綾乃メソッド☆3月のメニュー☆Lady Gagaさんと一緒♪

いつもご覧頂き有り難うございます☆



１日遅れてしまいましたが

今日は３月の運動メニューのご紹介です

昨日、今日と暖かかったですね

ダウンジャケットやコートを脱ぐ季節になります

夏に向けて、そろそろ引き締めたい！

と、思っている方もいるかと思います

モチベーションを上げるために

今月は、POPSUGARで紹介されていた

Lady Gagaさんと同じメニューに

チャレンジしたいと思います♪




＜３月のメニュー＞

◇食事のバランス

・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む



◇睡眠

１日、目標７時間以上



◇エクササイズメニュー

ゆっくり、ゆっくり行って下さい！

「ゆっくり」

が、とても大事です


まずはコアエクササイズ

①右と左で1回

１０回行います

Gagaさんは、足を４５度に上げて行っているそうです






②右と左で１回

１６回行いましょう

Gagaさんは、５パウンドを持っているそうです

ダンベルは胸の高さで固定します






③リバースクランチからのダブルクランチで１回

２５回を２セット行いましょう

弾みをつけないようにゆっくり行います










④左右２０回ずつ行いましょう

Gagaさんのお気に入りなんだそうです

なぜかというと、脇腹が引き締まるから♪

ウエストを細くするのに効果的ですね







⑤有酸素運動　２５分を週に５回

お腹の脂肪を減らすには

筋トレ＋有酸素運動なんだそうです



お次は、ヒップアップエクササイズ

①右と左で１回

１０回ゆっくり行いましょう






②１０回行いましょう





③左右１０回ずつ行います



こちらはYoutubeもありました♪

https://www.youtube.com/watch?v=2JWtok-njdk



ここまでがGagaさんと同じプログラム

ちょっと物足りないかな・・・と感じた方は

①左右１０回ずつ行います

ゆっくり２、３秒かけて上げ下げしてください





②左右１０回ずつ行います

ゆっくり２、３秒かけて上げ下げしてください





③左右１０回ずつ行います

ゆっくり２、３秒かけて上げ下げしてください





④２０回行います

ゆっくり２、３秒かけて上げ下げしてください





⑤１０回行います

ゆっくり２、３秒かけて上げ下げしてください






有酸素運動が週に５回なので

筋トレを週５回行ってみましょう

筋トレの後に有酸素が効果的です


負荷の少ない運動をする事で

赤筋を増やして痩せやすい身体造りを目指しましょう♪

赤筋は落ちにくいのも嬉しいですよね



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