ラン＆筋トレ

夜勤から帰宅後、朝９時から泉の森へ行ってきました。昨日の午後は良く寝れたので今朝は元気です。そして今日はゆっくりでしたが気持ち良く走れました。毎度のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで     9'21"   108    99
  1周目    9'12"   129  113
  2周目    8'56"   132  119
  3周目    9'07"   133  121
  4周目    8'51"   133  121
  5周目    8'54"   131  122
  6周目    8'44"   134  122
  自宅まで 8'48"   125  116

合計　１２ｋｍ、１時間１１分５３秒、最大心拍数１３４、平均心拍数１１６でした。

そして帰宅後は筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日の筋トレでは、腹直筋を鍛える腹筋だけですが４０回を２セット行いました。徐々に腹筋、背筋の回数を増やそうと思います。