まどか練習【(600m+400m)×6ｾｯﾄ】

桜も満開になり、出会いと別れの季節です。

今日もまた仲間が増えました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：１分５２秒／７４秒

こだマン、もひら、たいき、しおり、なつき

★こだマン：ペースメイク、後半はやや一人舞台。

★もひら：今日一番追い込んだランナー！

★たいき：合宿明けで数本。

★しおり：調整練習。

★なつき：調整練習。

 

■Ｂ設定：１分５８秒／７９秒

まえた、たなかず、にしけん、イッキ、ひろひろ、ながの、

ゆうき、まなと、れいな、のぞみ？、須恵中男子２人

★ゆうき：前半ペースメイク、ちょっともの足りなかった？

★まなと：後半ペースメイク、合宿明け

★まえた：トレイル後で、今回はＢで走る。

★イッキ：早く復活して、こだマンと走っているのを見てみたい。

★たなかず：８０秒ペースで押したかったが、、、。

★にしけん：ちょっと設定が速かったか？

★ひろひろ：１本おきか？本数よりスピード重視。

★ながの：初参加、まどかの洗礼を受けた感じか？でも上出来！

★れいな、のぞみ：名前この二人で良かった？多分２セット＋４００ｍ

★須恵中男子２人：３セット＋４００ｍ、持ちタイム？おかしい。

 

■Ｂ設定：２分２０秒／９２秒

草ランナー、のりりん、みゆ

★草ランナー：ペースメイク、良いペースでしたが、、、。

★のりりん：３セット目から４００ｍを２００ｍで、どうにかクリア。

★みゆ：先週から良くなっているので、週３回は練習しよう！

 

■土曜練習

４月２日（土）８：３０～

１６ｋｍ変化走（予定）

3月19～25日練習

相変わらずウォーキングしてます。

ハムストは徐々に良くなってきました。

 

/3月19日（土）

ＡＭ　春日公園でタイム取りながら、

みんなが１周する間に４００ｍウォーキング。

 

ＰＭ　40'WALK　小郡Ｐ

 

3月20日（日）

ＡＭ　くるランマラソン

ハーフで出走して、５ｋｍでＤＮＦ。

ジョー君がゲストランナー

最後尾からスタート、完走目指すも５キロでＥＮＤ

 

3月21日（月）

ＡＭ　60'WALK　草場川

桜はまだまだでしたが、菜の花が見頃。

 

ＰＭ　45'WALK　草場川下流

 

3月22日（火）　太宰府歴史スポーツ公園

45'WALK

照明が少なくて結構暗いけど、人が少なく走りやすい。

 

3月23日（水）　宇美町陸上競技場

タイム取りと外回り５周ウォーキング

個人利用でも照明を点けてくれます。

 

3月24日（木）　春日Ｐ

60'WALK

昼間の気温が上がって一気に桜が咲き始めました。

 

3月25日（金）　天拝山

天拝山歴史自然公園～天拝山　往復60分

公園に駐車場があります。

登山できるまでにハムスト回復

まどか練習【8000mPR】

今日は午後から一度雨が降ったので、

トラックが滑りやすくなってました。

それでも、みんないい練習してました。

 

参加者

■Ａ設定：３分４０秒／ｋｍ

田舎侍、もひら、ながかず、ひろひろ

★田舎侍：ペースメイク、後半ペースアップ。

★もひら：久しぶり参加、後半よく粘った！

★ながかず：ほぼ設定通りの走り。

★ひろひろ：Ａ設定でインターバル。

 

■Ｂ設定：３分５５秒／ｋｍ

たなかず、にしけん、のりりん

★たなかず：ペースメイク、きっりり上がって終わる。

★にしけん：前半良かったので、6000mまで行きたかった。

★のりりん：Ｂ設定でインターバル。

 

■調整

★まなと：1000m+400m

★しおり：400m数本

 

■土曜練習

３月２６日（土）８：３０～

１６ｋｍ変化走（予定）

＊写真は、先週のビルドアップです。

3月12～18日練習

前々からハムストに違和感が有りましたが、

とうとう痛みに変わりました。

しばらく休養します。

 

1月12日（土）

AM 1.6kmUP､16.0km変更走､1.6kmDOWN  春日Ｐ

6'54"-6'30"-6'14"-

6'53"-6'30"-6'16"-

7'00"-6'38"-6'18"-

6'02"   total 1.05'19"

 

PM 基山トレイル

1.07'22"(休養含む)

夕日を見に行きました。

 

3月13日（日）

AM 90'JOG  ロード

5'26"/km

宝満川の河川敷を走る。

 

PM 休養

長女の合宿、次女のテストの「お疲れ様会」

 

3月14日（月）　春日Ｐ

5.0kmJOG

6'03"/km

ハムストに痛みが出て5kmで終了。

 

3月15日（火）　春日Ｐ

60'WALK

ＪＲの線路を挟んだ所に、小さな神社があります。

 

3月16日（水）　宇美町陸上競技場

まどか練習のタイム取り。

グランド２周だけWALKしました。

 

3月17日（木）　春日Ｐ

60'WALK

 

3月18日（金）　太宰府歴史スポーツＰ

40'WALK

まどか練習【1000m×6(200)】

今日は久しぶりに会う面々が練習に参加。

 

毎年この時期は、最後の練習になる中学生や

次の進学や就職の報告に来る高校生が入り乱れます。

 

そして、現役を引退しても「まどかＲＣ」に

市民ランナーとして戻って来てくれれば嬉しいけど、、、。

 

参加者

■Ａ設定：３分１２～１５秒

こだマン、おのっち、イッキ、おうすけ、たくみ、たいき、

まなと、ようじろ、ともや、ゆう、すず、しおり、ならざき

★こだマン：ほぼペースメイク、最後は３分切り。

★おのっち：マラソン疲れか？

★イッキ：偶数で３本、いきなり走ってＡのタイム！

★おうすけ：全クリア、今シーズンのトラックが楽しみ。

★たくみ：大学の報告に来る、持ち前の努力で箱根目指せ！

★たいき：全クリア、春から大幅に記録短縮しそう！

★まなと：なぜか２本？変化走くらいの気持ちで走れるハズ。

★ようじろ：まどか最後の練習でした、故障しないのが近道です。

★ともや：大会前で１本おきでスピードに慣れたかな？

★ゆう：まどか練習卒業、上り調子で終われて良かった。

★すず：もしかして最後だったかも？１年生エースを狙ってほしい！

★しおり：合宿明けでショートかな？先週より良かった。

★ならさき？：次は初めての時のスピーチ頼みます。

 

■Ｂ設定：３分２７～３０秒

こがっち、田舎侍、たなかつ、のりりん、みゆ

★こがっち：ペースメイク、６本走ったの始めて見た。

★田舎侍：１００ｋｍの疲れ取れたみたいなので、次はＡで。

★たなかず：後半は一人になり苦しい展開でしたが粘りの走り。

★のりりん：８００ｍを６本、最後になりに連れて良くなった。

★みゆ：８００ｍを６本、社会人になって一番いい練習できた。

 

■ＪＯＧ

★まがり：大学進学の報告に来る、まだまだ上を目指せる！

★やまてつ：久しぶりに参加、いつでも参加どうぞ。

 

平均年齢２０歳以下？

 

■土曜練習

３月１９日（土）８：３０～

メニュー未定