ここから紹介するのはバーチャロン用トレーニングの一例である。
入力がうまくいかない時期があれば、試していただきたい。
by e.espoir
Xグリッパー
しゃがみバズーカを正確に発射するためのワークアウト。
ボトム-トップ(機械的最大幅)
30kg x 20 アップ
60kg x 15
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
インチ
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
155kg x 5
150kg x 4
インターバル各1～5分
リストカール
しゃがみバズーカを正確に斜めに出すためのワークアウト。
低重量高回数を行う。
30kg x 20 アップ
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 20
70kg x 20
各インターバル30秒
1レップ3秒のわずかにスロー
EZバーによるアームカール（画像リストカールと同じ）
正確にしゃがみの前のジャンプを入力するためのワークアウト。
低重量でスローに、ぎりぎりのボトムから完全なトップに持ってくる。
10kg x 20 アップ
20kg x 15
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
各インターバル30秒
トップで一旦停止する。各レップは5～6秒程度。
EZバーによるリバースカール（画像リストカールと同じ）
正確にしゃがみを入力するためのワークアウト。
アームカールと同じく、思い切った低重量でしっかりと効かせよう。
10kg x 20 アップ
20kg x 10
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
インターバルやスローさはアームカールと同様。
ほか、バズーカを入力するための人差し指のワークアウト、
速やかにキャンセルするための親指のワークアウトがあるが省略する。