『年末年始のコンディション作りにハードスタイル・ケトルベルが大きな貢献を果たす』ことについて。

『年末年始のコンディション作りにハードスタイル・ケトルベルが大きな貢献を果たす』

ことについて。





『ハードスタイル』の良さは、
想像以上！


代表的なもの＝特筆すべき特長は
　　▼
１：呼吸教育

２：姿勢教育

３：安全教育

４：負傷予防の科学的知識

５：疲労除去と事前予防の科学的知識

これらを、
あなたに強力にインプットする。





年末年始という、ある種「特殊な時期」こそ

この「５大ポイント」を有効活用すべき！

この５ポイントが正しく発動しないから

★
本来の「あなた自身」を発揮することが出来ず
能力が伸びず
思ったような結果を残すことが出来ていないのだ。





『リセット』する大チャンスが、この時期なのです！

あなたの身体は

「ハードスタイル」でこそ！

蘇るんです！





＃ハードスタイル

＃ケトルベル

＃ゲットアップ

＃スィング

＃空手

＃ストロングファースト

＃ＳＦＧ

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動画：2024年12月29日：おの整骨院で、宮城インストラクターの指導による「垂直に腕をあげる」為の講習会。

動画

2024年12月29日：おの整骨院で、宮城インストラクターの指導による

「垂直に腕をあげる」

為の講習会。




肩関節の「可動域＝動く範囲」を大きくする時に
★
しっかりと筋力を発揮しながら、腕をあげる
ことが、本当に大事！




「ここまで伸ばせる」

ということだけに着目し
動く範囲を拡大するのは
場合によっては、非常に危険！




安全に、関節の動く範囲を広げるには

★★
自分の動きと筋力のみを柱にし、他からの力は借りない
　　▲
これが絶対的な基本！




関節が自由に動き、力を出せるということは
本当に楽しいことなのです！＾＾






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トレーニングは、重量や負荷が変わっても、テンポを変えず、フォームと原則を守ることが最重要！

重量や負荷が変わっても、テンポを変えず、
フォームと原則を守ることが重要！

ハードスタイル・ケトルベル：デッドリフト＆ダブル・ミリタリープレス





強刺激のトレーニングを、同時期に複数行なうことは

驚くほど

「徳を生まない」

ことが多い。




①：２つ共「刺激、負荷」が強い種目である。

②：２つ共「刺激、負荷」の偏向性が強い種目である。

ということは
同時期に


『強化を狙って、双方を限界まで行ない、量＝ボリュームを増やす』


ということは、良策ではないのである。




私＝おの卓弥の失敗例）））

※実は、この「考え方」は
高校時代から文献で「知っていた」。

※高校は、公立高校だが
当時、公立高校の中で全国トップ１０に入る
「競技スポーツの成績が良い高校」
であり
当時の図書司書の先生が、非常にスポーツにご理解ある方で

