2013年最後の日
大晦日の夜は
楽しくのんびり特番でも観ながら
心静かに年越しを迎えたい☆
が!!!
新年を迎えるにあたり
心を引き締め
来年こそダイエット!!!
今ここで踏ん張りたい
食べることは我慢できない
筋肉痛で日々の生活に支障が出るのは困る
そんな私のためのメニューが完成♪
”綾乃メソッド”
<1月のメニュー>
1.朝起きたら太陽礼拝×10回
私の下手な太陽礼拝をビデオに・・・
と思ったのだが
LAVAインストラクターの動画を発見
http://www.youtube.com/watch?v=F_ytkHaSuMk
10回というと大変な気がするが
10分で終わるので、慣れてしまえば楽勝♪
2.腹筋
ヨガでインナーマッスルを鍛えるのだが
それだけだとお腹のぽっこりは
なかなか引き締まらない
しかも腹筋は毎日トレーニングしても可
こちらの動画だと
http://www.youtube.com/watch?v=d9xwP9Sgync
腹筋トレーニングが4分
結構キツイ・・・でも効く!!!
途中で出てくる15秒の休憩中に
手足を引っ張り合うように伸びをすると
縮んでいた腹筋が伸びて気持ち良い
3.有酸素運動
1時間×週に4・5回
(下半期には週に6・7回目標)
私の場合は”ホットヨガ”
万が一予約が取れなかった時は
”その場ジョギング”でも代用出来る
(その場ジョギングはTV観ながら出来るのが魅力的)
外でのウォーキングやジョギングは
天候や季節によって出来ない可能性があるので
続けるためには部屋の中で出来る事が肝心
4.お風呂でリンパドレナージュ
汗を流し、体の疲れを癒し
その日にうちにむくみを解消するのが大切
マッサージの仕方はこちらで紹介されている
http://www.yunokuni.com/2009/11/mukumi-bathtaime.html
私は特に足を念入りに10分~15分ぐらい
5.ストレッチ
お風呂から上がって
筋肉がほぐれている時が
ストレッチには一番!
固まった筋肉を更にほぐし
柔らかい筋肉を作りたい!
むか~し、若い頃に新体操をやっていたので
その時のストレッチを思い出しながら
TVでも観ながら30分ゆっくり体をほぐす
ストレッチって何をやれば?
という方はこちらの動画を参考に
http://www.youtube.com/watch?v=igSUmRpRG2s
誰か一緒に挑戦して下さい☆
ダイエット仲間募集中!!!
ご覧頂きありがとうございました^^
大晦日の夜は
楽しくのんびり特番でも観ながら
心静かに年越しを迎えたい☆
が!!!
新年を迎えるにあたり
心を引き締め
来年こそダイエット!!!
今ここで踏ん張りたい
食べることは我慢できない
筋肉痛で日々の生活に支障が出るのは困る
そんな私のためのメニューが完成♪
”綾乃メソッド”
<1月のメニュー>
1.朝起きたら太陽礼拝×10回
私の下手な太陽礼拝をビデオに・・・
と思ったのだが
LAVAインストラクターの動画を発見
http://www.youtube.com/watch?v=F_ytkHaSuMk
10回というと大変な気がするが
10分で終わるので、慣れてしまえば楽勝♪
2.腹筋
ヨガでインナーマッスルを鍛えるのだが
それだけだとお腹のぽっこりは
なかなか引き締まらない
しかも腹筋は毎日トレーニングしても可
こちらの動画だと
http://www.youtube.com/watch?v=d9xwP9Sgync
腹筋トレーニングが4分
結構キツイ・・・でも効く!!!
途中で出てくる15秒の休憩中に
手足を引っ張り合うように伸びをすると
縮んでいた腹筋が伸びて気持ち良い
3.有酸素運動
1時間×週に4・5回
(下半期には週に6・7回目標)
私の場合は”ホットヨガ”
万が一予約が取れなかった時は
”その場ジョギング”でも代用出来る
(その場ジョギングはTV観ながら出来るのが魅力的)
外でのウォーキングやジョギングは
天候や季節によって出来ない可能性があるので
続けるためには部屋の中で出来る事が肝心
4.お風呂でリンパドレナージュ
汗を流し、体の疲れを癒し
その日にうちにむくみを解消するのが大切
マッサージの仕方はこちらで紹介されている
http://www.yunokuni.com/2009/11/mukumi-bathtaime.html
私は特に足を念入りに10分~15分ぐらい
5.ストレッチ
お風呂から上がって
筋肉がほぐれている時が
ストレッチには一番!
固まった筋肉を更にほぐし
柔らかい筋肉を作りたい!
むか~し、若い頃に新体操をやっていたので
その時のストレッチを思い出しながら
TVでも観ながら30分ゆっくり体をほぐす
ストレッチって何をやれば?
という方はこちらの動画を参考に
http://www.youtube.com/watch?v=igSUmRpRG2s
誰か一緒に挑戦して下さい☆
ダイエット仲間募集中!!!
ご覧頂きありがとうございました^^
※コメント投稿者のブログIDはブログ作成者のみに通知されます