盆と正月

がいっぺんにやって来たような昨日でした。まずは盆の方は入院中の佳代ちゃんを見舞いに行ったら酒井店長から小川ロードで武末さん2位の情報、塚ちゃんが『武末さん小川ではやっちゃうかも』なんて言ってたけどまさか2位位とはね。更にまさかの前日本チャンピョンの野寺を撃破してしまったとのこと、かねがね『プロをビビらしてやりたい』なんて公言していたが有言実行には恐れ入りました。家に帰って来てからサイクリングタイムの写真でニッポ・シマノジャージに囲まれてオッティモジャージの武末さんが逃げているシーンを見たらホントに野寺を破ったんだなと実感。オッティモ・ホル元一躍全国区ですね。

　正月は深夜にやって来ました、眠い目をこすりながら見ていたツール最終日。日本人二人の内どちらかでも良いから逃げに乗らないかなあと願いつつ叶わぬまま最終日になってしまった。シャンゼリゼの周回に入る直前別府が前方にいたのは分かっていたが、最初のアタックに続いて飛び出したのにはびっくり。最初は決まるかどうか微妙な展開だったが、見事逃げを決めて7人でのローテ、いやあ良いものを見せてもらいました。残り5㎞で捕まった後は新城のスプリントに期待したのだが、こちらは上手く発射出来ずに20位に終わる、でも上位だよね。もはや日本人のツールは完走狙いで無くなっている。

　周りは盆だ正月だで、盛り上がっているがこちらは先週の落車以来落ち込みっぱなし。土日無理した走ったら脚の付け根を痛めてしまい。2週間安静を言い渡されてしまう。練習好きの拙者には酷な指令でもう泣きそう。救いは死亡説も流れた佳代ちゃんが生きていてくれたこと、正式な診断では無いがまずは一安心。それにしても〇暴レーシングのへたくそめコースアウトしても良いから戻ってくるなよなあ。

軽く走って

　今日は朝練に出るのをぐっと我慢して早朝に軽く流す。出がけにポツポツ来ていたが短時間だから良いかとそっまま走りだす。コースは手賀沼ＣＲを往復位で良いかと思ったが、明日いきなり坂道を走ると脚が驚いちゃうかもしれないので適度にアップダウンの有る白井工業団地から朝練コースを戻るコースにした。

　取り敢えずはホントに軽いギヤで回して行き、ファミマの坂からアウターに掛ける。工業団地入口の坂はイーブンペースで踏まずに回す感じで通過する。最初の信号を左折し印西方面に向かう。途中でダンプを先頭とする車の列に追い越されたのを機にその後ろに付きペースを上げる。一度くらいはハイペースで回しとかなきゃ、しばらく良い感じで追走したが、Ｙ字路で車は右に行ってしまったのでそのままペースを落として流す。霊園下から朝練コースに向かいＵターンする。後はダラダラでもう一度ペースを上げ坂を走る感触を確認して本日の自主練は終了、手賀沼ＣＲは下ハン握ってフォームチェックしながら帰る。40ｋｍ弱の走行なので体が丁度ほぐれた感じ、後はリラックスして明日に備える。

　帰りの手賀沼ＣＲで新井さんとすれ違ったが、新井さん明日の群馬出るんじゃ無かったかな？それを前日にわざわざ水上から柏までやって来たの？ってことは朝練出るつもりだよね、余裕だなあ。

積極的回復

　積極的疲労回復を狙ってＡＭ4：00に目覚ましを掛けたが、立ち上がれませんでした。3日間休んだから疲労は無くなっているはずなのに、と言うより積極的疲労回復なら月曜とか火曜日にやらなくてはならないのだろうけど。仕方ないので帰って来てから軽くローラーを回す。

アップ：39*18・・・10分

回　転：39*17(100rpm)・・・10分
　　　　39*16( 95rpm)・・・10分

ダウン：39*18・・・10分

暑い・だるい・切れが無い、疲れない程度に体を動かしていた方がいいのかな？

草取り

　日曜日は今年二回目の草取りで朝練はパス。草取りを終えて早目に昼食と買い物を済ませ練習に飛び出す。行く先はもちろん筑波山、群馬前の最後の上り練習です。昼食がまだこなれていないので何と無く調子が出ない、しかしいつもは帰る頃に筑波に向かっているので風向きはグー。毎度苦しめられる風に助けられて1時間30分ほどで大池に到着する。

