１２ｋｍジョグ ＆ 体幹トレーニング

世間一般は土曜日からの３連休なんでしょうが、私は今夜から夜勤です。午後は少しでも仮眠を取っておく必要があります。で、午前中だけはトレーニングの時間があるので朝８時からますランニングしてきました。

昨日の２１ｋｍ走の疲れなんでしょうね、今朝は全くペース上がりませんでした。キロ６分をちょっと切るぐらいのペースで走りたかったんですが、全然駄目です。前日の２１ｋｍでこんなにもシンドイことになっちゃうなんて情けないです。

今朝の１ｋｍごとのラップです。心拍数ですが、走り始めはカウント表示していたので大丈夫だと思っていましたが、走り終わってから確認したところその後はずっとゼロ表示になってました。電池が切れちゃったみたいですね。

  1. 1,000m     6'25"    
  2. 1,000m     6'06"   
  3. 1,000m     6'22" 
  4. 1,000m     6'16" 
  5. 1,000m     6'18"   
  6. 1,000m     6'25"   
  7. 1,000m     6'26"   
  8. 1,000m     6'08" 
  9. 1,000m     5'45" 
10. 1,000m     6'02"   
11. 1,000m     6'10" 
12. 1,000m     6'23" 

合計　12km,　1時間14分46秒（6’13”/km）

そして帰宅後１０時から体幹トレーニング行いました。

体幹トレーニングは出来る範囲で続けていきたいです。これをやっているからか大きな怪我はしないで済んでいます。

写真は４Lペットボトルに水を入れた自家製ダンベルです。これを両手に持ってダンベル３種類やってます。

腹筋とか、見た目にも筋肉付いてきたと思います。しかし相変わらずですが、仕事のシフトが前段の週はなかなかこの体幹トレーニングをする時間が取れないんです。まあこの週はしょうがないかなと最近では諦めていて、その他の週で出来る範囲でやっていこうと思っているんです。このくらい適当な考えで丁度良いのかもしれません。あんまりキチンとやろうとすると逆に続かなくなっちゃうんですよね。

体幹トレーニング　
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