11月23～30日練習

11月もう少し距離を踏みたっかったのですが、

足底筋膜炎と相談しながら、どうにか最低限の

距離は走りました

 

11月24日（土）

ＡＭ　32km走　春日Ｐ

2.12'47"

＊最後の32kmでしたが、4'10"ペースはクリア

 

11月25日（日）

ＡＭ　70分JOG（50'CC）　下高場Ｐ

5'36"/km

＊前半は、だいすけと走る。

 

ＰＭ　40分JOG　小林

＊さよを送って行ったので、温泉に入っている間に練習

 

11月26日（月）　春日Ｐ

21.0kmBU

8'26"-8'05"-7'53"-7'27"-7'07"-

7'00"-6'59"-6'59"-6'55"-6'56"-

6'50"-6'49"-6'28"-43"(200)  total 1.34'48"

＊32kmの疲れが残っており、ペースが上がりませんでした

 

11月27日（火）　春日Ｐ

13.0kmJOG

4'43"/km

＊最後だけ6'40"に上げて終了。

 

11月28日（水）　まどかＰ

1.0kmUP､3000m(400)×1000m×2(200)､10'DOWN

11'03"(2'16)/3'33"(68)/3'18"

＊アップが少なかったので、3000mは無理しませんでした

 

11月29日（木）　春日Ｐ

17.0kmJOG

＊途中で白波練習会に参加、8割程度でみゆきちゃん他を引っ張る

 

11月30日（金）　ロード

60分JOG

6'00"/km

＊休んでも良かったが、400km目前だったのでゆっくりJOG

 

【月間走行距離】

1月　413km

2月　311km

3月　351km

4月　343km

5月　342km

6月　413km

7月　370km

8月　357km

9月　141km

10月　430km

11月　400km

まどか練習（11月28日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

田舎侍、イッキ、岳珀、あそ、ほよ、マックマン、ながかず、

まえた、しゃか、まこちん、草ランナー、ひろひろ、しらなみ、

のりりん、やなかつ（JOG）

よしこう、まいだい、たくみ、草Ｊｒ、よしけい、まがり、じゅん、

しおん、ときお、りょういち、草Ｊｒ２、おうすけ、たかしょう、

しょうご、わきてつ、やまてつ、

さくら、ほよのあ、ちっち（JOG）

 

＠設定

Ａ　9分45秒/3分10秒/フリー

Ｂ　10分45秒/3分30秒/フリー

 

Ａグループ

田舎侍　ペースメイクだったと思います。

イッキ　久しぶりでも、いきなりＡで走る。

岳珀　今日はＡでした。疲れはないのか？

あそ　後ろに付いたら離れません！

よしこう　悪い時でも15分30秒の走りを！

草Ｊｒ　最後は力が入り、足が攣った？

たくみ　3000mで足を使い過ぎ！

まきだい　Ａだった思います。期待の高校生！

よしけい　2000m+1000m？そろそろ全クリアへ。

ときお　Ａだったのかな？　

 

Ｂグループ

ほよ　ペースメイク　フリーは流してました。

マックマン　集団に居ると、みんな離れる訳に行きません！

ながかず　上がって来てます。フル40分切りは固い。

まえた　たぶんフリーはトップだったと思います！

しゃか　いつもの位置取りで、赤の上着がトレードマーク。

まこちん　いつもの後ろスタートで、上がってきます。

草ランナー　1本目の1000mは、途中で応援してたような？

ひろひろ　2000m＋Ａで1000m走ってたと思います。

しらなみ　2000m+1000m2本　先頭では無いけど十分！

まがり　2000m+1000m2本　頑張って3000m行きたかった。

じゅん、しおん　3000m行ったか不明です。

りょういち、草Ｊｒ２　3000m+1000m　どちらも先頭集団。

たかしょう、しょうご、わきてつ、やまてつ？

　3000m＋1000m　3000mは、わきてつが良かった。

おうすけ　2000m+1000m　2000mなら頑張って付けるはず！

ほおのあ　3000m+1000m　3000mは2秒遅れ！上出来。　

さくら　2000m+1000m？　2000mまではキッチリ付こう！

のりりん　最後は3分37秒で上がったみたい！

つぼっち　アップ不足で自重して走りました。

　11分03秒/3分33秒/3分18秒

 

＠大会結果

【11月23日　天拝ロードレース】

＊結果がアップされて無いので、1位のみ。

（高校男子5km）

よしこう　16分01秒　1位

（中学女子2.5km）

ほよのあ　8分25秒　1位

 

【11月23日　佐賀長距離記録会】

まどか卒業生も頑張ってました。

 

＠今週末の距離走は、行ないません。

 

＠まどか忘年会は、12月22日（土）12:30の予定。

当日は春日公園で、10:00から練習も行います。

 

大濠壮年駅伝

（11月23日・大濠公園）

 

チーム名：まどかＲＣ＋Ｙ

1区（50歳以上男性・社会人女性　4㎞）

：福ママ　区間14位　15分02秒

 

2区（65歳以上男性・40歳以上女性　2㎞）

：てつじん　区間5位　7分41秒

 

3区（30歳以上男性・社会人女性　4㎞）

：田舎侍　区間1位　12分36秒

 

4区（40歳以上男性・社会人女性　2㎞）

：マックマン　区間4位　6分39秒

 

5区（社会人女性限定　2㎞）

：うえ吉　区間13位　8分07秒

6区（60歳以上男性・30歳以上女性　2㎞）

：ともとも　区間13位　7分56秒

 

7区（40歳以上男性・社会人女性　2㎞）

：ながかず　区間4位　6分21秒

 

8区（40歳以上男性・社会人女性　4㎞）

：のっじ　区間2位　12分51秒

 

トータル　1時間17分13秒　総合5位

佐賀長距離記録会

（11月24日・佐賀）

 

昨年のこの大会で、自己新を連発した3年生でした。

今年はどうだったかな？

 

（3組）

だいち選手　15分50秒84　12着

まさあき選手　16分18秒50　28着

 

（6組）

こうせい選手　15分21秒24　23着

たいしろう選手　15分26秒29　27着　PB

（途中転倒）

 

（7組）

たかと選手　14分33秒05　12着　PB

こうた選手　14分45秒80　21着　PB

りゅうた選手　15分25秒56　32着

 

1～2年生は、ほぼ全員が自己新でした。

トラックは、12月8日の都道府県選考会が最後となります。

まどか練習（11月24日）

32km走

 

@参加者

岳珀、まえた、つつみ、ひろひろ、はしけん、マリモ、

さわ、ゆうき、たくみ、まがり、ともひこ

 

@設定

1～5周　6分40秒

6～10周　6分24秒

11～15周　6分08秒

16～20周　フリー

 

岳珀　帰る時間があり17周まで。

まえた　15周、スタミナもある。

つつみ　周回不明ですが、15周前後と思います。

ひろひろ　10km、給水ありがとうございます。

はしけん　5周くらい、走力付いてきました。

マリモ　1周おきにインターバル

さわ　途中から10km引っ張ってもらいました。

ゆうき　16km、余裕があったみたい。

たくみ　午後から記録会のため3周。

まがり　4～5周と思います。

ともひこ　7周、長い距離も力付いてます。

 

本日32.0km走ってのは、私だけでした。

6'43-640"-6'39"-6'37"-6'36"-

6'33"-6'38"-6'39"-6'39"-6'41"-

6'41"-6'42"-6'40"-6'41"-6'38"-

6'38"-6'41"-6'35"-6'31"-6'24"  total 2.12'47"

前回より3分半良かったです。