10月23～29日練習

疲れが溜まってきたみたい。

故障しないように気をつけないかんね。

 

10月23日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'40"/1.6km】

6'37"-6'35"-5'30"-6'32"-6'29"-

6'27"-6'30"-6'24"-6'23"-6'00"-

6'06"-6'12"-1'07"  total 1.24'25"

＊ラスト3周ペースアップ、倍してやっとサブエガ。

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'54"/km

＊6kmで止める予定が10kmまで。

 

10月24日（日）

ＡＭ　城山～金山～弥勒山トレイル

8km、2.12.52"（休憩含む）

＊宗像の山まで。

 

ＰＭ　40分JOG､WS×5　ロード

5'39"/km

＊ふくらはぎの張り有り。

 

10月25日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

8'19"-9'09"-7'44"-7'30"-7'22"-

7'14"-7'05"-6'54"-6'46"-6'19"

total 1.14'27"

＊ふくらはぎの張りは残ったまま、ちょっと無理した。

 

10月26日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5

4'28"/km

＊足が動いたので、休養JOGを上げ過ぎた。

 

10月27日（水）　まどかＰ

20分UP､6000mPR(400)+800m､15分DOWN

【設定 3'45"/km】

3'43"-3'46"-3'43"-3'42"-4'07"-4'00"

total 23'04"

＊始めから、ふくらはぎに張りが有った。

案の定4000mから動かなくなる。

 

10月28日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､8.0kmBU､6.0kmDOWN

6'54"-6'50"-6745"-6'10"-6'18"

total 32'59"

＊やっぱり重い感じ。

 

10月29日（金）　ロード

50分JOG

5'39"/km

＊期日前投票へ役場までJOGで行く。

まどか練習【6000mPR+800m】

久しぶりのペース走。

涼しくなりましたが、今月まで少なめの距離です。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたら教えて下さい。

Ａグループ

・設定　3分30秒/km

まえた、こだま、こがっち、おうすけ、

ようじろう、ゆう、しおり

☆こだま：ペースメイク、きっちりペース通り

☆まえた：どうにか？クリア

☆こがっち：たぶん途中まで

☆おうすけ・ようじろう：たぶんクリア？

☆ゆう、しおり：インターバル？

 

Ｂグループ

・設定　3分45秒/km

よこやまん、たなかず、かすが、まなと、たいき

☆よこやまん：ペースメイク、やや速め

☆たなかず：クリア

☆かすが：4000mまで

☆まなと、たいき：クリア

 

Ｃチーム

岳珀、にしけん、もりやマン、さわ、ひろひろ、

みっつ、ともや、ふくやま君？

☆岳珀：途中からＣを抜け出しペースアップ

☆にしけん、もりやマン、さわ：クリア

☆ひろひろ：インターバル？

☆みっつ：ふくらはぎ攣った。

☆ともや：途中まで？

☆ふくやま君？：中学生が最後まで走ってた気がします。

 

のりりん、みゆ

別メニュー

 

＠大会結果

【10月23日　福岡県秋季記録会】

・1500m

ともや　4分59秒80

・3000m

まなと　9分09秒95

ようじろう　9分19秒63 PB

たいき　9分25秒23 PB

 

＠土曜練習

場所　春日公園

時間　8時30分スタート

距離　32km

ペース　7分00秒/1.6km

↑先週土曜日の写真

10月16～22日練習

いよいよ秋になって走りやすく

なってきた！

 

/10月16日（土）

ＡＭ　0.8kmUP､32.0km走､2.5kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'50"/1.6km】

6'49"-6'46"-6'45"-6'45"-6'42"-

6'46"-6'44"-6'43"-6'42"-6'41"-

6'39"-6'43"-6'43"-6'44"-6'44"-

6'46"-6'45"-6'46"-6'44"-6'29"

total 2.14'36"

＊ラスト5周は一人になったけど、どうにか粘れた！

 

ＰＭ　7.0kmJOG　小郡Ｐ

5'29"/km

＊雨が降って、ぐっと気温が下がってきた。

 

10月17日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'36"/km

＊小郡方面へ。

 

ＰＭ　50分JOG　下高場Ｐ

5'52"/km

＊芝生の上で疲労取り。

 

10月18日（月）　春日Ｐ

8'19"-7'51"-7'44"-7'36"-7'28"-

7'29"-7'27"-7'26"-7'22"-6'44"

total 1.15'30"

 

10月19日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×5

5'14"/km

＊流しは200mで、39"～36"でストライドを広げる感じで。

 