今日は不動と風返しの2本だけの予定なのでしっかり走らないと。少し流して呼吸を整えてからタイムアタック開始。調子の良い時は最初の急勾配をびゅんと駆け上がれるのだが少々失速気味、でもここで挫けては遥々一人でやって来た甲斐が無いのでめげずに頑張る。最近タイムが伸びないのはオールシッティングでギヤが軽すぎると言うのは判っているのだが、何せ力が無い。今日は適宜ダンシングを入れ頑張る。しかし、中間地点を過ぎ幾分勾配の急なところでダンシングをして以来辛くなり、ここでスピードを上げなきゃってところでダンシング出来ずにゴールする。タイムは14分3秒で14分を切ることは出来なかった。今一つだがこれが現実と言うこと。

そのまま裏側に降りゆりの郷を目指す。ゆりの郷の下のＴ字路からタイムを計測する。ここもギヤが軽すぎないよう重めのギアで走り出すが徐々にギヤが軽くなってくる。このままだとローギヤまで行きそうな勢いだったので、辛くとも65回転を切るまではシフトダウンしないように走る。途中羊のレストランの手前でＧＩＡＮＴに乗った方に追い越される。彼はこちらと違って軽いギヤを淡々と踏んでいる。少し後ろに付かせてもらうが、ちょっと勾配が急になったところで離れてしまう。その後も彼は淡々と、こちらは必死に走るがその差は開く一方。湯袋を左折しライオンズの森を過ぎる頃には２００ｍ位は離されてしまったんじゃ無いかな、その先のお茶屋らしき店の有る勾配の緩い直線部では見えなくなっていたから。でもその緩勾配の直線を飛ばしてその先の急勾配の前方を見ると後姿が、見えたのでペースは落ちているのかな？追い付くかどうか微妙な距離ではあったが、とにかく諦めずに追う。勾配が緩くなったところでギヤを2段上げペースを上げる、勾配の緩いところを飛ばし、急なところはイーブンペースで追うと段々近づいてくる。これは追い付けると思った地点で一気に追い上げ、オートバイ乗りがＵターンする辺りでついに追い付いてしまう。しばらく後ろに付いたが、余裕が有ったので前に出るとＧＩＡＮＴの彼は『後に付かせて下さい』と一言。付くも付かないもこちらこそいい目標とさせてもらったので異存は有りません。ゴール後一人で走っていると垂れちゃってと言っていたが、同感です。今日は彼のお蔭で良い練習をさせてもらいました。タイムも久々に22分台の22分44秒でした。その後スカイラインを縦走し、最後スプリントの練習をして終了する。

帰路は風も気にならずマイペースで走る、ポジションの方も大分慣れて来てブラケットを握る時は良い感じになって来た。後は下ハンに慣れればバッチグーなんだけど。

今週は土曜日のＮＴ練＋朝練で100ｋｍ、日曜日の筑波で114ｋｍと200ｋｍ以上走ることが出来た。これで3週連続週末に200ｋｍ以上走れたので後は疲れを取りながら調整して週末を迎えられれば。

渡りに早朝練

　昨日の夜はローラーをやるか今日一人でも早朝練をやるか迷っていたが、掲示板に遠藤君からの早朝練のお誘いが。渡りに船とばかりにローラー練は回避する。この季節汗をかくばかりでやりたくなかったのが本音。でも、ツールは見たいし速く寝なきゃいけないわでジレンマでした。結局寝たのが１２時で起きたのが４時ジャスト、この睡眠時間で戦えるのか？遠藤君の外に『誰か来ていないかなあ』と言う淡い期待は見事に裏切られ、遠藤君とマンツーマンの早朝練となりました。

