9月24～30日練習

膝痛が再発したので、我慢の一週間でした。

 

9月24日（土）

ＡＭ　60'WALK　草場川

田舎の風景

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'37"-4'21"-3'59"-3'56"-3'57"-3'53"-3'42"-6'47"

＊心肺に刺激を入れるため、

2kmｱｯﾌﾟ→5km4分ﾍﾟｰｽ→1kmﾀﾞｳﾝを続けて走った感じです。

ハイパースピード２で走ってみました。

 

9月25日（日）

ＡＭ　45'WALK　下高場Ｐ

朝晩涼しくて、長袖の季節

 

ＰＭ　2.0kmUP､5000m　小郡陸上競技場

14:15スタート

3'33"-7'08"(3'35)-10'45"(3'37)-14'23"(3'37)-18'01"(3'39)

ほぼ走ってなかったので、ながかずに引っ張ってもらう

 

9月26日（月）　春日Ｐ

80'WALK

＊ウォーキング生活の始まり

 

9月27日（火）　春日Ｐ

90'WALK

＊少しずつ痛みは取れてる感じ

 

9月28日（水）　宇美町陸上競技場

35'WALK+13'JOG

＊4周連続タイム取り、それはそれで面白い

＊膝の具合を確かめるため、あゆみんとダウン一緒に

 

9月29日（木）　春日Ｐ

85'WALK

＊キロ10分切りで歩けるようになった

バレないように歩いてても、みんなにバレる

 

9月30日（金）　甘木Ｐ

60'WALK

気分転換に場所を変えてウォーキング。

＊春日公園の100分の1の人出（2人と猫2匹）

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1月　439km

2月　351km

3月　217km

4月　457km

5月　499km

6月　493km

7月　570km

8月　573km

9月　302km

まどか練習【(600m+400m)×5(200)】

今日も膝痛でタイム取り。

こっちも案外面白い。

けど走りたい、、、。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａグループ

設定　1'54"/600m-75"/400m

こだマン、まえた、あべひろ、こがっち、

こうへい、ともや、しおり

★こがっち：3本くらいペースメイク、やや速。

★こだマン：残り引っ張る。

★まえた：Ａ復帰、上がった来た。

★あべひろ：好調維持、プラスで400m2本

★こうへい、ともや：数本間引き

★しおり：半分くらい

 

■Ｂグループ

設定　2'00"/600m-79"/400m

よこやマン、ながかず、田舎侍、マックマン、Kすが、

みなみ、ゆいな？

★よこやマン：ペースメイク、神ペース。

★ながかず：最後は上げて終われた。

★田舎侍：久しぶり、早くＡでバトル頼みます。

★マックマン：好調維持、あとは距離走。

★Ｋすが：後半やや遅れる、徐々に上げよう。

★みなみ：２セットからＢへ、Ａで頑張ってほしい。

★ゆいな：途中からＣへ。

 

■Ｃグループ

設定　2'10"/600m

たなかつ、シマム、ゆうすけ、ひかる、

あゆむ、みゆ、のりりん、みよ

★たなかつ：ペースメイク、設定通り？

★シマム：最初Ｂだったけな？途中でＣ、Ｄ。

★ゆうすけ、ひかる：半分くらいか？

★あゆむ：１セット間引き。

★みゆ、のりりん：半分くらい。

 

■Ｄグループ

ひろひろ、まえでん

★ひろひろが引っ張り、まえでん後ろで推移してたが、

いつの間にか、人数が増えていた。

 

■9月23日　熊本市陸上記録会

・1500m

こうへい：4分14秒60　PB

こがっち：4分17秒23

 

■9月25日　筑前地区新人陸上

・男子3000m

みなみ：9分50秒07　5位

・1年男子1500m

ひかる：5分12秒76

・2年男子1500m

ゆうすけ：4分49秒28

ともや：2分43秒33　PB

・女子1500m

しおり：5分03秒89　2位

ゆいな：6分10秒94

・1年女子800m

みよ：2分38秒71

・2年女子800m

のぞみ：2分44秒68

 

