回復ローラー練

　ここのところ重めのギヤを踏み続けたので今日は回復走と言うことで軽いギヤで回転練習。インターバルで30秒もがきも苦しいけど、回転練で30分と言うのも違った苦しみが有る。インターバルは覚悟を決めてしまえば後はもがくだけだが、心拍150キープで30分と言うのは精神的につらい。そこでメリハリを付けるため10分毎に最後の30秒を全力でもがいて見た。最初の10分は中々心拍が上がらなかったが、次の10分は黙っていても155平均、最後の5分は160オーバー、そこから30秒もがいたら心拍数174までいった、久しぶりに170台の数字を拝みました。

アップ：39*21・・・15分

回　転：39*19・・・30分

ダウン：15分・・・15分

何やら水曜日の早朝練は凄いことになっているようでちょっと参加する勇気は出ませんね。時間的にも厳しいし。でも来週あたり一度お手合わせ願おうかなあ。