1月21~27日練習

右膝良くなってきたけど、酸欠出てきた。

別大までいたずらしないでくれ～

 

1月21日（土）

ＡＭ　24.0km走､5.0kmDOWN　春日Ｐ

設定 7'00"/1.6km

7'23"-7'06"-6'57"-6'59"-6'59"-

6'58"-6'58"-6'58"-6'57"-6'58"-

6'58"-6'57"-6’57"-6'52"-6'39"

total  1.44'43"

＊あるみん引っ張りました。

この練習できればサブスリーです。

居残り5.0kmJOG。地道なJOGが実を結ぶ

 

ＰＭ　60'JOG　甘木Ｐ

5'22"/km

＊1日40kmクリア、走り過ぎ？

 

/1月22日（日）

ＡＭ　80'JOG　小郡方面

5'37"/km

＊北九州に行く前に走る時間確保

久しぶりに日の出前に走り出す。

 

ＰＭ　40'JOG　ロード

6'00"/km

＊雨でも2回練習はノルマ。

 

1月23日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'33"/km

＊ゆうこりんと5周走れた

仕事⇒RUN⇒仕事

 

1月24日（火）　春日Ｐ

70'JOG

5'13"/km

＊雪でも走って差をつける。

もの好きしか走っていない

 

1月25日（水）　春日Ｐ

8.0kmJOG+8.0kmJOG

＊まどか練は持病の酸欠が出てしまいダメダメでした

 

1月26日（木）　春日Ｐ

90'JOG（途中10.0km変化走）

6'48”-6'24"-6'50"-6'19"-6'46"-6'16"-1'29"  40'57"

＊アップ・ダウンを一連の動作で、途中に変化走。

RUN後に少し散歩

仕事⇒RUN⇒仕事

 

1月27日（金）　小郡Ｐ

30'JOG､WS×5

5'16"/km

＊膝痛で流しを入れてなかったけど、

久しぶりに短めで流ししました

まどか練習【10.0km変化走】

昨日からの雪で競技場は滑るので、

春日公園での練習に切り替え。

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ

6'15"⇒5'45"/1.6km繰り返し

ながかず、しらき、まえた、こがっち、ゆうり、

しゅういち、かえで、こうへい、

☆ペースアップ：こがっち、ゆうり、しゅういち、こうへい

☆ペース維持：ながかず、しらき、まえた、しらき

＊こんな感じかな？4周くらいからペースが上がっていた。

 

Ｂグループ

6'45"⇒6'15"/1.6km

もも、マックマン、もりゆう、しもしゅん、

みなみ、こうしろう、しおり、あかり

☆ラストでバラけた感じ（入りやや速め）

☆３周（たぶん）：しおり、あかり

 

Ｃグループ

7'15"⇒6'45"/1.6km

たなかつ、にしけん、シマム、みよ

☆設定通り：たなかつ、にしけん、シマム

☆２～３周：みよ

 

Ｃ’グループ

ちぃっぴー、まえでん、まえジュニ、のりりん

☆設定は不明で、ちぃっぴーがクリアかな？

 

■土曜練習

日時：1月28日（土）8:10スタート

場所：春日公園

距離：16.0km

設定：6'20"/1.6km

↑先週の土曜練習後。

1月14～20日練習

どうにか最終３２ｋｍも乗り切った

あとは、別大まで右膝が痛くならない程度で走ります。

 

/1月14日（土）

ＡＭ　21.1km走　春日Ｐ

設定 6'30"/1.6km

6'36"-6'26"-6'28"-6'27"-6'29"-

6'27"-6'27"-6'26"-6'28"-6'26"-

6'28"-6'39"-6'36"-1'14"

total 1.25'42"

＊スピード入れてなかったので、呼吸がきつい

 

ＰＭ　40'JOG　小郡Ｐ

5'35"/km

＊疲労取りでJOG。

 

/1月15日（日）

ＡＭ　32.0km走

設定 7'05"/km

7'08"-7'02'-7'02"-7'04"-7'04"-

7'04"-7'04"-7'03"-7'02"-7'02"-

7'03"-7'04"-7'08"-7'05"-7'28"-

7'31"-7'37"-7'43"-7'39"-7'10"

total 2.24'12"

＊ラスト6周は、あゆちゃんと走る。

ヴェイパー二度目の試し履き。

 

ＰＭ　50'JOG　ロード

6'14"/km

＊実家まで走っていく。

 

1月16日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'19"/km

＊雨が上がるのを待って走る。

誰もいない、、、。

 

