今朝は晴天で風も穏やかだし湿度も低くてとても気持の良い朝でしたね。夜勤から帰宅後今朝も８時１５分から泉の森へ行って９ｋｍ走ってきました。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'26" 108 98
1周目 9'30" 124 109
2周目 9'03" 125 113
3周目 8'58" 129 116
4周目 8'47" 130 118
自宅まで 9'01" 123 114
合計9km、54分45秒（6'05"/km）、
最大心拍数130、平均心拍数111でした。
帰宅後は今日も筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 1セットだけ行いました。
夜勤から帰宅後朝８時１５分から泉の森へ行ってきました。
今日から３日間早出の仕事があるので帰宅後の練習は１時間程度しか取れなくなってしまいました。ということで９ｋｍだけです。しかし金曜日は有給を取ったので土曜日にしっかりまとめて走ろうとかんがえています。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'05" 113 94
1周目 9'04" 128 111
2周目 8'50" 140 122
3周目 8'37" 135 124
4周目 8'37" 134 118
自宅まで 8'25" 132 121
合計9km、52分38秒（5'50"/km）、
最大心拍数140、平均心拍数115でした。
帰宅後、筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> 1セットだけ行いました。
朝６時３０分から泉の森へ。今日は午前中から色々用事があるので早めに走りました。昨日から短パンで走っているのですが、今朝は時間も早かったせいか森の中ではまだちょっと冷っとしますね。でも寒いということではなく、気持が引き締まる感じです。
気分は良かったのですが、昨日のペース走の影響か今朝はまったくペースを上げることができずジョグに終始しました。そして今週は仕事が夜勤なので１週間ずっとジョグになりそうです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'13" 98 89
1周目 9'26" 120 102
2周目 9'17" 124 110
3周目 9'12" 126 113
4周目 9'14" 134 116
5周目 9'08" 126 113
6周目 9'05" 128 113
自宅まで 9'13" 115 109
合計12km、1時間13分48秒（6'09"/km）、
最大心拍数134、平均心拍数110でした。
朝７時４５分からお地蔵さんコースで走ってきました。走り始める前は今日も昨日に引き続き２１ｋｍ走をと考えていましたが、走り始めると思いのほか調子が良くペースも上げれそうだったので、予定をかえて１５ｋｍのペース走にしました。ここ暫らくはスピード練習がしたいと思ってはいたのですが、実際にはペースを上げた走りが出来ていませんでした。なんとかきっかけをつかんでキロ５分を切った走りをしたいと思っています。そう言う意味では今日の走りは良かったと思います。１人での練習ではなかなか難しいのですが、今後もトライしていこうと思います。
今日のラップ（各３ｋｍ）です。心拍数ですが、今朝は心拍計のベルトへの水濡らしが足りなかったようで計測できませんでした。今日はタイムだけとなりました。
起点まで 17'40"
1周目 15'16"
2周目 14'50"
3周目 14'35"
自宅まで 14'46"
合計 15km、1時間17分07秒（5’08”/km）でした。
また、今朝は昨日の雨空とは打って変わって青空も見え、穏やかな風と暖かな空気の下、ランニングをしている人達と合計で７～８人とすれ違いました。皆気持良さそうにそれぞれのペースで走っていました。これからはどんどんと暖かくなってくるので多くの人たちが外で走ってくれると嬉しいですね。
夕方筋トレしました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今朝はあいにくの雨でしたが朝８時３０分からお地蔵さんコースで走ってきました。土日に走りこみたいので今朝は初めから２時間、２１ｋｍ走の予定でした。気温が低かったのでロングタイツと長袖、ウィンドブレーカー、そして手袋までして冬と同じ格好でした。
雨は強くなったり弱くなったりの繰り返しで、また北風も強くて途中帽子が飛ばされそうになったりもして、走るにはキツイ天候でしたね。でもこんな雨の中でも走っている人はいるもので、厚木飛行場の北側、お地蔵さんの前の県道を走っている際には道路の反対側の歩道を後ろから１人の男性ランナーが私を追い越して行きました。雨の中でも他に走っている人がいると私もどうかすると挫けそうになる弱い心にまた火がついて頑張れるものなんですよね。そんなこともあって寒い中でしたが無事２１ｋｍ走り切ることが出来ました。
今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 18'34" 118 100
1周目 17'09" 133 120
2周目 16'50" 136 123
3周目 16'28" 137 122
4周目 16'25" 127 119
5周目 16'23" 128 114
自宅まで 16'47" 121 115
合計 21km、1時間58分35秒（5’38”/km）、
最大心拍数137、平均心拍数116でした。
明日も２１ｋｍ走をするつもりですが、朝起きてからの体調と相談してどうするか決めようと思います。
午後からは次男がランニングシューズを新調したいとのことだったので一緒に町田のスポーツショップＢＤに行って来ました。 次男が購入したのは ADIZERO TAKUMI REN 27.5cmです。 長男も色違いの同じシューズを持っているので次男も履きたかったようです。私がこんなシューズを履いて走ったら一発で怪我しそうです。また次男は今年中２なんですがもう27.5cmと長男と同じサイズなんですよね。びっくりです。私が次男に身長で抜かれるのも時間の問題ですね。
帰宅後夕方５時３０分から筋トレしました。今週はなかなか筋トレする時間が取れず久し振りの感じです。来週は夜勤なので帰宅後できるなら毎日やろうと思っています。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
