4月18～24日練習

もっぱら一人練習が多いですが、

みんなどうやってモチベーションを

保っているのでしょうか？

 

4月18日(土)

AM 90分JOG　小郡方面

4'56"/km

※七夕神社折り返し

 

PM 70分JOG(55分CC)　下高場P

5'29"/km

※いつもの公園RUN。

 

/4月19日(日)

AM 60分JOG(45分CC)　下高場P

5'38"/km

※足が重くペース上がらず。

庭の草取りも一人。

 

PM 3.0kmUP､500m×5(500)､2.5kmDOWN　小郡P

1'42"(3'27)-1'41(3'15)-1'38"(3'16)-1'35"(3'24)-1'32"

※一人インターバルは辛い！　

 

4月20日(月)　下高場P

70分JOG(55分CC)

5'19"/km

※町内で一番の公園利用者かも。

 

4月21日(火)　下高場P

45分JOG

6'43"/km

※ゆっくりJOG。

 

4月22日(水)　春日P

10kmJOG､300m×5(300)､2kmDOWN

56"(2'15)-56"(2'17)-56"(2'30)-55"(2'30)-54"

※人が少なくなって、一人インターバル。

 

4月22日(木)　春日P

2km(200)+1km､8kmJOG

8'00"(70)-3'47"

※4分ペースで、たなかつと走る。

 

4月23日(金)　ロード

45分JOG

5'28"/km

※寝不足でこれが限界。

3月11～17日練習

今度は全国に「緊急事態宣言」が発令された！

これからどうなって行くのか？

 

とにかくやれる事を地道にしています。

・朝一番に体温を測る。

・マスク不足は軽く洗って繰り返し使用。

・手洗い、うがい。

・土日は、走る以外は外出しない。

・ＪＯＧの日は１人で走る。

 

/4月11日（土）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'14"/km

小郡の天忍穂耳神社まで。

神社内の大クス

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'43"/km

＊雨で距離が延びません。

 

/4月12日（日）

ＡＭ　40分JOG　ロード

6'05"/km

＊雨で走らない理由はありません。

 

ＰＭ　80分JOG　ロード

5'35"/km

＊雨が上がり、太刀洗方面へ。

 

4月13日（月）　ロード

80分JOG

5'37"/km

＊下高場Ｐの外周でアップダウン有り。

 

4月14日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'28"/km

＊ロードが多かったので芝生の上で。

 

4月15日（水）　春日Ｐ

1.6kmUP､1000m×4(600)､4.8kmDOWN

3'53"(3'03)-3'46"(3'00)-3'40"(3'02)-3'34"(2'56)

total  26'27"

＊たなかつと１周（1.6km）7分以内の設定。

 

4月16日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､3000m(200)+2000m(400)+1000m(200)､6.4kmDOWN

12'01"(1'34)-7'58"(60)-3'40"  total 26'16"

＊ＭつＯかさんを引っ張る。

 

4月17日（金）　ロード

40分JOG

6'04"/km

＊またまた雨の中でした。

3月4～10日練習

とうとう福岡にも、「緊急事態宣言」が出た！

と言っても主に都市部ですが、、、。

 

症状が出ない人もいるみたいですが、

さすがにその時は走れないと思うけど、

どうなんでしょうか？

 

感染した人でも、走れるくらい症状が無いの

ならちょっと怖い反面、自分にもその可能性が

あると思うと当分は一人で走るしかなのでしょうか？

 

4月4日（土）　

ＡＭ　50分JOG　ロード

5'36"/km

城山公園の桜を見に行きました。

 

ＰＭ　90分JOG（60分CC）　下高場Ｐ

5'54"/km

＊膝の内側の腱を捻ったのか痛みが走る。

 

4月5日（日）

ＡＭ　30分JOG+20分JOG

6'44"/km+6'27"/km

花立山温泉の下に桜並木を発見。

 

ＰＭ　70分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'34"/km

＊捻った所は故障の痛さではないので走れた。

 

4月6日（月）　下高場Ｐ

60分JOG（60分CC）

5'48"/km

＊捻った箇所の痛みがあり、ゆっくりJOG。

 

4月7日（水）　下高場Ｐ

30分JOG

6'43"/km

＊前日同様、まどか練に備えて体を動かしただけ。

月がきれいだったので一枚撮ったら、

スーパームーンだったみたい。

 

4月8日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､400m×8(400)､3.2kmDOWN

77"(3'32)-77"(3'39)-75"(3'45)-73"(3'47)-

72"(3'46)-72"(3'46)-71"(3'50)-70"

＊前日の緊急事態宣言で、まどか練は中止。

東中の400mの後ろに付かせてもらいました。

ふくらはぎ限界でした。

 

4月9日（木）　春日Ｐ

5.0km走､4.8kmDOWN

6'07"-6'06"-5'56"-39"  total 18'49"

＊たなかつをペースメイク。

体が温まって無く遅めに入ったが、2周目も上がらず

 

4月19日（金）　下高場Ｐ

70分JOG（55分CC）

5'14"/km

＊捻っていた箇所は、少し違和感がある程度。

まどか練習中止

福岡県の緊急事態宣言に伴い、

しばらくは、練習会を中止にします。

 

各自で練習の場合は、

人が少ない場所や時間を選んで、

練習を行ってください。

 

緊急事態宣言が解除されたら

練習会を再開したいと思います。

 

お月様も地球を心配して、近くまで様子を見に来た？

3月28～3日練習

3月予定だったハーフと10kmが中止で、

調整練習が無くなり距離は延びました。

 

/3月21日（土）

ＡＭ　60分JOG

5'51"/km

草場川沿いを走りながら一人花見。

 

ＰＭ　80分JOG　下高場Ｐ

5'46"/km

＊雨のため外周を走る。

 

3月29日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

4'57"/km

甘木公園折り返し。

 

ＰＭ　40分JOG

5'37"/km

草場川の桜並木では、夜にライトアップ。

 

3月30日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'11"/km

＊疲れが残ってキロ5分に上がらない

 

3月31日（火）　春日Ｐ

4.8kmJOG､WS×5､200m

5'26"/km--34秒

＊足が重く、まどか練に備える。

 

4月1日（水）　春日Ｐ

3.2kmUP､WS×3､11.2kmPR､1.6kmDOWN

【設定6'20”/km】

6'25"-6'23"-6'16"-6'19"-6'18"

-6'16"-5'45"　total 43'45"

三人娘、「全ては、都大路」

 

4月2日（木）　春日Ｐ

16.0km走

7'46"-7'07"-6'52"-6'54"-6'38"-

6'34"-6'39"-6'39"-6'44"-6'05"  total 1.08'05"

＊思ったより足が動いた。

”走路(歩路)に自転車と止めていた高校生に厳重注意する”

 

4月3日（金）　まどかＰ

30分JOG

5'35"/km

まどかパークの桜が、淋しがっていました。

「来週おじゃまします。」

 

【月間走行距離】

11月　403km

12月　313km

1月　487km

2月　418km

3月　547km