吊り革唱法と懸垂

先日のさかの先生のボイストレーニング@合唱団は
懸垂と吊り革唱法がテーマ。


・・・って、何それって言われそうですが。


懸垂は、鉄棒で・・・ではなく、
何も器具を使わずに行います。
要するに、懸垂をするようなつもりでゆっくりと、
腕を上下させるだけなのですが、
これだけでも、背中の筋肉が活発に動くので、
結構効果があります。

やり方は、接骨院で教えてもらいました。
ちょこちょこ通って、ちょこちょこ教えてもらっています😄

ゆっくりと、たったの6回、
それを2セット。

ただそれだけで、身体も温まります。
つまり、筋肉が燃焼しているのだと思います。

鍛えられるのは、僧帽筋・広背筋・・・。
背中の筋肉が鍛えられます。
二の腕にも効果があると思う。。。って、
歌には関係ないか。

背中の筋肉が鍛えられると、呼吸がラクになります。
猫背の防止にもなって、いいんですよ。

猫背になると、呼吸器系の疾患になりやすくなったり、
心臓や肺が圧迫されたりしますからねぇ。。。


私はジムで、ラットプルダウンをやったり、
自宅でバンドを使ったりして鍛えています。
毎日はやらないよ。


吊り革唱法は、初心者向けかな。。。
手すり唱法が理想的。

ま、それはいずれ。