昨日午前中は大雨・洪水警報が出ているような状態でしたので、さすがに走ることは中止しました。代わりに筋トレだけやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
さて今日と明日は仕事が休みです。体調も戻ってきているので、今朝は３０ｋｍ走をしようと８時３０分から走り始めました。出来ればキロ６分そこそこのペースでと思っていたのですが、身体が重くてまったくペースを上げることができませんでした。頑張れたのは３ｋｍまでです。最後まで一度もキロ６分を切ることが出来ながったです。それどころか１０ｋｍを過ぎた時点で、今日は２０ｋｍ程度で抑えておこうと思ってしまった次第です。情けない状態です。明日また３０ｋｍ走に再度チャレンジしてみますが、どうなることでしょうか？
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'18" 108 98
2. 1,000m 6'02" 113 106
3. 1,000m 6'05" 113 110
4. 1,000m 6'18" 117 108
5. 1,000m 6'29" 126 114
6. 1,000m 6'17" 118 115
7. 1,000m 6'21" 117 114
8. 1,000m 6'17" 122 117
9. 1,000m 6'12" 123 116
10. 1,000m 6'14" 118 115
11. 1,000m 6'18" 117 113
12. 1,000m 6'11" 117 114
13. 1,000m 6'11" 118 114
14. 1,000m 6'28" 117 112
15. 1,000m 6'24" 116 112
16. 1,000m 6'44" 114 109
17. 1,000m 6'28" 117 110
18. 1,000m 6'22" 118 110
19. 1,000m 6'27" 123 111
20. 1,000m 6'30" 117 113
21. 1,000m 6'16" 125 116
22. 1,000m 6'01" 125 121
23. 220m 1'24" 125 124
合計 22.22km, 2時間20分17秒（6’18”/km）
最大心拍数126、平均心拍数113でした。
最後までズルズルと行くのは嫌だったのでラストは何とかキロ６分までペースを戻しました。明日は朝７時ぐらいから走れれば良いのですが。
