4月24～30日練習

今週は、疲れが抜けきらない感じが続きました。

ＧＷ前に疲れを取りたかったけど少し残ったまま

 

4月24日（土）

ＡＭ　21.0km変化走　春日Ｐ

【設定　6'50"-6'30"-6'10"/1.6km】

6'46"-6'31"-6'10"-6'48"-6'30"-6'11"

6'50"-6'30"-6'14"-6'45"-6'34"-7'01"-6'45"

total 1.26'28"

＊9周目で少し遅れ、どうにか追いつくも11周目でEND

 

ＰＭ　大根地山トレイル

＊下り終わった甕冠神社で、パトロール中の警察に声掛けられる

 

4月25日（日）

ＡＭ　60分JOG　ロード

5'40"/km

＊三輪南公園折り返し

 

＊「サニーサイドモール小倉」でショッピング

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'09"/km

＊小郡方面へ

 

4月26日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

4'43"/km

＊ゆっくで良かったが、ﾍﾞｶﾞｻｽ37だとﾍﾟｰｽが上がる

 

4月27日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'02"/km

＊ｸﾛｶﾝ8周、ここでもっと練習落とすべきでした。

 

4月28日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､800m×6(400)､2.0kmDOWN

【設定　2'45"】

2'48"(2'03)-2'51"(2'04")-2'58"(2'06)-

2'56"(2'06)-2'56"(2'20)-2'52"

＊走る前から疲れが残っており、最初から遅れる

 

/4月29日（木・昭和の日）

ＡＭ　50分JOG　下高場Ｐ周辺

5'58"/km

＊雨と疲れのため短め。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'00"/km

＊小郡の河川敷で、バカ虫と格闘しながら走る。

＊ﾀｰｻｰRPを試し履きもしました。

「これで脚を鍛え直します！」

 

4月30日（金）　下高場Ｐ

30分JOG

＊完休も考えたが、足をほぐす程度に走りました

 

☆月間走行距離★

10月　434km

11月　402km

12月　405km

1月　467km

2月　440km

3月　483km

4月　468km

まどか練習【800m×6(200)】

まどか練で久しぶりの雨でした。

でも雨天決行です。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

おのっち、しらとし、まえた、Ｓつぐ、まなと、たいき

【設定：2分30秒】

おのっち：ペースメイク

しらとし：好調維持、レースが無くなって残念。

まえた：3本くらいで遅れる。

Ｓつぐ：3本目からＢへ。

まなと：きっちり最後上がってました。

たいき：数本抜けてました。

 

☆Ｂグループ

もも、にしけん、まこちん、ともや、

いちば、みゆ

【設定：3分45秒】

もも：ペースメイク

にしけん：3本目から遅れる。

まこちん：私と一緒に1本目から遅れる。

ともや：1本おきで3本、キッチリ先頭集団。

いちば：3本くらいまで気配をかんじました。

みゆ：3本？スピードの戻りが早い！

 

☆JOG

さや、ゆう

 

☆大会結果

【4月24～25日　中学生春季記録会】

・3000m

まなと　9分28秒73　4位

こうへい　9分45秒51

・800m

まなと　2分06秒85　2位

ともや　2分34秒46

・女子1500m

ゆう　5分05秒15

 

☆土曜練習

先週の21km変化走

大根地山

（4月24日・筑紫野市）

今回も夕日を見るため、

夕方トレイルに行ってきました。

 

甕冠（かめかんむり）神社の駐車場に車を停めてれます。

 

標高　６５２Ｍ

夕日が綺麗でした。

 

今回は夕方で暗くなる前に下山しましたが、

宝満山まで縦走も良さそうです。

 

甕冠神社～頂上　20分

休憩　6分

頂上～甕冠神社　19分

トータル　44分

4月17～23日練習

徐々に体感スピードとタイムが合って来ました。

もう少しです。このまま良くなってほしい、、、。

 

/4月17日（土）

ＡＭ　16.0km変化走、4.8kmDOWN　春日Ｐ

【設定　6'50"-6'25"-6'00"/1.6km】

6'50"-6'21"-6'28"-6'26"-6'29"-

6'31"-6'28"-6'29"-6'31"-6'20"

total  1.04'56"

＊6'00"のところで付いて行けず、ペース走になりました

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'51"/km

＊小郡の城山まで夕日を見に行く。

黄砂で霞んでいました。

 

4月18日（日）

ＡＭ　釈迦ケ岳～岳滅鬼山　トレイル

＊こゆきのバスケ送迎の合間に山へ。

大会には出場しないで、趣味でのトレイル

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'06"/km

＊脚がパンパンで、疲労取りJOG

 

4月19日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'06"/km

＊疲労が抜けていなくて、月曜日では少なめ。

 

4月20日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN

5'14"/km

＊下りを利用して、流し5本。

 

4月21日（水）　まどかＰ

20分JOG､400m×3(200)+6000mPR(400)､30分DOWN

【設定　400m⇒84秒､PR⇒4分00秒/km】

400m　83"(65)-85"(68)-85"(2'48)

6000m　3'59"-3'59"-5'37"-3'59"-4'01"-7'31"  total 34'26"

＊2000～3000mで周回間違えてました

 

4月22日（木）　春日Ｐ

8000mBU､5.0kmDOWN

7'18"-6'45"-6'35"-6'44"-5'56"

＊まっつー、たっきーに途中参加、1周少なかったのでプラス1周。

 

4月23日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'11"/km

＊土曜練習に備えて疲労取り。

まどか練習【400m×3(200)+6000mPR(400)】

いつものペース走に、変化を付けましたが、

設定が少し甘かったみたいです。

次回は少し設定を上げてみます。

 

【参加者】

＊名前が漏れてたり、間違えてたらすみません。

☆Ａグループ

おのっち、かい、しらとし、つるさと、田舎侍、

まえた、おうすけ

【設定：72秒/3分35秒】

おのっち：速めの3分30秒でペースメイク　最後トップ

かい：ギリギリ持った感じ。

しらとし：ラストは２番目

田舎侍、まえた：トレイル後でもＡは立派。

 

☆Ｂグループ

ながかず、たなかつ、もも、あおき、マックマン、

ほよ、Ｓつぐ、こがっち、シマム、こたろう、しおり

【設定：78秒/3分45秒】

こがっち：ペースメイク

あおき：最後はトップ

他のみんなも、ほぼクリアしてました。

こうたろ：400m3本

しおり：400m3本+3000m

 

☆Ｃループ

にしけん、まこちん、まえでん、

いちば、のりりん、みゆ

＊Ｃは1周多く走ってました。

【設定：84秒/4分00秒】

まえでん：400mのペースメイク

にしけん：400mはＢで、ＰＲからペースメイク

まこちん：ＰＲの途中からＢからＣへ入って来る。

いちば：トレイル（優勝）の疲れで、ＰＲは無理でした。

みゆ：400m2本と2000m

 

☆調整・インターバル

まなと、こうへい、すみはる、ゆう、ともや

 

☆ＪＯＧ

はしけん、ひろひろ

 

☆土曜練習

雨の中でした。

「終わったら雨あがるけんね～。」

 

☆今週土曜日も練習入れます。

 

☆ＧＷ中の5月5日(水)は、まどか練習休みですが、

　どこかの午前中に練習入れたいと思います。