5月20～26日練習

相変わらず持病の酸素が入ってこない状態で、

ＪＯＧのペースが上がりませんが、

時間で距離を確保。

 

/5月20日（土）

ＡＭ　16.0km変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'04"-6'32"-6'56"6'20"-6'52"-6'10"-

6'57"-6'01"-6'59"-6'01"  total 1.05'55"

＊早い方を10秒ずつ上げていく変化走。

練習後、たなかつ・のりりんと玖珠町の万年山まで、

ミヤマキリシマを見に行きました。

 

ＰＭ　40'JOG　本城陸上競技場外周

5'05"/km

＊さよの応援に本城まで。

 

5月21日（日）

ＡＭ　60'JOG　本城陸上競技場外周

4'57"/km

＊気温が上がり暑かった。

2日連続で応援。

 

ＰＭ　40'JOG　地元でロード

5'39"/km

＊距離稼ぎに少しJOG。

 

5月22日（月）　春日Ｐ

90'JOG､WS(100)×5

4'50"/km

＊時間で距離稼ぎ。

 

5月23日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS(100)×5

4'19"/km

＊高校生が付いてきたので、引っ張っりました。

 

5月24日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､1000m×5(600)､4.8kmDOWN

3'40"(3'01)-3'41"(2'55)-3'39"(2'52)-

3'39"(2'49)-3'22"(2'56)  total 32'39"

＊設定は3'40"(3'00")で、4'10"/kmなるように。

シマムから明太せんべい

 

5月25日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'02"/km

＊90分のノルマは確保。

まどか練習【(1000m×5(600)】

今週のまどか練も春日公園でした。

アップダウンがある所をリカバリーに使用しましたが、

リカバリーも速めにして、変化走みたいに走りました。

 

■参加者

Ａグループ

設定 3'20"(R3'00")

こだマン：ペースメイク、3分15秒くらいでやや速め。

もも：ラストは離されるもペースは維持。

こがっち：こだマンに引っ張られて、いい練習になった？

はや４：初参加、まだまだこれからの選手です。

みなみ、ゆうすけ、ひかる、こうしろう：3本くらいか？

 

Ｂグループ

設定 3'40"(R3'00")

つぼっち：２本目から引っ張る。

シマム：４本目途中まで横で走っていた感じですが、残り不明。

たなかつ：１本目ペースメイク失敗、飛ばしすぎです。

にしけん：珍しく全部走った？

しもしゅん：Ｂ設定は少し物足りなかった。

まこちん：４本目は間引いてましたが、走力戻ってきた。

さかＡ、さくらＥ：最後離れるも、設定的には十分クリア。

しょうこ：しょうこカット？じゃなくてショートカットできたかな？

のりりん：距離短めで、最後だけ1000m挑戦！

 

まえた：子守のため休養日。

ゆりさん：２本目からスタートとゴールの間をダッシュ！

 

■土曜練習

日時：5月27日（土）8:10スタート

場所：春日公園

メニュー：10.0km+1.0km

↑先週土曜

5月13～19日練習

ハードワークで寝不足だったので、

疲れが抜けない一週間でした。

 

5月13日（土）

AM　21.1km走　春日Ｐ

7'04"-6'59"-6'57"-6'56"-7'02"-

7'00"-6'57"-6'57"-7'00"-7'00"-

6'58"-6'53"-6'41"-1'14"  total 1.31'43"

＊メンバーを見て、7'00"/1.6kmに設定変更。

白波さん撮影

 

PM　60'JOG　小郡Ｐ

4'55"/km

＊雨でランナーは私だけ

 

5月14日（日）

AM　120'JOG　まどかＰ～焼米ケ原

6'43"/km

＊四王寺山を探索RUN

 

PM　180'トレイル　本道寺～剣の岩（宝満山）

岩の上からの景色。

 

5月15日（月）　春日Ｐ

90'JOG

5'09"/km

＊ペース上がらず

お昼は特性チキンカレー

 

5月16日（火）　春日Ｐ

60'JOG

5'45"/km

＊身体重すぎ

 

5月17日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､8000mPR+1000m､3.2kmDOWN

6'27"-6'23"-6'17"-6'22"-6'01"　total 31'31"

+3'38"

＊宇美が使えず、春日公園でメニューも変更。

 

5月18日（木）　春日Ｐ

90'JOG

5'18"/km

＊ちょうど雨が上がって走れました。

 

5月19日（金）　基山Ｐ

60'JOG

4'53"/km

＊週末に備えて少なめ。

久しぶりに公園内をRUN。

まどか練習【8000mPR(600)+1000m】

今日も宇美が使えず春日公園。

メニューも変更になりました。

 

■参加者

Ａグループ

設定 6'00"/1.6km

こだマン：ペースメイク、5～6秒速く推移。

まえた、もも：クリア

こうしろう：3周くらい？

 

Ｂグループ

設定 6'30"/km

田舎侍：ペースメイク、5秒くらい速めで5周目6分。

にしけん：積極的に前で走るが、最後は設定くらい。

たなかつ：5周目はそのままの流れで。

しゅういち：調整で4周にやや上げて終了。

みなみ：調整で5kmで終了。

ひかる：3周目で遅れる。5kmまでか？

ちぃぴー：頑張って1周付くが残りは自分のペース。

こだマン後輩二人：2～3周付いてきた。初めてにしては上出来。

 

調整

こがっち、ゆう

 

■土曜練習

時間：5月20日（土）8:10スタート

場所：春日公園

メニュー：16km変化走

↑先週土曜

5月6～12日練習

ここに来てＧＷの疲れが出ています。

酸欠は相変わらず治りません

 

5月6日（土）

ＡＭ　90'JOG　小郡Ｐ

5'49"/km

＊はやっしー、たはランと走る。

 

ＰＭ　休み

ラーメンを食べに「太勝」へ。

野菜、背脂、にんにく大盛り。

 

5月7日（日）

グローバルアリーナ・リレーマラソン

11時スタート　10'UP､2.0km×4

9'01"-8'37"-8'36"-8'30"

＊酸欠で戦力になりませんでした

マスターズの部　優勝

商品ゲット

 

ＰＭ　休み

 

5月8日（月）　春日Ｐ

20.0kmJOG

4'42"/km

＊前日の午後休んだので長めに。

 

5月9日（火）　春日Ｐ　

10.0kmJOG､WS(200)×5

5'18"/km

＊酸欠ではないが、呼吸が浅い。

 

5月10日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､5.0km(400mW)+1.0km､2.8kmDOWN

19'10"+3'36"

＊1周目は様子見で走って、2周目からアップ。

宇美町陸上競技は占用使用で春日公園でした。

 

5月11日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'51"/km

＊白波、まっつーさん、きたむさんの10kmBUに付いて走る。

残りは一人でJOG。

 

5月12日（金）　基山Ｐ～東Ｐ

80'JOG

5'55"/km

＊のんびりJOG。