（この先生に、もっとしっかりお礼とご挨拶をしておけば・・・
というのが
私の、一生の後悔の１つである。
社会人になってから、短時間のご挨拶には伺ったが・・・）

トレーニング系や医学系、トップアスリートの著書や往年の武道家の著書などが
今、思いかえしても超絶的に充実していて
なお且つ、それらを自由に読める図書館があった。

かなり多くの色々な図書館を巡ったが
国会図書館以外に
あのようなラインナップを見たことが無い。

が・・・

ほとんどの学生は、それを知らなかった。

※この時に読んだ
「初動負荷」理論：イチロー選手のトレーナーとして有名な
小山裕史先生が、著書の中で

『成長を望んで
同一期間に、身体の２部位を同時に

「質と量の過剰負荷をかける」

プログラムは
その先に、オーバートレーニング症候群を誘発する危険性が高い可能性で、ある』

と、真剣に警告している。

３５年以上前の話である。




しかし
私＝おの卓弥は
トレーニング技法には大いなる関心があったが
疲労が過剰になることで、色々なマイナスが生じることなど
まったく、目にも意識にも留まらず

「格闘のキャリアが浅く、運動神経も良くない自分が這い上がるには
練習しかない」

と考え、学校の練習の他に、他の生徒の２～３倍のトレーニングをし
そこから１０年近く、筋肉の反応は悪く、記録も伸び悩み
負傷も多いという結果になったのである。




反応が悪いと

「まだ足りない！」

「もっと強く！」

と
強度と量を増やす。

恐ろしいのが
夜も、強く疲労しているのに
稽古をもっともっとしなくては強くなれない
という感情から
深い睡眠が出来ない。

考えれば考えるほど
色々な映像が次から次へと脳に浮かび
眠れないのである。

これは、今になって

「もっと効率が良い方法があった」

と断言出来る。




トップアスリートが週に２回行なうスーパーサーキット：継続実施は
４週間までとする
　　▲
というトレーニングを
週に３～４回：年間を通じて、試合前の２週間だけ休み
という感じで
１６～１７歳の間、行なっていたのだから
当然と言えば、当然である。




「強刺激」も、もちろん必要。

脳や脊髄反射に、別角度から刺激を与え
反応と覚醒を向上させることは大事だからである。




が、すべてにおいて

★★
明らかに反応が悪くなっているのに
同じ刺激を与え続けることは
絶対に「良」ではない。

今、特に、日本の総合格闘技の練習に、同じ危険性を感じる。
練習強度が強いことは結構だが
それによって、負傷しての欠場が、明らかに多い。




生真面目な選手という評価があっても
　　▼
１：ダッシュ系：後半はダラダラの印象を受ける

２：ウェイトトレーニング：補助が多過ぎる

という選手が極めて多い。

練習量が多い、あれもやる、これも身に付けようとする
選手は
「意識が高い」と周囲も評価するが
その割には
食事が「ラーメン、どんぶり、焼き肉、プロテイン」
であり
これはリカバリー意識に乏しいと断言する。




★★★
疲労、疲弊している状態を、努力していると勘違いしていることが多い。

心身がフレッシュでないから
無意識のうちにトレーニング強度が落ちていて
しかも
脳や脊髄に、動作がフィードバックされていない。






夜更かしする選手が多いのも
総合格闘技とキックボクシングの「プロ」に多いのが
強く感じる「現実」への「確信」と
自分自身の失敗とのオーバーラップである。






ハードトレーニングとオーバートレーニングは
「別もの」
なのである。

それを忘れずにトレーニングを続けましょう。




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全身「ほぐし」エクササイズ：正しく負荷をかけると深部まで柔軟になります。

全身「ほぐし」エクササイズ

正しく負荷をかけると
深部まで柔軟になります。





★
ほぐすとは？
　　▼
漢字は「解す」

意味は

１：ばらばらにする。

２：ときほぐす。

３：こりかたまっているものをやわらかくする。

この動画の中で、特に意識しているのは

★★
身体全体を「ニュートラル」にすること！





※
ニュートラルとは？
　　▼
１：中間

２：中立

３：傾きが無い

４：不活性な

５：ハッキリしない、あいまいな

実は、ここから派生して
動きを表現する時に

★★★
どこにでも行ける状態
　▲
を、指している。





ニュートラルな状態を作りましょう。

ほぐすとは、
「フニャフニャ」を目指すわけではないのです。





この動画で指導しているのは

【おの卓弥】

○SFG 認定ケトルベルインストラクター

○外傷専門柔道整復師

○外傷専門「おの整骨院」院長

○内閣総理大臣認定スポーツサプリメントアドバイザー

○柔道：元国体強化選手

○格闘技イベント主審 サンボ＝ロシア国技格闘技：元日本代表





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宮城インストラクターが教える！ハードスタイル・ケトルベル・2アームスィング／良い例と悪い例

ハードスタイル・ケトルベル・2アームスィング　

good and bad　／　StrongFirst





宮城インストラクターが教える！

ハードスタイル・ケトルベル・2アームスィング　





明確！

分かりやすい！





あなたの
トレーニングに、生かしてください！





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