いつもご覧頂き有り難うございます☆
今日は一段とムシムシする１日でしたね
夕方になり、少し風が出てきたとは言え
まだまだ扇風機が手放せません
水分をしっかりとって
熱中症などに気をつけましょう！
さて、まずはＰＯＰＳＵＧＡＲから
「ダイエット目的で運動を始めるなら
トレーナーが教えてくれるこれはやっちゃ駄目！！！」
①クロスフィット
クロスフィットはかなりハードなトレーニング
痩せよう！と思って始めるには
過酷すぎます
怪我をしてしまう可能性もありますので
いきなりクロスフィットに挑戦しないようにしましょう
②ヨガ
痩せる効果を見込んでヨガをすると
残念ながら達成感は感じられないでしょう
だからと言って
まるっきり効果がないわけではありません
引き締め効果もあるし
強い身体造りが出来ますので
代謝をあげて、ゆっくり脂肪が燃焼できれば♪
と思っている方なら良いそうです
③インドア サイクリング
こちらも上級者向けです
更に、インドアなので
気温が上がりすぎてしまい
しっかり身体が作られていない方には向きません
また、今日時間の有酸素運動で
お腹が空いてしまうのも悩みのたねですね
④有酸素運動だけで痩せる
③のように
有酸素運動はカロリーをたくさん消費する分
お腹も空いてしまいます
せっかく運動してカロリーを消費しても
その後、ついつい食べ過ぎてしまう可能性が・・・
更に、、、
有酸素運動だけをやっていると
どんどんカロリーが消費されていき
大事な筋肉も痩せてしまいます
筋肉量が減ってしまうと言うことは
基礎代謝も減ってしまうことになります
なるほど、でしたね
ダイエットに大事なのは
しっかり筋トレをして
基礎代謝をあげる事☆
なのではないでしょうか！？
では、今月もさっそく
＜綾乃メソッド☆７月のメニュー＞
１．食事
チアシード１５ｇを続行してます！
R1ヨーグルト＋ブルーベリーソースが
最近のお気に入りです
インフルエンザの予防にもなるそうですよ♪
また、朝のビタミンも大事ですよね
一緒にイチゴやオレンジなども加えて
美味しい朝食にしましょう！
２・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
３・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
４・筋トレ＋ちょこっと有酸素
◇ウォーミングアップ
ジャンピングジャック
１分
エア縄跳び
こんなアイテムもあります
私は５００ｇの鉄アレイでやってます
１分
負荷をかけたい場合は
鉄アレイやペットボトルを使いましょう！
もちろん、無しでもOKです
各２０秒
休憩１０秒
※左右できる場合は左２０秒右２０秒
まずは、１セットやってみて下さい
明日からは１セットにするか？２セットにするか？
明日の筋肉痛の状態で決めましょう！
もっと出来る人は
３セット、４セットと増やしましょう♪
◇腹筋
◇上半身
◇下半身
◇クールダウン
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
少なくても週に４日は実践してみて下さい☆
お休みが週１でもOKです！
５・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は１日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
６・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい！
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
７・ドロー・イン
※１日中、思い出したらすぐ実践！
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
☆新築戸建ては仲介手数料無料☆
ご成約のお客様全員に
QUOカード贈呈中！
お気軽にご連絡下さい
偕成不動産
フリーダイヤル：0800-805-8505
メール：ayanohama@kaiseifudousan.com
http://kaiseifudousan.com/
http://kaiseifudousan.com/sp
今日は一段とムシムシする１日でしたね
夕方になり、少し風が出てきたとは言え
まだまだ扇風機が手放せません
水分をしっかりとって
熱中症などに気をつけましょう！
さて、まずはＰＯＰＳＵＧＡＲから
「ダイエット目的で運動を始めるなら
トレーナーが教えてくれるこれはやっちゃ駄目！！！」
①クロスフィット
クロスフィットはかなりハードなトレーニング
痩せよう！と思って始めるには
過酷すぎます
怪我をしてしまう可能性もありますので
いきなりクロスフィットに挑戦しないようにしましょう
②ヨガ
痩せる効果を見込んでヨガをすると
残念ながら達成感は感じられないでしょう
だからと言って
まるっきり効果がないわけではありません
引き締め効果もあるし
強い身体造りが出来ますので
代謝をあげて、ゆっくり脂肪が燃焼できれば♪
と思っている方なら良いそうです
③インドア サイクリング
こちらも上級者向けです
更に、インドアなので
気温が上がりすぎてしまい
しっかり身体が作られていない方には向きません
また、今日時間の有酸素運動で
お腹が空いてしまうのも悩みのたねですね
④有酸素運動だけで痩せる
③のように
有酸素運動はカロリーをたくさん消費する分
お腹も空いてしまいます
せっかく運動してカロリーを消費しても
その後、ついつい食べ過ぎてしまう可能性が・・・
更に、、、
有酸素運動だけをやっていると
どんどんカロリーが消費されていき
大事な筋肉も痩せてしまいます
筋肉量が減ってしまうと言うことは
基礎代謝も減ってしまうことになります
なるほど、でしたね
ダイエットに大事なのは
しっかり筋トレをして
基礎代謝をあげる事☆
なのではないでしょうか！？
では、今月もさっそく
＜綾乃メソッド☆７月のメニュー＞
１．食事
チアシード１５ｇを続行してます！
R1ヨーグルト＋ブルーベリーソースが
最近のお気に入りです
インフルエンザの予防にもなるそうですよ♪
また、朝のビタミンも大事ですよね
一緒にイチゴやオレンジなども加えて
美味しい朝食にしましょう！
２・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
３・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
４・筋トレ＋ちょこっと有酸素
◇ウォーミングアップ
ジャンピングジャック
１分
エア縄跳び
こんなアイテムもあります
私は５００ｇの鉄アレイでやってます
１分
負荷をかけたい場合は
鉄アレイやペットボトルを使いましょう！
もちろん、無しでもOKです
各２０秒
休憩１０秒
※左右できる場合は左２０秒右２０秒
まずは、１セットやってみて下さい
明日からは１セットにするか？２セットにするか？
明日の筋肉痛の状態で決めましょう！
もっと出来る人は
３セット、４セットと増やしましょう♪
◇腹筋
◇上半身
◇下半身
◇クールダウン
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
少なくても週に４日は実践してみて下さい☆
お休みが週１でもOKです！
５・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は１日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
６・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい！
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
７・ドロー・イン
※１日中、思い出したらすぐ実践！
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
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