新月

今宵は新月☆

2014年の最初の日

1月1日が新月だなんて

なんだか良い年になりそう！


そして、新しい事を始めるのに

とても良いタイミングなのでは♪


改めて”綾乃メソッド”のご紹介


＜1月のメニュー＞


１．朝起きたら太陽礼拝×10回


私の下手な太陽礼拝をビデオに・・・

と思ったのだが

LAVAインストラクターの動画を発見

http://www.youtube.com/watch?v=F_ytkHaSuMk

10回というと大変な気がするが

10分で終わるので、慣れてしまえば楽勝♪



２．腹筋

ヨガでインナーマッスルを鍛えるのだが

それだけだとお腹のぽっこりは

なかなか引き締まらない

しかも腹筋は毎日トレーニングしても可

こちらの動画だと

http://www.youtube.com/watch?v=d9xwP9Sgync

腹筋トレーニングが4分

結構キツイ・・・でも効く！！！

途中で出てくる15秒の休憩中に

手足を引っ張り合うように伸びをすると

縮んでいた腹筋が伸びて気持ち良い



３．有酸素運動

1時間×週に４・５回

（下半期には週に６・７回目標）

私の場合は”ホットヨガ”

万が一予約が取れなかった時は

”その場ジョギング”でも代用出来る

（その場ジョギングはTV観ながら出来るのが魅力的）

外でのウォーキングやジョギングは

天候や季節によって出来ない可能性があるので

続けるためには部屋の中で出来る事が肝心



４．お風呂でリンパドレナージュ

汗を流し、体の疲れを癒し

その日にうちにむくみを解消するのが大切

マッサージの仕方はこちらで紹介されている

http://www.yunokuni.com/2009/11/mukumi-bathtaime.html

私は特に足を念入りに10分～15分ぐらい



５．ストレッチ

お風呂から上がって

筋肉がほぐれている時が

ストレッチには一番！

固まった筋肉を更にほぐし

柔らかい筋肉を作りたい！

むか～し、若い頃に新体操をやっていたので

その時のストレッチを思い出しながら

TVでも観ながら30分ゆっくり体をほぐす


ストレッチって何をやれば？

という方はこちらの動画を参考に

http://www.youtube.com/watch?v=igSUmRpRG2s



きっと、少しずつ筋肉がついてきて

物足りなくなってくるのでは！？と思っている

なので、毎月1日にメニューを更新♪

ダイエット仲間募集中！！！



ご覧頂きありがとうございました＾＾





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