今日のトレーニング & なでしこドロー

今朝は４時４５分に起床し、軽くストレッチをして５時からおじぞコースで７ｋｍ走ってきました。

５時の天気は晴れ、気温１０度、湿度８１％、南の風１ｍ。ウエアはロングタイツと薄手の長袖にウィンドブレーカー、帽子と手袋。 

５時スタートだと少し薄暗いかなという感じですが、１０分も走っていれば明るくなってきます。これからはどんどん日の出が早くなるでしょうから５時スタートでも大丈夫でしょう。因みにここ神奈川での今朝の日の出時刻は５時２２分でした。

そして今朝の最初の１ｋｍのラップは８分１７秒で、その後は７分台で走れて平均ペース７分２７秒/ｋｍでした。朝ランを重ねるごとに少しずつペースが上がってきてます。しかし１ｋｍ過ぎてからは心房細動が出た様でその後は最後まで１４０から１５０ｂｐｍ台の数値が残っていました。走っていてそんな感覚は全くなかったのですがね。平均心拍数は１４３ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

昼食後１時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行ない、その後はTVで日本対コロンビアの女子サッカー中継を見ながら３本ローラー台でバイクに乗ってました。ゲームを見ながらだったのでゆっくり目のペースで乗ってました。

今日はバイクでも乗り始めの１５分間ぐらいでは心房細動だったのでしょうね。１６１ｂｐｍまで上昇していた時もあったくらい心拍数は高かったです。しかしその後は心臓ペースメーカーのミネルバ機能が作動しその効果でしょう、９０ｂｐｍ台まで下がって徐々にペースを上げてもほぼ１００ｂｐｍ台で最後まで推移してました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０２ｋｍ
時間４５分１３秒
最大時速３１.６ｋｍ/ｈ　平均時速２６.５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大１６１ｂｐｍ、平均１１３ｂｐｍ。

ガーミンのデータです。

４５分間しっかり汗をかけたので良しとします。

一方なでしこは残念でしたね。前半に再三のチャンスをものに出来ずいたらコロンビアの前半唯一のシュートが日本のゴールネットを揺らしてしまいました。その５分前に日本はPKを獲得したのに相手キーパーにコースをしっかり読まれて得点ならず。この失敗が大きかったです。決めるところで決めきれないとこんなことになりますね。

後半に入っても日本はチャンスがあってもゴールを決めきれず決定力不足でした。後半はバイク終了していて雑用しながらのTV観戦でしたからしっかりとは見ることが出来ませんでしたがこのまま０－１の敗戦だろうと思ってました。しかし後半アディショナルタイムにまたまたPKを獲得し、今度はしっかり決めて１－１のドローとなりました。ホームゲームですし圧倒的に押していたので勝たなければならないゲームでした。反対にコロンビアの守備陣頑張りました。特にキーパーは再三の好プレーでゴールを死守していたのでコロンビアにしてもドローは残念な結果となりました。日本は攻撃でも守備でもまだまだ改善の余地が大いにある試合だったと思います。

4月の距離合計 ラン17.0km、スイム1.0km、バイク60.0km
体幹トレーニング6日、飲酒日0日

2025年1-3月の距離合計 ラン362.1km、スイム11.7km、バイク710.0km
体幹トレーニング85日、飲酒日8日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km