朝ランスタートしました(^^)/

今朝は予定通り５時に起床し、５時１５分過ぎから朝ランで実家の周りを５ｋｍだけでしたがジョグしてきました。

５時の天気は小雨、気温９度、湿度８８％、ほぼ無風でした。ウエアはロングタイツ、薄手の長袖シャツとウィンドブレーカーそして帽子と手袋でした。外に出た時は小雨でしたが直ぐに止んでくれたのでウエアやシューズが濡れることはなくラッキーでした。

しかし起きてから直ぐでしたし身体はまだ半分眠っている感じで、それにとても久し振りの朝ランですからまともに走れる状態ではありませんでした。超ゆっくりペースでのジョグとなりました。最初の１ｋｍは８分４２秒でその後も８分台、少し上がっても７分４０秒台止まりで５ｋｍを平均ペース８分９秒/ｋｍでした。

ガーミンのデータです。超ゆっくりペースにしては心拍数がとても高かったです。寝起きでの運動ですからしかたのないことなのでしょう。

昼食を食べて午後１時過ぎから、母が昼寝をしてくれたこともあって２階の自室で午後の部のトレーニングを行なうことができました。開脚ストレッチと体幹トレーニングを行なってから３本ローラー台でバイク練習です。バイクでは身体がまずまず動いてくれて楽しく汗をかくことが出来て満足の時間でした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離２０.０２ｋｍ
時間４０分３９秒
最大時速３４.３ｋｍ/ｈ　平均時速２９.５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大１４１ｂｐｍ、平均１１１ｂｐｍ。最後に１４０ｂｐｍを越えましたが、それ以外はとても良い感じの心拍数でホットしています。

開脚ストレッチですが、昨晩寝る前に入浴してその後身体がまだポカポカしている時に再度ストレッチを行いました。その時の１８０度横開脚の様子を写真に収めましたのでアップします。この１８０度横開脚ストレッチをやり始めた昨年１２月の時点では床までの距離が３０ｃｍ以上空いていたのですが、毎晩頑張ってやり続けているのでやっとここまで来たのです。でもまだあと２０ｃｍ近く空いてますね。お尻が床にペッタリと着くまで頑張ります。(^_-)-☆

4月の距離合計 ラン5.0km、スイム0.0km、バイク40.0km
体幹トレーニング3日、飲酒日0日

2025年1-3月の距離合計 ラン362.1km、スイム11.7km、バイク710.0km
体幹トレーニング85日、飲酒日8日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km