暑くなるとは聞いていましたが、ホントに暑いです！そして明日は更に暑くなるのだそうで・・・
昨日の続きの剪定の後片付けは朝早い時間帯に終わらせました。暑くて昼間にこんな作業はできませんよね。
切り落とした枝葉は４５リットルのポリ袋に３つぎゅうぎゅうに押し込みました。
少しはサッパリしてきましたが、もっと切っちゃっても良かったかもです。
さて、今日のトレーニングは往復ランニングでプールまで行って１ｋｍ泳ぐ、と言う予定だったのですが、色々あってバイクとランニングに変更です。なかなか思う様にはいきませんがトレーニングが出来るだけで幸せなことだと思います。
午後１時半からまずBCT行いました。
昨日はスクワット１００回x２セットをやりましたが、流石に今日もまだ脹脛に張りが残っています。なので今日は１００回を１セットだけにしました。他のメニューは３０～４０回を１セットです。
そして２時から３本ローラー台でのバイク練習です。昨日の様にまだ足が重いままかと思ったのですが、いざ乗ってみたら良い感じでペダル回せました。
直ぐに３０ｋｍ/ｈまで上がり、３３ｋｍ/ｈ台まで一気に持って行けました。距離１０ｋｍまでは時速３３～３４/ｈ程度でしたが、１０ｋｍ過ぎた処で１段重いギアに変えてみたところすんなりペースが上がって３６ｋｍ/ｈ、そして徐々に３７ｋｍ/ｈ、３８ｋｍ/ｈ、３９ｋｍ/ｈと上がっていったんです。
３０歳代のころはこの程度のスピードで走っていましたが、久々の感覚でした。そしてラスト４００ｍだけでしたが４１ｋｍ/ｈまでスピード上げることができました。スピードは惰性でどんどん上がっていってしまった、と言う感じでした。ちょっとびっくりです。３本ローラー台だからでしょうか？外で乗っていたらこうはいかないでしょうね。
バイクのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ、
タイム ３４分０７秒、
時速 最高４１．９ｋｍ/ｈ、平均３５．２ｋｍ/ｈ
心拍数 最高１６９ｂｐｍ、平均１３５ｂｐｍでした。
さすがに今日の心拍数は今までより高かったです。
バイクの後は水分補給してお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。
ランのデータです。
今日の心拍数のグラフはフタコブラクダになってました。（笑）
７ｋｍ過ぎからラストまではちょっとシンドカッタです。でも徐々にバイク後に走った際の足の感覚に慣れてきています。
今月の距離計 ラン180.0km、スイム3.5km、バイク200.0km
2019年1-4月距離合計 ラン 783.0km、 スイム15.50km、 バイク613.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km
