ダイエット

地道にカロリー計算頑張ってます

気持ち下っ腹が凹んできました。

体重も少し減少。

MAXのお正月の頃から－4.9kg

ぎっくり腰の痛みで食べられくて痩せたのが－2kg

そこからのスタートなので、

実質は－2.9ｋｇ。


でもまだ去年の－10kg痩せたときの体重に

戻りません

あと3kg減が当面の目標



ようやく運動しても痛みがでなくなったので、

久々にエアロバイク運動してみました

負荷を思いっきり軽くして20分。

なのに・・・はぁはぁ体力落ちたなぁ


ホントは負荷を重くしてやりたいけど、

故障しては元も子もないので、

ゆっくりマイペースで頑張ります

腹八分目

まだ鈍い痛みが残るものの、

ぎっくり腰が良くなりつつあります

矯正ベルトをしなくても過ごせるようになってきました。


今回はかなりひどく痛めてしまったのと、

整体の先生に「痩せないと繰り返します！痩せなさい」

って言われたので、猛省してます

「いきなり運動は無理なので、食事で少し体重を落としてから徐々に運動してね」

と整体の先生にも言われているので、

まずは腹八分目からはじめました

正月の頃より2kg減って、少しおもしろくなってきました

やっぱり食事なんだねぇ。。。

去年ダイエットしたときは、食べるのはやめられないから

その分動こう！なんて思ったけど、運動で消費するエネルギーなんて

たかがしれてるもんね

もう少し腰が良くなって、暖かくなったらウォーキング再開したいと思います


ダイエット雑誌を読んでいたら、肥満外来の病院の記事が載っていました。

なぜ太ったのか原因を突き止めてくれて、医師に指導してもらうダイエットです。

医師に言われれば効くかな！と思って「行ってみようかな？」

と旦那に問いかけてみたら・・・

「えー！そんなの医者に行かなくたって明確じゃん！」

「チョコレートが山のようにあったのに、なんであんなに早く減るのさ？」

「絶対食べ過ぎてるんだって！」

・・・鬼のような言葉のシャワー

イオン×明治のレシ作りに買ったミルクチョコレート。

チョコだけにちょこちょこつまんじゃうですよね。。。

これを止めればいいんだろうけど

解っちゃいるけど止められない。だからお医者さんに

「痩せないと死ぬよ？」位のことを言われないと

効き目がないかなぁと思ったんだけどな。

あせらず、少しずつ（懲りずに）頑張ります

1.5kg減

この夏1ヵ月半で3kg太った分。。。
たぶん原因はアイスと麺

すぐ落とせば落ちやすいのかしらん

1週間ウォーキングと食事で1.5kg落ちました
いやいやデブはそんだけ余計な脂肪があるんだな

こうなってくるとしめたもので、

歩くのも、食事制限も楽しくなって来ます。


今日は朝ウォーキング40分5,500歩

昼ウォーキング40分5,500歩


弁当もヘルシーにしたいな。

娘が好き嫌いが多いから、実際は

厳しいんだけどね


今日の弁当
若鶏のカレーソテー
シュウマイ
小松菜のピーナッツバター和え
黒豆の煮豆
煮たまご
エリンギのバター炒め
ひとくちカレー
みかん

先日当選したハウスみかん、

めっちゃ甘い


夜ご飯は仕込んできた豆カレー。

ごはん抜きで頂く予定です

同級生

今日の万歩計5,130歩。。。

休日なので1時間は歩くぞぉ～

・・・と張り切って出掛けたのに、

途中、腰と脚の付け根に、じわ～と嫌な痛み

無理して痛めても・・・と今日は途中で引き返して

来ました。


焦っちゃうけど、仕方ないよね。

のんびり腰痛を治すことと、ダイエットの

両立に努めます



いつもとは違う道を通ったら、

小さな橋が同級生だと知りました

車で通ってるときは気が付かなかった

なんか愛着湧いちゃう。


同級生といえば、今日は福山雅治さんことましゃが

故郷の長崎・稲佐山でライヴだったのよね。

行きたかったなぁ

ダイエット再開

