夜勤から帰宅後、今朝は９時から泉の森へ行ってきました。夜勤後ですが、体調は昨日より大分良くなっています。今日は気持ち良く走れました。毎度のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'17" 116 101
1周目 8'56" 132 119
2周目 8'54" 135 123
3周目 8'56" 138 125
4周目 8'41" 136 126
5周目 8'39" 137 129
自宅まで 8'39" 137 123
合計 １０．５ｋｍ、１時間２分２秒、最大心拍数１３８、平均心拍数１２０でした。
そして帰宅後は５月２８日以来の筋トレをやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
仕事のシフトが前段だった先週一週間はまったく筋トレができませんでした。会社帰りに大和スポーツセンターの体育館内のジョギングコースで走ってしまうとその後はもう筋トレする気力がなくなってるんですね。何とか考えて＆工夫して前段の時でも筋トレが出来る様にしないといけませんね。反省です。
