今日は仕事帰りに大和スポセンに寄って夕方６時から陸上競技場で走ってきました。
最初はアップのつもりで２ｋｍ程度走ったのですが、周りの高校生や大学生の影響でいきなり全開モードになってしまいました。
2,000m 9'33"(4'46"/km) 心拍数（最大／平均）155/135
1)1,000m 5'06" 151/122
2)1,000m 4'27" 155/151
１０分弱の休憩後１０，０００ｍ走ってみました。４３分ぐらいで走れるかと思いましたがだめでしたね。１，０００ｍ毎のラップと心拍数（最大／平均）です。
10,000m 45'16"(4'31"/km) 心拍数（最大／平均）167/153
1)1,000m 4'43" 150/135
2)1,000m 4'26" 159/150
3)1,000m 4'28" 161/159
4)1,000m 4'30" 162/160
5)1,000m 4'34" 161/159
6)1,000m 4'36" 159/154
7)1,000m 4'37" 160/155
8)1,000m 4'35" 154/149
9)1,000m 4'36" 156/149
10)1,000m 4'11" 167/156
その後はダウンで１６００ｍジョグしました。14'00" 127/117
今日の走行距離は合計で１３．６ｋｍでした。 今後も時々はトラックでのスピード練習をしていくつもりです。
