仕事は昨日から夜勤です。まだ捻った腰の痛みが残っていて、昨夜の仕事は結構こたえました。今週いっぱいは辛い状態が続くのでしょうか？
仕事中はキツカッタですが、走ることはできるのです。変な腰痛です。夜勤から帰宅後８時半から泉の森へ行ってきました。でも夜勤後はジョグ専門ですね。
今日のゆっくりジョグのラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'29" 111 103
1周目 9'37" 125 111
2周目 9'46" 128 117
3周目 9'39" 126 116
4周目 9'39" 128 117
5周目 9'41" 129 115
自宅まで 9'48" 126 112
合計10.5km 1時間07分39秒(6'26"/km)、最大心拍数129、平均心拍数113
帰宅後筋トレです。でもまだ捻った腰の具合が良くないので、腹筋（腸腰筋）と、背筋の２種類はパスしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ １セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ １
・ ダンベルフライ ３０ ｘ １
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） 腰痛のためパス
・ 背筋 ”
・ 背筋（大殿筋） ”
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレは２３日に１セットずつやってから一切やっていませんでした。やっぱり前段の後というのは筋トレに向かないんですかね。まったく進歩が無い、根性なしです。