10月20日（水）　まどかＰ

4.0kmUP､1000m×5(200)､3.0kmDOWN

3'37"(60)-3'33"(59)-92"(2'58)-3'31"-3'22"

＊3本目400m、入りは呼吸がきつかった。

 

10月21日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

8'25"-7'56"-7'29"-6'59"-6'25"-

6'09"-8'18"-7'17"-7'46"-7'47"

total 1.14'36"

＊2～6周はビルドアップ。

 

10月22日（金）　小郡Ｐ

3.0kmJOG

5'16"/km

＊2.0km走ったところで、横殴りの雨と雷。

イオンに移動してウォーキング。

まどか練習【1000m×5(200)】

寒くなってくると、

特に1本目の入りが走れません

 

【参加者】

＊名前が漏れてたら教えて下さい。

Ａグループ

・設定　3分20秒

しらとし、まえた、ながかず、みっつ、

こだま（初）、つのくま（初）、たいき、ゆう

＠設定落としたけど、3分15～18秒でした。

☆しらとし：全部クリア

☆まえた：2本と600m、トレイル明け

☆ながかず：途中からＢへ

☆みっつ：600m5本

☆こだま：初参加、ラスト3分切り

☆つのくま：初参加、はるばる西区から参戦

☆たいき：3本くらい？

☆ゆう：設定より速かったので、Ｂが良かったか？

 

Ｂグループ

・設定　3分30～35秒

マックマン、よこやマン、シマム、たなかず、にしけん、

さわ、やまの、まえでん、かじお（初）、ふくやま君、

しょうちゃん、のりりん、みゆ

＠ほぼ設定通りに推移。

☆マックマン：2本目までペースメイク

☆よこやマン：残りをペースメイク

☆シマム：3本か？

☆たなかず：2本目からで4本。

☆にしけん：4本目抜けて5本。

☆さわ：3分45秒ペース。

☆やまの：途中は不明、ラスト3分31秒

☆まえでん：3分50秒くらい？

☆かじお：初参加、まだ走り出して10ヶ月

☆ふくやま君：名前良かったかな？3本までは先頭Ｇでした。

☆しょうちゃん：最後は、さわより前を走っていた。

☆のりりん、みゆ：4分くらいかな？

 

別メニュー・調整

ひろひろ、まなと、すみはる？、ともや、しおり

 

★大会結果★

【10月16日　福岡県中学新人陸上】

・1年男子1500m

ともや　4分58秒14

・1年女子800m

しおり　2分24秒59　2位

 

【10月17日　長崎ナイター】

・3000m

たいき　9分28秒25　PB

 

★土曜練習

日時　10月23日（土）8時00分スタート

場所　春日公園

距離　21km　6'35"/1.6km

＊先週の写真

10月9～15日練習

今週は、久しぶりに薄底シューズで走ったら

地面と蹴る感覚を少し取り戻した。

 

10月9日（土）

ＡＭ　24.0km走、2.5kmDOWN

【設定 6'40"/1.6km】

6’40"ｰ6'37"-6'38"-6'38"-6'38"-

6'35"-6'37"-6'36"-6'33"-6'34"-

6'37"-6'39"-6'48"-6'59"-6'56"

total 1.40'13"

＊最後少し落ちたが、たぶん給水を忘れて

ふくらはぎが攣りだしたのが原因かな？

 

ＰＭ　30分JOG　小郡Ｐ周辺

5'47"/km

＊気分転換に河川敷で走る。

 

10月10日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'15"/km

＊かえる寺までJOG。

 

ＰＭ　大平山～安見ケ城山トレイル

7'03"/km

＊甘木公園から久しぶりに、安見ケ城山まで。

 

10月11日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'54"/km

＊入りは足が重かったが、徐々にペースアップ。

 

10月12日（火）　春日Ｐ

9.6kmJOG

5'05"/km

＊5kmで止めるつもりが、まゆ先生と一緒になり長めに。

 

10月13日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(400m×5(200))×2(400)、20分DOWN

87"(54)-84"(55)-79"(62)-82"(60)-79"(2'38")-

77"(68)-77"(69)-77"(66)-76"(72)-74"

total 24'25"

＊2本目まで様子を見ながら、2セット目は感覚が戻ってきた。

 

10月14日（木）　春日Ｐ

10.0kmPR､4.0kmDOWN

6'49"-6'44"-6'38"-6'32"-6'31"-6'28"-1'23"

total 41'09"

＊セット練習、ふみえさん・まっつー・まえでん・しゅんの

順に脱落して、ラスト2周は一人でした。

 

10月15日（金）　小郡Ｐ

8.0kmJOG

4'47"/km

＊明日の距離走のため、軽めのJOGで終了。