ヒップアップには筋トレよりもまずストレッチ！イルチブレインヨガのブレイン体操「片ひざを引き寄せる」

引き締まったヒップラインは、キリっとした第一印象に直結します。健康的でハツラツとした雰囲気をつくってくれます。

美尻をゲットするためには、お尻の筋肉がしっかりと機能していることが大きなポイントになります。お尻のぜい肉を持ち上げ、骨盤を支える力が働いていることが、ヒップアップへの第一歩といえます。

また、お尻からハムストリング（太ももの裏の筋肉）につながる部分が硬くなっていたりすると、上手にお尻の筋肉を支えることができなくなります。その結果、お尻が垂れていきます。

筋トレなどでお尻の筋力を強くすることよりも、お尻の筋肉を意識して、使いこなすことがカギを握ります。筋力がいくらあっても、ふだんからお尻を「締める」「引き上げる」といった働きができていないと、やはりヒップは垂れていきます。

お尻の筋肉が上手に使いこなせている人は、美しいヒップラインを創造することができます。

そのためにもストレッチでまず筋肉をほぐすことが大事です。日常的に長時間座っている人はお尻の筋肉が圧迫されて、緊張した状態にあります。しっかりとほぐして、新鮮な血液が流れるようにしましょう。

イルチブレインヨガの「片ひざを引き寄せる」は、股関節と腰からお尻、そして脚にかけての緊張をやわらげるのに役立ちます。

この動作では、お腹と太ももをなるべく密着させることが大事です。下腹部を太ももで温めるような感覚を持つことで、お腹に働きかけるメリットも期待できます。

https://www.youtube.com/watch?v=1VhxSbMJsFc

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ダイエットは「呼吸」と「姿勢」から～イルチブレインヨガ

ウエストやお腹まわりのダイエットとして、誰もがまっさきに思いつくのが筋トレ。でも、その前に見直したいのが呼吸と姿勢です。

呼吸が浅いと、腹筋や背筋を鍛える筋トレをがんばっても、つくべき位置に筋肉がつきません。深い呼吸は、体の内部、体幹（胴の部分）全体を動かします。それが良い姿勢をつくり、腹部全体の調子を整えることにつながります。

また、呼吸が浅いと、体幹にある横隔膜の可動域が狭いままになり、横隔膜が衰え、おなかがポッコリ出やすくなります。普段から深めの呼吸を心掛けたいところです。

呼吸の次は、よい姿勢を保つことを意識しましょう。よい姿勢は肩、ウエストのくびれ、骨盤が左右同じ高さにある状態です。肩はすくめずにしっかり引き下がり、胸はつんと上向きになるようにしましょう。横から見たときに、中心軸がまっすぐ通っている状態にし、あごを引き、顔は自然と前を向くようにします。

正しい呼吸と姿勢を保つだけで、つくべきところにちゃんと筋肉がつきやすくなります。

イルチブレインヨガでは、ブレイン体操、独自の呼吸法、ブレイン瞑想で、体と心を整え、健康的な美しさを実現します。

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秋太りを防ぐブレイン体操 ~ スキのポーズ

こんにちは(^^)

木々も少しずつ色づき始め、秋もたけなわですね。

秋と言えば食欲の秋、ついつい食べすぎてしまいますよね。

今日はそんな秋太りを防ぐブレイン体操「スキのポーズ」をご紹介します。

ご自分の体に合わせて無理なくやっていただくとよいですね。

ぜひお試しください！

https://www.youtube.com/watch?v=7toAO6vu07M

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脳と心がすっきりする瞑想～ハングドラムヒーリング音楽

こんにちは。
ここのところ寒い日が続きますね。
季節の変わり目ですので、かぜなどひかないようにしたいものです。

今日はハングドラムヒーリングという瞑想をご紹介します。

ハングドラムの体の内側まで響く音と、雄大な滝の映像で脳と心がとてもすっきりします。
ぜひお試しください！！

https://www.youtube.com/watch?v=-DS6du_0Gso

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