　今日は行きが追い風だったためか最初からハイスピード、『優君ちょっとちょっと』エアロホイールでかっ飛んで行くので前に出られません。そんな訳で遠藤君のスピードが落ちるまで前には出ない、出られない。１周目、最初の坂に先頭で入り捲くられるように追い越されるので危うく切れそうになる嫌な展開。ヘアピンを立ち上がってから暫く前に出れない、下り切ったところで前に出る。次の左直角コーナーはスピードを落とさないように思い切って突っ込む。ここは先頭で入った方が前をよく見ていれば楽、しかし県道前の上りで巻き返されここでも切れそうになる。もう下りになるまで必死で付いて行き、下りを利用して無いと前に出られない。１周目は速かったあ、良いタイム出ているんじゃないかな。２周目は１周目とほぼ同じパターンでローテする。３周目に入りもう前には出られない、スタートからずっと付き位置で走り、最初の下りで前に出ようとしたら軽自動車が出て来てスローダウンする。ここでスピードに乗れないと辛いんだよなあ、何時もはスピードに乗って回しているだけなのに再加速しているんだもの。４周目はもうホントに引けない、遠藤君には悪いがほとんど引いてもらう。さらに最後の信号に引っ掛かりほぼ０スタート。４周目は大部タイムロスする。５周目は最後だし遠藤君も最初の坂から攻撃的に走る、ここでは絶対に切れない！気合のダンシングで追走しヘアピンを折り返す。下りで１度前に出て引くが県道部はほとんど引いてもらい２段坂で前に出る。下り切ってから遠藤君が発射する前に先制攻撃するが、あっという間にまくられる。さらに追い越し際にシフトアップして行きやがる、くそー悔しいけどああいうのをスプリントするって言うんでしょうね。

★本日のラップタイム

１周目・・・６分１９秒
２周目・・・６分４０秒（自分が引けなくなったので）
３周目・・・６分４６秒（軽トラに阻まれた）
４周目・・・６分５７秒（信号で０発信でしょうな）
５周目・・・６分３７秒（遠藤君は２０秒台でしょう）

遠藤君相手に足手まといにはなったが、何とか練習の形にはなったかな？ホっ

追いつたけど

　追いついたのは良かったけど、霧と汗で体はビショビショ。ゆりの郷方向へ下り始めるが濡れた体に低い気温でホント寒かった。先週の日射病になりそうな天気の後では防寒具を持ってくるなんで頭の片隅にも有りませんでした。超低速で降りた後もうめげて帰りたかったが、弦巻さんに『ユートピアを回って上曽峠経由で風返しに戻ります』と先に言われてしまったので乗らないなあと思いながらもユートピアを目指す。ユートピアの入口からダンシングでペースを上げるが、勾配が緩くなるところまで持たずにスローダウン。ここを乗り切れば良いペースに持ち込めるのだが、失速となると辛いばかり。しかし、ギアをインナーローまで落としてクルクル回していると意外に回復してきてマイペースに戻る。今年の目標はパワーアップなのに全然向上して無いじゃない。まあ、力が無いので回して上るしか無い、とにかく上りを走っておかなければ。不動やユートピアがこの体たらくでは富士山の22％は全く歯が立たないのじゃ無いかな。
　ピークで弦巻さんを待っている間に補給食を食べ始めると次々に食べたくなり、結局持っている補給食を全部食べてしまった。寒かったので結構エネルギーを消費していた見たい。その後下って上曽峠へ向かう。以前走った時より更に荒れていてロードの練習コースとしてはちょっとって感じだった。上曽から風返しだとゆりの郷から上って来る半分くらいなので大分短く感じる。残り１ｋｍ位で前に目標が出来たので頑張って次々にパスする。やはり目標が有ると頑張れるもんだ。
　帰りは神社側に降りて麓のコンビニで休憩と補給を取る。腹ごしらえをした後はリンリンロードは流す。筑波高校脇で125号を超え、そこから巡航スピードで弦巻さんの機関車役を務めさせていただく。西大通りから９号と順調に走って来たが、つくばみらい市に入ったころから息切れしてくる。消防署を過ぎるとスローダウンして今度は弦巻さんに引っ張ってもらう羽目になってしまう。新利根大橋に差し掛かると弦巻さん下ハン持ってガンガン行くので１度切れてしまう。ここで離れては面目ないので最後の力を振り絞って前に出て強制的にスローダウンさせるため布施弁天方面へ反れる。
　寝坊はしてしまったが、取り敢えず山を走れました。今週末は２日とも傘マークなんだよなあ。

