**** 肩こり解消ヨガ！ **************************************************************************************
肩のストレッチ 肩甲骨の間を伸ばす方法 (Ballet Yoga)
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【肩のストレッチ】ヨガ「猫のねじりのポーズ」で肩こりの筋肉を伸ばす方法
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健康のために！ 超入門 ヨガ (No.7)
今年(2017年)の目標 ⇒ ヨガをマスターする ⇒ 体全身(筋肉･関節)を柔らかくする ⇒ 血行を良くする ⇒ 体全体に酸素が行き届く
ヨガを調査する！！！
*** 夜 ヨガ **********
(3) 夜寝る前のヨガで疲れを癒そう！ 初心者の方にもオススメ☆
*** 【骨盤を柔らかくして代謝アップ】お尻をほぐす ****
(4) 【骨盤を柔らかくして代謝アップ】お尻をほぐすヨガポーズ①
****** 太陽礼拝 *******************************************************************
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健康のために！ 自律神経を整えるヨガ！ (No.19)
***** 自律神経を整えるヨガ ***************************************************************
自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ！ (B-life)
陰ヨガで自律神経を整える 安眠効果バツグン☆
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健康のために！ 眼の疲れを取る ヨガ！ (No.13)
(2) 頭のてっぺん "百会のツボ" を刺激 (うさぎのポーズ）
***** 目の疲れ・眼精疲労 *********************************************************
長時間のパソコン作業による目の疲れの取り方 (YouTube)
**** 花粉症 鼻詰まり *************************************************************************
鼻はなぜつまる？ (鼻の構造 の勉強！)
アレルギー性鼻炎、鼻水、鼻づまりの特効ツボ 上星（じょうせい
花粉症の鼻水、鼻づまりに効くツボ「上星」をたった3分で理解する動画
鼻詰まりを改善して呼吸をラクにするヨガ【鋤（すき）のポーズ】＆【うさぎのポーズ】で背中をゆるめる方法
花粉症を楽にするヨガ （説明文にネティポットのサイト載せてみました。）
研究中！！！
体の硬い 私(初心者)が､ 最初にやる ヨガ として､非常に良い ！！！ ⇒ (最高のヨガ教室 B-life)
参考 ⇒ ヨガ ポーズ集
*** デトックスヨガ ***********************
(1) 腸内デトックスヨガ 肌美人はキレイな腸から作られる☆ (B-life)
(含 ①ラクダのポーズ
②弓のポーズ
③ラッコのポーズ
④肩立ちのポーズ
⑤チャイルドポーズ
(2) デトックスヨガで体スッキリ！ 美肌も手に入れよう！ (B-life)
⑥猫の伸びのポーズ
(3) 胃腸の調子を整えるデトックスヨガ☆ (B-life)
*** ゆがみを整える ･ ほぐす *****************************
(4) 全身のゆがみを整えるリラックスヨガ 初心者の方にもオススメ☆ (B-life)
(5) 肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら！ (B-life)
(6) 首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ (B-life)
(7) 肩こり、腕の張りに効くヨガ☆ スマホ疲れ、デスクワークの方におすすめ (B-life)
(8) 二の腕シェイプ 肩こり、猫背の方にもオススメ【ヨガ】 (B-life)
(9) 股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流す 【ヨガ】 (B-life)
(10) 脚のむくみ解消リンパヨガ 下半身痩せにも効果的☆
(12) 骨盤矯正ヨガ Part2 ５分でできる骨盤のゆがみリセット術！
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健康のために！ ぎっくり腰に効くヨガ (No.12)
(参考HP) ⇒ これで解消！肩こりと腰痛に効くヨガのポーズ
① チャイルドポーズ
② 鷲のポーズ
③ 魚のポーズ
④ 赤ちゃんのポーズ
⑤ バッタのポーズ
⑥ ハーフブリッジポーズ
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(1) 腰痛に効く！効果的なヨガストレッチ【ヨガ】 (B-life)
(4)
健康のために！ ヨガのポーズ (No.10)
*** ヨガのポーズ を研究する｡ *****************
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(1) ヨガポーズ集
(2) ヨガのポーズまとめ
(3) ジャンル別ヨガポーズ集
(4) ヨガのポーズで痩せる体質に！〜基本のヨガポーズとダイエット効果〜
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① 鳩のポーズ ⇒ YouTube ピジョンポーズ☆ノーカットです^^ ( 基本＋アレンジ )
②
③
④
⑤
健康のために！ お尻の筋肉 (No.8)
****** 若返りストレッチ (androidyoshiaki用)***************************************
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健康のために！腰痛(No.4)
非特異的腰痛の原因は腰椎（腰の骨）や腰の筋肉に起きた炎症で、病院の画像検査や血液検査に引っかからない、いわゆる軽症の腰痛です。
ほとんどは腰椎を支える筋肉のコリが引き起こす、特に病名もない痛みや張りです。
筋肉を覆う筋膜の簡略図
腰を痛めたからと安静にし続けていると腰椎を支える筋肉が衰え、かえって腰椎に負担がかかりやすくなり、腰痛が慢性化しやすくなってしまいます。
(2) 腰痛の原因で多い：梨状筋症候群
尾骨の上からお尻のくぼみにかけてお尻を横切る「梨状筋」が緊張することで、腰、お尻、太ももの後ろ側に痛みが生じる症状を「梨状筋症候群」と呼んでいます。
梨状筋症候群の痛みは腰やお尻だけでなく、太ももやふくらはぎまで響くことが多いのも特徴です。これは梨状筋の下を坐骨神経が通っているためで、梨状筋にできたしこりが坐骨神経を圧迫すると、下肢に電気の走るような痛みやしびれが起こります。
まっ直ぐ伸ばした脚を内側または外側にひねった時、痛みが弱くなるまたは強くなる場合は、梨状筋症候群の可能性が考えられます。
⇒ まさに､私の症状です！！！
⇒ 梨状筋のコリは、ホームケアによるストレッチやマッサージでほぐすのが効果的です。
体を動かさないことで、血行が悪くなってお尻の筋肉や関節がこわばり、腰の神経が圧迫されて痛みが起こるのです。
(私の場合) 筋肉の血行不良の原因 ⇒ 長時間のデスクワーク
多くの人のお尻にコリがあるはずです。お尻に力を入れてみて、硬くなった所があればそこを押してみます。押した時に痛気持ちいいと感じるならば、それが筋肉のコリです。
コリが生じやすい場所は、お尻の上、左右のお尻の中心、その少し外側なので、色々な場所をチェックしてみてください。
⇒ まさに､私の症状です！！！
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足幅を開いて足の裏が床に完全にくっつくようにしゃがんで、そのまま30秒キープするだけでOKです。この時、股関節やお尻の筋肉が伸びるように意識したり、ゆっくり屈伸したりしても良いでしょう。
(2) お尻のコリをほぐすストレッチ
健康のために！(No.5)
足のほてりに加えて、虫が這うような痒さ、刺すような痛み、ビリビリするような痺れが伴うなど、人によって症状は様々です。
体温調節を司る自律神経が乱れることによって、足が異様に熱くなることがあります。
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健康のために！(No.3)
腸腰筋 を､調べる
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(参考 図) ①全身の筋肉 ②全身の神経
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