■土曜練習

日時：10月1日（土）8:00スタート

場所：春日公園

距離：32.0km

ペース：

1～10周　6'50"/1.6km

11～19周　6'40"/1.6km

ラストは、フリーです。

＊人数が多いとき、Ｂ設定に分けます。

9月17～22日練習

膝痛で休み気味です。

あわてないあわてない、

一休み一休み。

 

9月17日（土）

ＡＭ　30km走　春日Ｐ

6'53"-6'54"-6'49"-6'50"-6'50"-

6'44"-6'50"-6'46"-6'49"-6'48"-

6'44"-6'36"-6'35"-6'36"-6'37"-

6'33"-6'45"-13'49"-3'15"(400m)

total 2.11'53"

＊24kmから独走だったけど、

急に膝がギクシャクしだして残り2kmはダウン

台風前に庭の渋柿を収穫

 

9月18日（日）

完全休養

スタバで気分転換。

 

9月19日（月）

完全休養

＊台風に関係なく、この2日は休み。

 

9月20日（火）　春日Ｐ

2.0kmJOG+2.0kmWALK

7'44"/km

＊2日完休したけど、全く治ってなかった

脚のむくみも凄い。

 

9月21日（水）　春日Ｐ

3.2kmWALK

＊宇美はサッカーの専用使用で春日公園でした。

タイム取りに専念。

 

9月22日（木）　春日Ｐ

8.4kmJOG

9'25"/km

＊一部の望みを信じて、県民大会に向けて

今できる最低ラインのスロージョグ

10kmと思ってたら、1周少なかったほどの遅さ

 

9月23日（金）

ＡＭ　60分WALK

＊歩きは痛みが少しあるだけ。

 

ＰＭ　45分JOG

6'45"/km

＊痛みは取れてないけど、最後はペース上げて終了。

まどか練習【3.2km(400)+1.6km(ﾌﾘｰ)】

いつもの競技場が使用できず、

春日公園になりました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａグループ　6'44"/1.6km=3'35"/km

3.2kmは5'30"/1.6kmで速めの推移。

★まえた：復調してきました。フリー5'08"

★あべひろ：県大会のため最後は流して、フリー5'15"

★しょうた：高校生はスピードが違う！フリー4'46"

★おうすけ：負けじと走り、フリー4'47"

 

■Ｂグループ　6'08"/1.6km=3'50"/km

3.2kmは6'00"/1.6kmくらいで推移。

★よこやマン：スピード持ってます。フリー5'08"

★もも：復調してきました。フリー5'20"

★ながかず：自分の目安になりました。フリー5'25"

★たなかず：1～2周イーブンペース。フリー6'05"

★ながりょう：3.2kmで力を使いすぎた。フリー6'25"

 

■Cグループ

7'20"/1.6kmで推移。

★ちぃっぴー：けっこうスピード持ってます。フリー6'08"

★まえでん：流し気味だったか？　フリー6'25"

★Ｊｒ、Ｊｒ友：3.2kmのみかな？

 

■Ｂ’クループ

3.2kmを1周目7'00"で、たなかつがペースを作って、

で2周目フリー

★ゆうすけ：フリー6'05'くらい

★ひかる：フリー6'15”くらい

 

■200mインターバル

★のりりん、みゆ、みさ

 

■600m（調整）

★こがっち：1'32"

★こうへい：先輩に華を持たせる？

 

■土曜練習

今週は福岡県民大会の出場者が多いため、

休みにします。

↑先週土曜の練習会

釈迦ケ岳～大日ケ岳

（9月11日・東峰村）

 

東峰村から添田町に抜ける、

斫石（きりいし）峠に登山口があります。

 

釈迦ケ岳標高　８４４Ｍ

トレイルできる感じではありませんが、

岳滅鬼山方面だとトレイルできます。

頂上を独り占め。

 

 

大日ケ岳標高　８２６Ｍ

こちらは展望はありませんが、途中にやせ尾根や岩場もあり、

登山道を楽しむ感じの山でした。

途中の岩場によじ登ったら、

東峰村方面が見渡せました。

 

登山口～釈迦ケ岳　２１分

休憩（昼食）　２２分

釈迦ケ岳～大日ケ岳　５１分

休憩　４分

大日ケ岳～登山口　４６分

トータル　２時間２３分

 

帰りは、果樹蔵に寄って帰りました。