ダイエット再開しました


娘は「一緒に夜ジョギングしようよ！」

といいますが・・・

まだ腰の調子がイマイチなのと、夜は苦手

ましてジョギングなんて・・・

まずはウォーキングから

朝5時10分、朝焼けが綺麗です



今17時34分現在9,661歩

数年前のダイエットは

1日20,000歩　歩いてたら

痩せたんだよね～

1日20,000歩はキツイ


しかも、夜はおともだちとご飯

食べ過ぎないようにしよう。。。

10kgの壁

ダイエットその後です

道産子クラブダイエットの1ヶ月

の乳製品・お菓子・果物禁止。。。

1ヶ月経って解禁でーす

まあ・・・後半だらけて

ちょこっと甘いものつまんだり

しちゃったんだけどネ

緩やかに体重減少して

9/2ダイエット開始時より-9.5kg

になりました

しかし・・・10kgに届きそうでなかなか減りません。。。

もう少し頑張ります。

ウェストは減らないのに、

バストは順調に（？）減って2カップ

も小さくなってしまいました

がびーん


12/21(日）あさごはん
写真撮り忘れ
・ケロッグオールブラン＋豆乳＋はちみつ
・キウィ2個
・辻口シェフのケーキ2切れ・・
　　おいしくてつい・・・


12/21（日）昼ごはん


・ペペロンチーノ
・白菜とベーコンのスープ
・シーザーサラダ

12/21(日）夜ごはん


・豚汁うどん
・さんま＋大根おろし
・もずく
・豚キムチ
・サラダ

旦那が豚キムチが苦手と初めて知りました
結婚15年経っても、分からないことって
あるのね。。。

ぎゃっ

ぎゃ～

忘年会の翌日

体重が1kgも増えてました

食べ過ぎないように気をつけて

いたんだけどなぁ。。。


河豚の唐揚げもでたんですが、

『何の魚だろうおいしい～』

ってパクパク食べちゃった。

もっと味わって食べればよかった

野菜食べてるのにどうして便秘？

11/30朝ごはん
・パン（パン焼き機で焼いたパン）
・さつまいもと豆乳のポタージュ
・のり
・にんじんたらこ
・豆乳紅茶・チョコ風味



11/30昼ごはん
・キムチうどん
・レタスの浅漬け
・きゅうりとわかめの酢の物
・鶏とピーマンのマヨ炒め
・豆乳ココア



11/30夕ごはん
・ごはん
・けんちん
・五目煮豆
・セロリのサラダ
・ぶり大根
・豚肉と白菜の小鍋仕立て


今日はとうとう甘味を我慢できなくて

手作りの豆乳かんに黒蜜をかけた

おやつを食べちゃった罪悪感。。。

よしながふみ先生の新刊「きのう何食べた？」2巻

を読んでたら、牛乳かんが出てきて、

我慢できなかったっス

2巻は大好きなセロリを使ったレシピが

たくさん出てて、嬉しいです。今度作ろうっと



日曜日だし、ウォーキングを再開しよう！

と思いつつ、なんだかだるくてパス・・・

一日中ゴロゴロ

もちろんWii　Fitも2週間やってない

体重は緩やかに-0.9kg減って、

計ー8.3kg

運動してないのに、野菜効果かな？

接骨院通い効果かな？

もちみたいにぎゅうぎゅう揉まれてマス。

むずかしい～

朝ごはん
・ごはん
・味噌汁（ネギ・わかめ）
・かぼちゃの煮物
・納豆（ネギ・のり）
・にんじんサラダ
・しらす
・きなことごまの豆乳ドリンク





昼ごはん
・ミートソーススパゲティ
・にらのお浸し（桜えび・ごま入り）
・玉子とブタとほうれんそうの炒め物
・キャベツとハムのスープ



夕ごはん
・ごはん
・具だくさんの豆乳鍋風
・海藻サラダ（レタス・プチトマト）
・しゃけ半身
・鶏とゆで卵の酸っぱ煮


早速6品目食事を取り入れようと

頑張ってみました

こ・これがなかなか難しい～

そもそも豆・海藻を毎食摂る習慣がない・・・



海藻はのりってお手軽な手もありますが、

なんといっても豆・野菜

今までどんだけ不足していたのか・・・猛省



これで運動をあわせれば

早く風邪・腰を治して運動したいよ～