再び昨日

　毎日一日遅れなら一日スルーすれば良いのに・・・しかし、ツール２日目の新城幸也にはぶっ飛びました。残り30ｋｍまで見て録画に切り替え寝てしまったのが残念！朝テレビを見ていたら下のテロップに新城幸也５位の文字が、山の神の文句も物ともせず朝からビデオ観戦してしまいました。凄い！凄すぎるツールでスプリントに絡むなんて、解説の栗村さんもはしゃいじゃって解説になっていなかったですねえ。でもそれが彼のまた良いところ、引退してからもいや引退してからの方が人気が有る。

　昨日は弦巻さんの筑波練に乗っかろうと目覚ましを掛けたのだが、これが不発で目が覚めたら６時４５分を過ぎてしまっている。もうスタートしてしまっただろうな、一時は朝練に切り替えようかとも思ったが群馬まで後２回しか行けないと思うと追いつかなくて元々で７時過ぎに家を出る。起きてストレッチも何も無いので調子も出ない、取り敢えず追い付きたい一心でノンストップで大池体育館へ、一応トイレ前を覗いてみるが居るわけ無いよね。そのまま不動へ突入する、最近感じているんだけど登坂力が落ちているのは調子が悪いのでは無く力が落ちているんじゃないかと。思いたくは無いがそういう不安は感じている。不動を上り切ってもまだ弦巻さんの姿は見えない。そのままスカイラインを風返しまで行くがまだ出会わない、ここからは折り返しなのでつつじが丘までに出会わなければもう追いつかないだろう。ヘロヘロになり霧に包まれた駐車場に着くと後姿の弦巻さんが、やっと追いついたー。

昨日

　昨日は５時４０分に起きたが、路面が濡れていたので早朝練はスルーして朝練のみ。少し早めに出て手賀沼ＣＲをアップがてら流す。折り返して手賀の丘付近まで来るとオッティモジャージの二人ずれがＣＲに戻ってくる。遠目に見て一人は丸岡さんと分かったが、もう一人は前ちゃんにしてはフレームが黒っぽいし。追いついて挨拶をすると弦巻さんでした。今朝の状況でやったんだ早朝練、二人とも気合が入ってますな。

　朝練の方は天候の影響もあって少なめの参加人数でスタートする。風も向かい気味で空気が重たい感じがする。40㎞/ｈ前後で巡航するが時々威望君がペースを上げ45㎞/ｈ位になったりする。カンナまではローテに入っていたが、威望君塚ちゃんと立て続けにアタックされ、付き位置状態に陥落する。１，２周目ともダラダラでアタックは掛らなかったので何とか追走出来たが、上り切ってから塚ちゃんが緩めてくれないって言うか、上げて行くのでもう限界を超えて追走する。ローテを維持して地脚を付けるのも練習だが、厳しい状況を我慢するのもレースには必要なのでここは気合で乗り切る。最終的に種屋まで残ったのは塚野・入江・河野・相に自分の５名（当然私は２回目のダラダラからは１㎜も引いてませんが）、種屋の坂を上って下った後で前塚野・入江と後３人に分かれる、河野君には悪いが平坦部は全引きで追ってもらう。彼はＴＲだしいいでしょう？高校の坂下で前の二人に追いついたところでスプリント体制に入る。先行する塚ちゃんには離される一方だったが、最後まで踏みきって２番目でゴールする。

明日も

　朝から雨模様ですね、もう早朝練をやらせないように降っている様な気がしてくる。先週末の乗り込みで折角体が絞れてきたのに元に戻っちゃうじゃん。そこで今日はノー残で帰って来てローラー練を行う。

アップ：39*19・・・１５分

インターバル：39*16（３０秒もがき６０秒流し）５セット
　　　　　　　５分レスト
　　　　　　　39*15（３０秒もがき９０秒流し）５セット

ダウン：39*18・・・１０分

　最初は３０秒－６０秒のインターバル１０本を２回と思って始めたが、最初の１本目で無理と悟る。ギヤが軽すぎて回り切って脚が付いて行かない。２回目は回復が追いつかないので３０秒－９０秒のインターバルにしたが、もがき終わってゼイゼイしていると直ぐに４５秒位過ぎてしまう。そこから気を取り直してもがくのだが、２０秒を過ぎると急激に脚が回らなくなる。しかし上半身から力を抜くと幾分持続する、最後の２～３秒はただ脚を上げ下げしている感じ。

　今週末も筑波に行きたいが予報は芳しくない。１９日の群馬までまだまだと思っていたが、カレンダーをよく見たら週末は後２回しか無いんだ。