３時間３０ｋｍ走

今日は午後１時３０分からお地蔵さんコースで３時間３０ｋｍ走をしました。途中２３ｋｍ地点、厚木飛行場の北側の県道の交差点で、時々３０ｋｍ走を一緒にやっているトライアスロン仲間のＮちゃんが車で信号待ちをしているところに遭遇し窓越しに声をかけてもらいました。練習中に彼と会ったのは初めてのことでビックリしましたが、丁度疲れが出てきてペースが落ちかけたところだったのです。彼の顔を見たお陰でまた元気が復活し、残りの７ｋｍもペースを落とさずに走りきれました。Ｎちゃんありがとうね。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   19'48"   115  108
  1周目      18'36"   131  114
  2周目      17'53"   129  117
  3周目      17'02"   136  119
  4周目      16'40"   133  120
  5周目      16'49"   129  120
  6周目      16'47"   134  121
  7周目      16'47"   136  122
  8周目      16'42"   137  127
自宅まで   17'08"   138  124

合計　30km,　2時間54分12秒（5’48”/km）、
最大心拍数138、平均心拍数119でした。

できれば月に２回は３０ｋｍ走をしたいのですが、なかなか難しいですね。Ｇ／Ｗ中にまた３０ｋｍ走ができると良いのですが。Ｎちゃんに連絡して一緒に江ノ島へでも行こうかと思っています。

今日は走る前に筋トレやりました。でもまた１セットだけです。
  筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>