宝満山

（5月29日）

二週連続で週末トレイル。

今回は宝満山へ。

 

車は竈門神社より少し上に行き、

林道脇の広くなっている所に停めました。

 

スタートはすでに１８時２０分。

まずは、登山道では無く林道で行ける所まで

走る事にしました。

 

林道終点まで１０分。

ここからは、石の階段ばかりで歩きが主ですが、

出来るだけ早く登ります。

 

１９時くらいに頂上到着。

もちろん誰も居なかった。

竈門神社上宮

若杉山方面

少しの休憩。

 

案の定、頂上はまだ明るかったが、

下山を始めると木々に囲まれてうす暗い。

 

石階段を踏み外さないように、

どうにか林道へ。

 

林道は暗くなってましたが、

アスファルト道なので大丈夫。

そして、無事生還

 

標高８２９Ｍ

登り　３８分

下り　３３分

5月23～29日練習

なかなかスピードが戻りません

6月からの「まどか練」大丈夫か？

 

5月23日（土）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'05"/km

筑紫野市西小田の天満宮

 

ＰＭ　65分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

4'57"/km

＊クロカン10周

 

ＡＭ　120分JOG　夜須高原

5'27"/km

家～夜須高原折り返し。

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×5(500)､2.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'47"(3'00)-1'40"(3'16)-1'36"

＊山の後ではやっぱり動かなかった

 

5月25日（月）　下高場Ｐ

60分JOG

5'42"/km

＊芝生の上で疲労取り。

 

5月26日（火）　春日Ｐ

9.6kmJOG

5'15"/km

＊疲労取りJOG。

 

5月27日（水）　まどかＰ

20分JOG､WS×3､2000m(600)+1000m､20分DOWN

7'04"(4'13)-3'18"

＊先週より少しだけマシになった。

 

5月28日（木）　春日Ｐ

16.0km走

7'47"-7'49"-7'34"-7'39"-7'28"-

7'22"-7'24"-7'20"-7'17"-7'13"  total 1.4'58"

＊たなかつ、のりりんと走る。

 

5月29日（金）　宝満山

70分トレイル

仕事が終わって宝満山へ。

天拝山～天拝湖

（5月22日）

天拝山歴史自然公園から走って天拝山へ。

すでに18時を過ぎていましたが、

低山なので心配無し。

頂上の「天拝山社」

10分少々で着いてしまい物足りませんが、

すでに18時半。

縦走は無理でも、天拝湖までなら、、、。

 

それでも思っていたより、距離がありました💦

「筑紫野市総合公園」

せっかくなので、海賊船の遊具まで行く。

「天拝湖」

や、やばい！　時間は19時。

さすがに日が落ちたら登山道は危ない！

 

うす暗い中を、来た道を天拝山へダッシュ！

 

どうにか転ばずに、再び天拝山へ。

写真は行きに撮った写真。

こんなもんじゃなく暗くなってました💦

 

おかげでいい練習になりました。

 

標高２５８Ｍ

天拝公園～天拝山　14分

天拝山～天拝湖　24分

天拝湖～天拝山　23分

天拝山～天拝公園　12分

total　1時間21分

5月16～22日練習

今週は春日公園ラン復活。

ランナーの層が様変わりしたような？

 

5月16日（土）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'15"/km

＊雨の中、泥はね運転にもめげずに走る。

須佐神社

 

ＰＭ　60分JOG　下高場Ｐ

5'14"/km

＊外周10周

 

5月17日（土）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'05"/km

＊小郡方面へ

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×5(500)､2.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'40"(2'58)-1'41"(2'57)-1'39"(3'16)-1'37"(3'21)-1'34"

＊マスク着用でのインターバルは酸欠注意

 

5月18日（月）　下高場Ｐ

70分JOG

5'05"/km

＊外周10周

 

5月19日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'31"/km

＊マスク着用では、7'10"/1.6kmで手がしびれて来る

 

5月20日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､800m+800m+1000m､3.0kmDOWN

2'54"-3'02"-3'21"

＊1000mだけまともに走った感じ。

 

5月21日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'33"/km

＊高地トレーニングにも慣れて来た

 

5月22日（金）　トレイル

70分JOG

7'59"/km

＊天拝公園～天拝山～天拝湖折り返し

5月9～15日練習

ＧＷ明けてからの今週は、

休養気味で推移しております。

 

5月9日（土）

ＡＭ　100分JOG　目配山

6'04"/km

＊家から目配山へ、トレイルできます。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'45"/km

＊芝生の上で疲労取り。

 

5月10日（日）

ＡＭ　90分JOG

5'43"/km

＊家から大刀洗公園までJOG。

 

ＰＭ　30分JOG　ロード

4'47"/km

＊雨のため速めに走って早めに切り上げる。

 

5月11日（月）　下高場Ｐ

70分JOG（50分CC）､WS×5

5'09"/km

＊ｸﾛｶﾝ10周

 

5月12日（火）

休み

 

5月13日（水）　下高場Ｐ

26分UP､300×5(200)､13分DOWN

57"(2'21)-58"(2'27)-56"(2'21)-55"(2'27)-54"

＊ｸﾛｶﾝで300m。

 

5月14日（木）　まどかＰ

2.0kmUP､8000mPR､2.0kmDOWN

（設定4'00"/km）

4'02"-3'58"-4'01"-4'00"-

3'58"-3'57"-3'54"-3'56"  total 31'49"

＊たなかつと走る。

 

5月15日（金）　ロード

40分JOG

5'34"/km

＊どしゃ降りで早く終了。