目 16'47" 136 122
8周目 16'42" 137 127
自宅まで 17'08" 138 124
合計 30km, 2時間54分12秒（5’48”/km）、
最大心拍数138、平均心拍数119でした。
できれば月に２回は３０ｋｍ走をしたいのですが、なかなか難しいですね。Ｇ／Ｗ中にまた３０ｋｍ走ができると良いのですが。Ｎちゃんに連絡して一緒に江ノ島へでも行こうかと思っています。
今日は走る前に筋トレやりました。でもまた１セットだけです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