1月17日（火）　春日Ｐ

60'JOG

6'07"/km

＊走り出しが少し痛む感じ

 

1月18日（火）　宇美町陸上競技

20'UP､400m×12(200)､17'DOWN

設定90"（Ｃグループ）

98"(58)-91"(68)-90"(68)-90"(68)-90"(62)-

89"(65)-89"(67)-89"(72)-84"(70)-81"(72)-

81"(76)-76"  total 30'04"

＊久しぶりのインターバルで、右膝は大丈夫でした

Ｃ設定だったので、２レーンを走りました

 

1月19日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'29"/km

＊さすがにインターバルの反動で、少し痛みが出ました

帰りはスタバに寄り道

 

1月20日（金）　ロード

30'JOG

6'12"/km

＊日曜は選抜の応援に行くので、期日前投票へ役場までRUN。

🐼PAPAN GA PAN 麻布十番

まどか練習【400m×12(200)】

久しぶりのインターバルでした。

やっぱり水曜に心肺機能を鍛えないと、

マラソンペースの余裕が無くなります

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　75～76"/400km

田舎侍：ペースメイク、ギリギリ持った。

ゆうり：8本目から引っ張る。

しおり：1本おきくらい。

 

Ｂグループ　78～80"/400km

こがっち：ペースメイク、なぜかＡでは走らない？

しもしゅん：たぶん余裕でついてた。

もも：Ｂで走れれば、あとはスタミナだけ。

Ｋすが：離れ気味だが、調子は上がってきた。

こうしろう：半分くらいか？

うしろかわ：最初Ａだった？

 

Ｃグループ　90"/400km

ひろひろ：ペースメイク、安定のペース

にしけん：復帰戦と言っていたけど、最後まで走る。

もりゆう：久しぶり参加、物足りなかった？

シマム：本気で練習し始めたか？

やまの：最後トップでゴール、11本までは何だったのか？

ちぃっぴー：粘っていたが、カーボ失敗のダメージ大。

はらだ：飛び入り参加も3回来れば、まどかの仲間入り。

まえでん：1本おき

まえＪｒ：1本おき

 

調整：ゆうと、みなみ

タイム：ゆり様、さや

 

■土曜練習

日時：1月21日（土）8:00スタート

場所：春日公園

距離：24.0km

設定：A6'35"/1.6km、B7'00"/1.6km

↑↑↑土曜練習（7日）

↑↑↑日曜練習（8日）

1月7～13日練習

だましだましの練習も、

ここまで出来ればもう完璧

 

1月7日（土）

ＡＭ　1.0kmUP､42.2km走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

設定 6'49"/1.6km

7'01"-6'47"-6'47"-6'43"-6'45"-

6'48"-6'45"-6'45"-6'44"-6'44"-

6'37"-6'45"-6'48"-6'48"-6'48"-

6'49"-6'49"-6'46"-6'51"-6'48"-

6'49"-6745"-6'39"-6'38"-6'40"-

6'42"-2'29"(600m)  total 2.58'33"

＊キロ6でしか練習してないけど、ペースには余裕があった。

 

1月8日（日）

ＡＭ　60'WALK　ロード

5.0km

＊前日の反動で、右膝は階段降りるのが辛い。

寒いけど朝は気持ちいい

 

ＰＭ　60'WALK　甘木Ｐ

5.1km

＊午前中より良くなっている。

ウエスト、そば3玉まで値段同じ

 

1月9日（月）

ＡＭ　90'JOG　小郡方面

6'15"/km

＊小郡駅伝で少し応援。

 

ＰＭ　30'WALK＋30"JOG　甘木Ｐ

2.5km+6'08"/km

＊60分身体を動かしたかったので、無理せず半分歩き。

 

1月10日（火）　まどかＰ

30'JOG+30'WALK

5'56"/km+2.5km

＊幸太を空港へ迎えに言ったので少なめ、WALKは補足で帰宅後。

 

1月11日（水）　宇美町陸上競技

20'JOG+20'JOG

6'47"/km+5'59"/km

＊右膝の爆弾があるので、タイム取りに専念。

いつになったらトラック走れるかな？

 

1月12日（木）　春日Ｐ

90'JOG

6'25"/km

＊まっつーさん、こがたと一緒に走れました。

ライバルフライ3で長めに走ってみたけど、

アッパー硬めで足の甲が少し痛くなった

 

1月13日（金）　小郡Ｐ

40'JOG

5'33"/km

＊雨で差をつける。