綾乃メソッド☆４月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



午前中は健康診断に行ってきました

とうとう、視力の低下！

とは言え、１．２なのであまり自覚症状はないのですが

そのぶん老眼が進んで進んで・・・

そろそろ眼鏡屋さんのお世話になった方が良さそうです



さて、今日は4月のメニューをご紹介します

桜も咲いたし、薄着の季節がやってきちゃいましたね

どうしても気になる

二の腕、お腹、背中はきっちり鍛え上げておきたいところです

夏までに一緒に引き締まった身体造りを楽しみましょう♪



＜４月のメニュー＞

◇食事のバランス

・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む



◇睡眠

１日、目標７時間以上



◇運動

メニューの前に、、、

今年になって始めた

「ほぼ毎日運動する」

個人的な感想なのですが

毎日運動する方が

1日置きにするよりも

引き締まった気がします

普段デスクワークだったり

あまり動かない方は

ぜひ毎日３０分でも、1時間でも身体を動かして

カロリーを消費してみて下さい

今月は奇数日と偶数日で分けてみます


「奇数日の運動」

①ツイスト　1分間






②フレンチプレス　１分間






③デッドリフト　左右３０秒ずつ






④ランジツイスト　左右３０秒ずつ






⑤アームローテーション　1分間






⑥ダンベルツイスト　左右３０秒ずつ





⑦スタンディングアブス　左右交互に１分間






⑧エア縄跳び　３分間





ここまでで１０分間です

１分間休憩して

①～⑧を繰り返します

３セットで３０分

６セットで１時間です



「偶数日」

①プランク　1分間





②リバースプッシュアップ　1分間






③リバースクランチ　1分間





④サイドクランチ　左右３０秒ずつ




⑤プランク＋足上げ　左右３０秒ずつ





⑥ロシアンツイスト　１分間




⑦サイドプランク＋ツイスト　左右30秒ずつ




⑧ブリッジ　1分間ずつ




⑨ジャンピングジャック　2分間



ここまでで１０分間です

１分間休憩して

①～⑧を繰り返します

３セットで３０分

６セットで１時間です


時間がないときは

1セット、１０分だけでもOK

でも、毎日身体を動かす事を習慣にしたいですね

通勤通学で歩いたり

洗濯や掃除で階段を上り下りしたり

普段の生活の中で、有酸素運動はしています

でも、それだけでは筋肉は減ってしまうんです

やっぱり筋トレ（無酸素運動）も大事なんですよね

今は100歳の時代と言われています

100歳まで元気に歩くために

筋肉を鍛えて楽しく100歳をむかえましょう♪



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